И снова здравствуйте, мои дорогие подписчики и читатели! Приветствую вас на своём канале. С вами Светлана.
Сегодня я поделюсь информацией про правильное время употребления продуктов. Ведь оказывается это тоже важно знать.
1. Творог
Лучшее время — день:
помогает пищеварению;
успокаивает пищеварительную систему.
Худшее время — вечер:
особенно не рекомендуется, если вы склонны к простудным заболеваниям;
способствует образованию слизи
.
2. Рис
Лучшее время — день:
днем обмен веществ гораздо быстрее, что дает возможность сжечь все калории из углеводов.
Худшее время — вечер:
способствует набору веса.
3. Яблоко
Лучшее время — утро:
благодаря содержанию клетчатки (пектину) яблоки способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры;
пектин устраняет канцерогены.
Худшее время — вечером и перед сном:
органические кислоты вызовут повышенную кислотность и дискомфорт в желудке;
пектин создаст нагрузку для пищеварительной системы в ночное время.
4. Сладости
Лучшее время — утро:
инсулин, который вырабатывается нашим организмом, лучше борется с сахаром по утрам;
за весь день будет немало возможностей потратить калории.
Худшее время — вечер:
сахар способствует набору веса;
сахар окажет раздражающий эффект на пищеварительную систему, что приведет к беспокойному сну.
5. Бананы
Лучшее время — в обед:
благодаря высокому содержанию клетчатки бананы помогают пищеварению;
бананы — натуральные антациды (понижают кислотность), способствующие нейтрализации изжоги.
Худшее время — поздно вечером:
могут привести к образованию слизи и простудам;
съеденные на пустой желудок, бананы могут привести к его расстройству из-за высокого содержания магния.
6. Бобовые
Лучшее время — вечер:
богатые клетчаткой бобы, фасоль и чечевица помогают пищеварению и понижают уровень холестерина;
исследования доказали, что они способствуют хорошему сну.
Худшее время — утро:
съедая утром или днем богатые клетчаткой бобовые, вы рискуете раздразнить аппетит и в последствии съесть лишних калорий.
7. Грецкий орех
Лучшее время — вечер:
они содержат много полезных веществ, в том числе омега-3 жиры и антиоксиданты;
доказано, что они улучшают состояние мозга.
Худшее время — утро/день/ночь:
в это время суток грецкие орехи окажут меньшую пользу организму.
8. Инжир и абрикосы
Лучшее время — ранее утро:
ускоряют обмен веществ;
запускают пищеварительную систему.
Худшее время — вечер:
приводят к несварению и образованию газов.
9. Сыр
Лучшее время — раннее утро:
для некоторых вегетарианцев это отличная замена мясу;
в умеренных количествах предотвращает набор веса и вздутие живота.
Худшее время — вечер:
сложный для пищеварения, сыр может привести к несварению и набору веса.
10. Молоко
Лучшее время — на ночь:
теплое молоко успокаивает организм и улучшает сон.
Худшее время — утро:
без последующей значительной физической нагрузки молоко сложно для переваривания, что может сдвинуть ваш график приема пищи.
Вот такие рекомендации. Но каждый человек сам прислушивается к своему организму. Что хорошо одному, не подходит другому. Поэтому напоминаю, что моя статья носит только рекомендательный характер.
А теперь переходим к тарелочкам.
На завтрак 2 яйца всмятку. Хлеб с отрубями-19 г. Авокадо-18 г. Форель слабосоленая-23 г. Кофе с молоком-180 г.
Грудка куриная отварная-113 г. Салат из помидоров, огурцов, китайской капусты-153 г.
На обед гречка-127 г. Минтай запеченный-119. Помидор-36 г
На перекус 2 часть обеда. Суп из щавеля с курицей-200 г. Сметана 15%-10 г.
Позже съела чудо- творожок. Груша красная-117 г.
На ужин приготовила ленивые голубцы из говядины с рисом и капустой-123 г.
Итог-1248 ккал за день.
Надеюсь, что моё меню показывает, что можно питаться разнообразно, полезно, вкусно и при этом худеть. Ставьте лайки, пишите коментарии и подписывайтесь на мой канал. Буду очень благодарна. Всех с наступающим праздником Великой Победы!!! До новых встреч. Ваша Светлана.