Все мы хорошо знаем о продуктах, способствующих похудению, а также о тех, которые стоит исключить из рациона. Мы продумываем свои завтраки, обеды, полдники и ужины, а вот про напитки к каждому приему пищи мало кто задумывается, просто отдавая предпочтение любимому кофе, чаю или обычной воде. А между тем, правильно подобрав продукт и напитки, вы можете усилить отдачу от своих усилий по снижению веса.
Эта выигрышная комбинация состоит из белка, важной пищевой группы, помогающей нам дольше чувствовать себя сытым, и напитков, поддерживающих обмен веществ и пищеварение, помогающих кишечнику оставаться здоровым и счастливым.
Завтрак - Яйца + кофе
Отличный энергетический дуэт для начала дня: яйца помогают ускорить метаболизм, так как белок требует больше энергии на переваривание (согласно исследованиям, белковые продукты больше всего повышают термический эффект пищи). А черный кофе (без сахара и сливок) не только увеличивает метаболизм, но и способствует уменьшению потребления калорий, а также стимулирует сжигание жира.
Обед - Рыба + зеленый чай
Рыба на пару или запеченная, будучи белковым продуктом, также помогает ускорить метаболизм и дольше оставаться сытым. А зеленый чай не только повышает энергию и производительность в середине дня, но и содержит антиоксиданты катехины, способствующие увеличению сжигания жира и ускорению метаболизма.
Ужин - Фасоль/нут с орехами/семечками + имбирный чай
Фасоль, нут, семечки и орехи являются отличными источниками растительного белка, которые будут поддерживать вас сытыми всю ночь. К тому же бобовые богаты растворимой клетчаткой, которая важна для поддержания здоровья кишечника, что в свою очередь может положительно сказаться на способности терять лишний вес. Вечером лучше уже не пить напитки с кофеином, а потому имбирный чай может стать идеальным сочетанием с салатом из бобовых и орехов. Согласно исследованиям, имбирь также способствует насыщению, снижению аппетита и ускорению обмена веществ.
Перекус - Греческий йогурт/творог с ягодами + вода
Если вы практикуете перекусы, то для этих целей прекрасно может подойти греческий йогурт или творог, богатые белком для сытости и полезными бактериями для поддержания хорошего здоровья кишечника, а ягоды добавят вашему организму необходимые клетчатку и антиоксиданты. Йогурт можно смешать с холодной водой или просто пить ее между приемами пищи (для аромата можно добавить в нее мяту или огурец), чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя.
Но помним, как бы не были полезны все эти продукты, у вас могут быть ограничения к их употреблению в связи с особенностями здоровья, а потому обязательно советуемся с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.