Всем доброе утро. Рада видеть вас на своем канале. Многие из вас слышали, что нехватка йода в организме негативно влияет на наше здоровье.
Зачем он нужен?
Йод напрямую связан с работой щитовидной железы. Он необходим для выработки гормона тироксина, который контролирует и усиливает интенсивность обмена веществ. Кроме этого от йода зависит эмоциональное состояние человека, работа нервной, а так же сосудисто-сердечной систем.
Последствия нехватки
Йод поступает в организм с пищей. Если его нехватает, щитовидная железа снижает выработку тироксина. На недостаток гормона в первую очередь реагирует нервная система : человек становится раздражительным, забывчивым, его сопровождает постоянная сонливость.
Сколько вешать в гоаммах
Нормальное дневное потребление йода составляет 150-250 мкг в сутки, но согласно исследованиям эндокоинологов, наши соотечественники потребляют в 3-4 раза меньше его суточной потребности.
Витамины или диета?
Существуют продукты с повышенным содержанием йода, и употребляя их в пищу, можно помочь щитовидной железе нормально функционировать.
Что должно быть в меню для восполнения йододефицита :
- Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, морская капуста)
- Морская рыба приготовленная низкотемпературным способом, без жарки.
- Хурма, фейхоа, Клюква, клубника, черника, чернослив
- Мясо индейки, особенно грудка
- Картофель запечённый с кожурой
- Белая фасоль.