Одним из показателей метаболического здоровья является кровяное давление, о котором особо не задумываешься, если нет особых проблем. Многие игнорируют этот фактор до тех пор, пока он уже не станет насущным, а ведь можно было бы позаботиться об этом заранее и периодически измерять свой уровень, чтобы знать, следует ли ему уделять особое внимание или нет, учитывая, что он повышение кровяного давления часто происходит бессимптомно.
Многие измеряют давление только когда приходят к врачу на прием, считая, что там они получат более точные результаты, чем если бы измеряли дома. Но на самом деле это может быть не так. Когда вы идете к врачу, вы можете уже немного нервничать из-за восприимчивости к «гипертензии белого халата», то есть ваша нервная энергия, просто вызванная посещением врача, может легко исказить результаты измерения кровяного давления.
Даже если вы не нервничаете, редко какой протокол используется 100% правильно для измерения кровяного давления. И врача тут тоже винить нельзя, он и так делает, все что в его силах, учитывая время приема и сложившуюся ситуацию.
Например, в идеале при измерении кровяного давления ваша рука должна находиться на том же уровне, что и сердце, не выше и не ниже. Все знают, что при измерении давления нельзя скрещивать ноги, но об этом можно забыть во время проверки, сев в свою привычную любимую позу на автомате.
Также, чтобы более правильно измерить кровяное давление, важно определить период отдыха, то есть в течение 5 минут до проверки надо прекратить все разговоры, движения и вообще постараться очистить свой ум.
Вот и подумайте, насколько реально соблюсти эти условия, решив измерить свое давление у врача или в аптеке. Гораздо больше шансов на успех в этом деле – это измерение кровяного давления дома с помощью домашнего тонометра и ведение журнала с результатами в бумажной или электронном виде (есть программы для смартфонов, у меня мама такой себе закачала).
Измеряем давление дома
Если вы не гипертоник со стажем, а просто хотите быть в курсе, если что, то вам вовсе необязательно измерять кровяное давление каждый день. Но при этом все же рекомендуется в течение определенного времени измерять ежедневно, чтобы знать свой уникальный исходный уровень для сравнительных целей.
Будьте последовательны – измеряйте кровяное давление ежедневно 2 раза в день. Обязательно делайте перерыв на 5 минут на успокоение и тишину. Держите руку на одной линии с сердцем, а ноги не скрещенными. Никогда не измеряйте давление, когда нервничаете или испытываете стресс, они не будут показывать реальный результат, годный для вычисления исходного уровня.
Ведите дневник – записывайте в него свое кровяное давление при каждом измерении, чтобы определить свои базовые показатели и иметь их под рукой, если отправитесь к врачу.
Как контролировать свое кровяное давление
Существуют общие рекомендации по нормализации кровяного давления, но помним, что все мы индивидуальны, а потому обязательно обращаемся к специалистам, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, чтобы не навредить себе:
- регулярные физические упражнения – доказано, что физическая активность способствует нормализации кровяного давления. Это не значит, что вам обязательно надо начать бегать или тягать гантели, если вам это не по нутру. Найдите тот вид физических упражнений, которым сможете заниматься 2-3 раза в неделю с охоткой, так как лучшее упражнение – это то, которые вы делаете с удовольствием.
- сбалансированное питание – диета DASH и средиземноморская на данный момент считаются самыми эффективными (многократно доказано исследованиями) с точки зрения предотвращения гипертонии и снижения кровяного давления (обязательно переговорите со своим врачом о возможности их применения с учетом наших российских реалий и особенностей вашего здоровья). Снижение количества жиров, особенно насыщенных, получение большого количества калия с продуктами, ограничение натрия и алкоголя также способствуют нормализации кровяного давления. Из жиров отдавайте предпочтение омега-3, которые благотворно воздействуют на сердце и кровяное давление.
Если вы хотите поддерживать свое кровяное давление в норме старайтесь употреблять здоровую ищу и больше двигаться, а также не забывайте регулярно измерять свое артериальное давление.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
