Доброго всем дня, мира и добра! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах, потому что многие диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Итак, наверное первое, что необходимо знать тем, кто хочет похудеть: основа похудения - это наличие дефицита калорий.
Как вы создадите дефицит калорий - выбор за вами. Это может быть уменьшение калорийности вашего рациона, или увеличение в разы физической активности, или (на мой взгляд лучший выбор) сочетание уменьшения калорийности рациона с посильным увеличением физической нагрузки.
Контролировать калорийность рациона легко с помощью подсчета калорий:
Но помимо того, как похудеть, надо знать и некоторые моменты похудения, чтобы не расстраиваться лишний раз и не ждать невозможных в принципе результатов и не предъявлять к себе завышенные требования.
✅Первое, что запоминаем - весы не дают полной картины происходящего с вашим жиром. На весах отражаются цифры, на которые влияет задержка жидкости, заполненность кишечника и многие другие факторы. А мы избавляемся от жира!
Плюс на весах - это еще не значит, что вы на диете и набираете жир. При наличии реального дефицита калорий набрать жир невозможно. Плюс на весах в этом случае - это задержка жидкости, которая может быть по разным причинам: от съели много соленого, до определенного периода женского цикла.
Поэтому, кроме веса, прогресс похудения отслеживайте замерами своих объемов.
✅Потеря жировых отложений процесс не линейный. Сегодня есть отвес, а пару дней его может и не быть. Это нормально. Оценивайте результат в целом, за неделю или даже две, чтобы не расстраиваться и не опускать руки, потому что пару дней цифры на весах не радуют.
✅Мы все индивидуальны и худеем все по-разному, с разной скоростью. Ни с кем себя не сравнивайте!
✅Хотите похудеть в бедрах или убрать животик? Не получится похудеть только там, где нам хочется. Где мы худеем первым делом зависит от генетики и физиологии.
Нельзя убрать жир с живота, делая упражнения на пресс. Сокращение мышц в определенном месте не приведет к уменьшению жира в этом месте, а лишь приведет к трате энергии и запуску процесса расщепления жиров в теле, а это очень сложный химический процесс.
✅Похудение - это процесс который требует времени и вашего терпения, а также дисциплины и планомерности.
Особенно хочу обратить внимание на скорость похудения. Часто, наедаемое годами хотят скинуть за неделю. Ну серьезно? Взрослые люди же, разумные люди, а в сказки верите, на рекламу всяких чудо средств ведетесь, покупая пилюли, которые помогут похудеть на 10 кг за неделю. Одумайтесь!
✅Для похудение не надо жить в спортзале. Основной успех обеспечит уменьшение калорийности питания, а физическую нагрузку можно поднять и в домашних условиях: зарядка ежедневная, прогулки, тренажер домашний и так далее.
✅Наша цель похудеть и выглядеть хорошо. А усталость и истощение - это не для нас. Не надо доводить себя до предобморочного состояния - это не значит, что вы сожгли кучу калорий и худеете, это значит ваш организм не справляется с нагрузкой. Подумайте о свое здоровье в первую очередь.
✅Похудение - это не значит голод и мучения. Процесс похудения может быть комфортным, с разнообразной, сбалансированной едой.
У продуктов нет магических свойств. Сельдерей не сожгет вам 1000 ккал, а кусочек шоколадки сам по себе не остановит похудение. Главное - наличие дефицита калорий, а в свой калораж можно вписать любые продукты. Важна- мера во всем.
✅Что вам можно есть, а что нельзя может устанавливать только врач по показанием вашего здоровья. Для похудения нет запретных продуктов - ешьте все, что хотите, но в пределах своего калоража и БЖУ.
Не усложняйте себе жизнь во время похудения и не портите здоровье. Наслаждайтесь жизнью - она прекрасна!
А по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - два обжаренных на 5 г масла яйца, батон (20 г) с творожным сыром (25 г) и 30 г икры сазана, а также 110 г помидора.
Завтрак - 410 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт творожных булочек с яблоком и корицей, а также рецепт кабачковой запеканки с ветчиной и сыром:
На перекус к чаю 145 г варено-копченой говядины - 155 ккал.
К обеду разогрела суп щавелевый (450 г) с 35 г сметаны 20% и 50 г цельнозернового домашнего хлеба.
Обед - 370 ккал.
На ужин у нас было картофельное пюре на воде, в которой варился картофель с добавлением небольшого количества сливочного масла.
Моя порция картофеля 150 г. К картофелю добавила заготовку из баклажан "тещин язык" и 85 г сельди малосольной.
Ужин - 450 ккал.
И вечером побаловала себя мороженым (90 г) - 205 ккал.
Итог дня - 1590 ккал, из них: Б - 85, Ж - 90, У - 110.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!