Есть 4 пути в похудении. Первые три могут привести к проблемам:
1. Человек ест не осознанно и сидит на диете, он может уйти в булимию или компульсивное переедание.
2. Ограничивает себя, но чувствует свое тело: возникают орторексия, бигорексия и анорексия.
3. Не чувствует своего тела, ест что угодно, не реагирует на ощущение сытости? Будет хрумкать все, что плохо лежит и вкусно пахнет.
Четвертый путь безопасный и позволяет долго сохранять низкий вес:
4. Когда развита телесная осознанность и мы разрешаем себе есть. Тогда сможем есть то, что хочет наше тело и сохранять свою естественную стройную фигуру.
Осознанно питаться нам поможет ментальная тренировка.
Она даст нам не только стабильный вес, но укрытие от тревоги и усталости.
Как проводить тренировку?
1. Удобно сядьте или лягте.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как вдох проходит через нос в легкие, и как выходит теплый воздух.
3. Через пару минут в голове будут возникать мысли и образы. Постарайтесь не проваливаться в эти мысли, а замечать их и переключаться обратно на дыхание.
4. Избавиться от мыслей в голове невозможно. Цель: с усилием откидывать мысли и возвращаться к диханию. Каждое такое возвращение как подъем штанги и тренировка мышц. Только вместо мышц нейроны височных долей мозга, ответственные за самоконтроль.
Упражнение помогает лучше чувствовать сытость и откладывать тарелку, когда уже чуть наелись. Вы же помните, что через 2.5 часа снова кушать? Тогда можно и по чуть-чуть.
У себя в телеграм канале я провожу прямы эфиры и разбираю ваши вопросы и даю консультации. Подписывайтесь, жду вас каждое воскресенье в 19.00 на эфирах:
