4 года назад я опубликовала статью, в которой поминутно описала своё идеальное утро. Тогда эта статья набрала большое количество дочитываний и комментариев! В основном потому, что многие люди спорили: такого утра не бывает))
С тех пор прошло больше 4 лет! Меняюсь я, меняются мои приоритеты, меняется моё расписание. И мне захотелось вновь поделиться тем расписанием идеального утра, которое наполняет меня на целый день и дарит ощущение счастья, гармонии и спокойствия.
Чтобы было интересней, буду сравнивать своё новое расписание со старым и объяснять, почему поменялась та или иная привычка. Поехали!
1. Время сборов
В будние дни мне необходимо выйти из дома в 8:00, чтобы успеть отвести детей в школу и уехать на работу. Идеальное время для сборов колеблется в промежутке от полутора до двух часов.
Так я писала в 2019 году. С тех пор изменилось то, что дети мои заметно подросли и теперь в школу отправляются уже самостоятельно, без моего участия) Зато прежним остался выход из дома в 8:00, и то, что для идеальных сборов мне требуется 2 часа (не меньше, полтора уже не хватает :))
2. Подъём
Подъём (06:15). Самое главное в этом деле - постоянство и режим. Организм привыкает, настраивает свои циклы и внутренние часы на определённое время и со временем уже начинает просыпаться самостоятельно.
При этом небольшое правило-лайфхак как стопроцентно просыпаться) Я оставляю телефон на ночь на зарядке в другой комнате. Таким образом я убиваю сразу двух зайцев: с одной стороны я не зависаю в телефоне в кровати перед сном, а с другой стороны сто процентов утром просыпаешься, потому что надо бежать в другую комнату, чтобы выключить будильник :)
Ну что ж, время моего подъёма изменилось) Теперь я встаю ещё раньше: в 6:00. А вот лайфхак с зарядкой телефона в другой комнате - использую до сих пор) И по-прежнему считаю, что режим помогает организму сонастроиться и просыпаться самостоятельно.
3. Время для себя
Неспешное время прийти в себя (06:15 - 06:30) и сделать:
вакуум (это упражнение для мышц пресса, выполняю 5 раз по 15 секунд);
лимфодренажные упражнения (прыгаю на месте 100 раз);
выпить стакан воды
аффирмации
Эта часть моего утра изменилась кардинально) Я уже не могу так долго "приходить в себя" и делаю это значительно быстрее) буквально 5-10 минут на то, чтобы полностью отойти ото сна, переодеться в спортивную форму, сделать вакуум (да, эта привычка осталась! и именно благодаря вакууму, я считаю, у меня всегда есть чёткий выраженный пресс, вне зависимости от чистоты моего питания) и приступить к следующей части своего утра.
Воду пью во время тренировки, а аффирмации включаю фоном, когда выхожу из душа.
4. Тренировка
Зарядка (06:30 - 06:45). Самые любимые и часто используемые приложения:
8fit
Табата
В этом блоке тоже произошли изменения. Во-первых, увеличилось время зарядки) Сейчас я занимаюсь минимум 30 минут, и по интенсивности это конечно уже не просто зарядка, а полноценная тренировка.
Ну и во-вторых, поменялся мой выбор платформ, на которых я занимаюсь. В последнее время плотно подсела на платформу FitStars. Ко мне обратились с вопросом о рекламной интеграции, я зашла на платформу и... пропала)
Я считаю себя адептом домашних тренировок. Это удобно, быстро, комфортно, бюджетно и, самое главное, РЕЗУЛЬТАТИВНО! Вот FitStars - пожалуй, один из лучших помощников именно для домашних тренировок. Из основных преимуществ: колоссальная база комплексных программ и тренировок по отдельности (более 1600!), возможность подобрать под себя и свои запросы (я, например, сразу побежала искать силовые тренировки, так как это моя большая любовь :))
При покупке абонемента на платформу по моему промокоду planirovanie 70% скидка! Промокод будет активен в течение 3 суток, так что если нацелены серьёзно - не откладывайте в дальний ящик!
Хочу поделиться несколькими своими способами подбора лучших тренировок:
- чтобы “не слиться”, я всегда подбираю тренировку по времени, которым располагаю для занятий. Если у меня есть хотя бы 10 минут - тренировке быть! На платформе как раз удобно использовать фильтр поиска по времени
- лучше заниматься по программе. Потому что программы уже выверены, составлены комплексно грамотным тренером, тренировки логично связаны воедино так, чтобы тренировались все группы мышц.
- особенно крутые тренировки, от который я получаю удовольствие, сохраняю в избранное, чтобы возвращаться к ним вне программы.
И ещё один лайфхак как сделать так, чтобы и мотивации заниматься было больше, и это было делать удобнее: я запускаю платформу на айпаде и расшариваю изображение на экран телевизора. Получается, полный эффект присутствия тренера, как будто он занимается конкретно с тобой)
В мае на платформе проходит акция: те, кто покупают подписку на год или навсегда и начинают заниматься, будут участвовать в получении подарков. При чём это не розыгрыш, где надо надеяться на удачу, а вполне чёткий KPI, который надо выполнить и получить свою премию)
- За 1 тренировку - Гайд "Рацион питания на неделю" и бесплатная диагностическая сессия от Dietology.live
- За 5 тренировок - Продукция здорового питания от производителя из Сибири ГК Диа-Веста
- За 10 тренировок - Умные весы
- За 15 тренировок - Топовые мини курсы от Нетологии
Я вот нацелилась на умные весы) думаю, 10 тренировок - это вполне посильно!
5. Душ и уход
Самомассаж (06:45 - 06:50)
Душ (06:50 - 07:00)
Увлажнение кожи, зарядка для лица (07:00 - 07:05)
Эта последовательность привычек осталась, но также трансформировалась по времени. Опять в сторону увеличения)
Теперь я не просто делаю 5-минутную зарядку для лица. Я полноценно уделяю время массажу головы, декольте и лица, чтобы хорошо расправить мышцы, расслабить их, "поставить лицо на место", как бы забавно это ни звучало))
Если делать это регулярно, то эффект просто невероятный! Никаких отёков, никаких спазмов и морщин, лицо как будто расправленное, холёное, открытое. Считаю, что для девушек 35+ - такие занятия просто мастхэв)
Занимаюсь в двух форматах: либо по курсу Лены Риндыч, либо на платформе FitStars также есть бонусом занятия по фейсфитнесу и самомассажу.
6. Завтрак
Завтрак (07:05 - 07:15). У меня к завтраку 2 требования: он должен быть сытным и он должен быть в тишине :))
Я по-прежнему люблю сытные завтраки)) но теперь они немного сместились по времени на чуть позже. Дело в том, что я стала питаться преимущественно по интервальной системе 8/16:
- ем в диапозоне с 9:30 до 17:30
- а затем 16 часов не ем.
Не всегда у меня это получается точно и чётко, тем не менее стараюсь придерживаться такого режима. Он дарит мне лёгкость и стройность, энергию и хорошее самочувствие. Поэтому завтракаю я уже после выхода из дома.
7. Сборы
07:15 - 07:55 - дальнейшие сборы. И уже после всех этих утренних обязательных действий и ритуалов у меня остаётся примерно 40 минут на одежду, макияж и укладку. Сумку я обязательно собираю с вечера.
Эта часть осталась неизменно! Примерно 30-40 минут мне требуется для сборов, и я готова покорять этот мир) Здесь главный лайфхак в том, чтобы подготовиться к сборам НАКАНУНЕ.
Я всегда говорю: завтра начинается вчера) Поэтому вечером я всегда готовлюсь к следующему утру:
- собираю одежду, в которой пойду, полностью весь образ, включая аксессуары;
- собираю сумку, подходящую к выбранному образу, перекладываю туда нужные мне документы, косметичку, ключи и т.д.
- готовлю спортивную одежду, прям кладу её рядом с тренажёрным ковриком) так легче потом проснуться - и сразу быть готовой к тренировке!)
Итого, получается следующее расписание:
6:00 - 6:10 - пробуждение
6:10 - 6:45 - тренировка
6:45 - 7:00 - душ, уход за собой
7:00 - 7:30 - занятия с лицом, декольте, головой
7:30 - 8:00 - сборы
Обязательно делитесь своим расписанием идеального утра! Люблю “подсматривать” интересные идеи по организации своей жизни) всем спасибо за поддержку, лайки, репосты и комментарии 💙