От того, высыпаемся мы или нет, зависит не только наша энергичность и продуктивность, но и наше здоровье и даже фигура.
Да, да, сон оказывает прямое влияние и на наш вес. Поэтому не удивляйтесь, если Вы всё делаете «правильно» а похудеть не получается. А иногда даже излишек появляется.
Так что, спать надо, и спать надо хорошо. А для этого:
1. Примерно за 2 часа до сна перестаньте работать и уберите от себя подальше смартфоны, планшеты, ноутбуки и плохие новости.
Просто погуляйте, примите ванну или почитайте любимую книгу.
2. Примите душ.
Только слегка теплый душ. Не горячий и не холодный, лучше ближе к прохладному. Душ должен быть такой температуры, чтобы Вы не взбодрились, но захотелось согреться под одеялом. Так Вы сможете очень эффективно расслабиться.
3. Наденьте на ноги носки.
Иногда это помогает быстро заснуть. Но не всем. Попробуйте, может Вам поможет …
4. Старайтесь придерживаться режима сна.
Если Вы будете изо дня в день ложиться спать в одно и то же время, то организм сам начнет активировать расслабляющие процессы. А Вам останется только лечь в постель, закрыть глаза и погрузиться в приятные объятия Морфея.
5. За 3 часа до сна перестаньте есть.
Оставьте еду на завтра. Дайте своей пищеварительной системе отдохнуть. Иначе Ваша совесть не позволит Вам нормально заснуть, зная, что кто-то у Вас в организме работает.
6. Уберите источники шума и света.
Попросите домашних не шуметь (а лучше приучите всех ложиться спать в то же время, что и Вы) и занавесьте окна плотными шторами, которые не будут пропускать свет.
7. Выбирайте правильное постельное бельё.
Вам должно быть приятно ложиться в постель, поэтому следите за тем, чтобы постельное белье всегда было чистым, свежим и комфортным.
И не забывайте про расслабляющие физические упражнения и дыхание перед сном. Их Вы сможете найти у меня на канале.
Приятного Вам сна!