Под мышечным корсетом обычно понимается комплекс мышц, расположенных в области живота и спины, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Поэтому такие мышцы называются стабилизаторами. Они не участвуют в движении, а только поддерживают тело в правильном положении, когда они достаточно развиты.
Укрепление мышечного корсета позволит избежать сутулости, остеохондроза, деформации и истирания межпозвоночных дисков, грыж. Даже если Вы уже обзавелись некоторыми из этих проблем, еще не поздно исправить ситуацию и улучшить состояние позвоночника, до тех пор, пока Вы способны ходить, выполнять упражнения.
Я на своем опыте испытала, что такое поясничные грыжи, когда с трудом можешь наступить на правую ногу, еле ходишь, держась руками за все поверхности, которые попадаются на пути. В таком состоянии ни о каких упражнениях речь не идет, но замечала, что становится лучше, когда больше проводишь времени на ногах, много ходишь. Наверно поэтому лучшим упражнением для поддержания мышечного корсета является ходьба.
Есть хорошее доступное упражнение для укрепления мышц спины. Лечь на живот, вытянуть руки и ноги, голову не поднимать, можно коснуться лбом коврика. Одновременно приподнять руки и ноги и удерживать их в таком положении, сколько комфортно. Рекомендуется удерживать секунд 10-15. Затем, если хотите добавить вариативности нагрузке, поднятые перед собой руки разведите в стороны и удерживайте также 10-15 секунд. Затем руки и ноги опустите и отдохните.
Прежде, чем выполнять упражнение для укрепления мышц живота, необходимо выполнить упражнение на расслабление поясницы, т.к. при напряженной пояснице эффекта может не быть. Часто можно видеть людей со слабой брюшной стенкой и с большим прогибом в пояснице. Сколько бы они не качали пресс, живот плоским не становится. Поэтому, если у Вас есть такая проблема, следим за положением поясницы и по возможности убираем прогиб в пояснице при помощи диафрагмы в положении сидя и стоя, во время ходьбы.
Для ослабления спазма в пояснице лягте спиной на коврик, ноги согните в коленях, упритесь пятками в край коврика, приподнимите и напрягите мышцы таза, диафрагмой прижмите поясницу к коврику. Поясницу не напрягайте. Она будет расслабляться во время работы других мышц. Пятками сдвигайте коврик к себе и от себя. Следите, чтобы таз оставался приподнят и мышцы таза работали во время этого упражнения. Затем опустите таз, расслабьтесь.
Для выполнения следующего упражнения для расслабления поясницы оставайтесь в том же положении, ноги согнуты в коленях, таз приподнят, мышцы таза напряжены. Вытягиваем правую руку и левую ногу вдоль тела, тянемся дальше, можно слегка покачивать рукой и ногой в вертикальной плоскости. Постоянно следим за приподнятым положением таза и напряжением тазовых мышц. Затем сменим руку и ногу и повторим упражнение.
Упражнений для пресса существует огромное количество. Если укрепить вначале мышцы спины и расслабить поясницу, то подойдет любое упражнение и никакое упражнение не будет неэффективным.
Есть также точка зрения, при которой не надо качать пресс, достаточно вести подвижный образ жизни, укреплять мышцы спины и следить за прогибом в пояснице, чтобы не возникало трение позвонков и спазмирования мышц в этой области.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе простейших современных техник для поддержания здоровья.