Всем привет!
Чистая кожа без воспалений и акне... мечта многих людей.
Мечта, которую часто называют недостижимой. Но это не так.
Я постоянно читаю в комментариях, что на нашем питании кожа очищается автоматически. Не сразу, постепенно. Кто-то фокусируется на этом, кто-то просто вдруг замечает, что и здесь появились приятные изменения.
А они будут - это 100%.
Просто практиковать надо ЧЕСТНО.
Вот почему одни расстаются с акне, воспалениями и прочими кожными неприятностями, а другие - нет.
Нет - это если вы себе регулярно говорите фразу "Праздник же, могу себе позволить..." Алкоголь, булку, фастфуд, много соленого или копченого, мороженое - нужное подчеркнуть.
Или: "Я после молока ничего плохого не замечаю, пью много и с удовольствием. Творог, сметана, ряженка - мое все. А целиакии тем более у меня нет, хлебушек такой вкусный".
Ну тогда придется жить с нечистой кожей, ничего не поделаешь. Ведь если ваш сосед на молоко и хлеб реагирует прекрасно, то это не значит, что вам повезло так же.
Сегодня я дам не только теорию, но и несколько объяснений, почему именно на цельном осознанном питании с контролем белков, жиров и углеводов (по системе) кожа становится чистой.
1. Снижение уровня инсулина до нормальных значений.
Инсулин на стандартном рационе аномально повышается у большинства людей.
Это гормон-анаболик (стимулятор роста любых тканей), поэтому при его выходе за рамки будет расти не только вес, но и всякое другое - нехорошее.
Люди с инсулинорезистентностью страдают в числе прочего от всевозможных гиперплазий, новообразований, количества висячих родинок, гиперпигментации, кист и прочих радостей.
Дело в том, что повышенный инсулин выгоден только для роста мышц, а для этого, если вы много едите, надо очень много тренироваться. Объективно много и в силовой манере.
В остальных случаях он будет вызывать всякие патологии.
Практикуя систему, мы контролируем калорийность рациона, приводим в состояние баланса связку "потребление энергии / траты энергии", следим за качеством, убираем сладкое, искусственное и мучное, лишние углеводы и перекусы, не жуем 24/7 - и нагрузка на эндокринную систему снижается в десятки раз.
А нормальный инсулин = меньший риск кожных воспалений и отсутствие благоприятных условий для новообразований.
2. Питание для регулярной работы кишечника и активной детоксикации.
Я стараюсь выстраивать конструкторы питания таким образом, чтобы все компоненты пищи способствовали улучшению перистальтики кишечника и функции почек.
Также считаю очень важным решением лимфодренажные практики.
Так мы постепенно избавляемся от самоинтоксикации, которая неизбежна при застойном образе жизни.
А если кишечник чист, в нем преобладает полезная микрофлора, то и кожа в порядке - она же индикатор состояния пищеварительной системы и дружбы организма с иммунитетом.
3. Много движения и чистая вода в течение всего дня.
Без этого не реализуется ни сама система, ни конкретно пункт 2.
4. Добрые мысли.
Да, повышенный кортизол при неумении управлять стрессом является триггером воспалительных процессов. Также он раскачивает аппетит и тягу к сладкому, сладко-жирному и солено-жирному. Вы хотите есть только высокоуглеводное и высококалорийное, на овощи и белок не смотрите.
Если человек много двигается и прорабатывает позитивный взгляд на мир, учится работать над эмоциональным состоянием, он делает огромный вклад и в чистоту своей кожи.
5. Отсутствие пищевых провокаторов.
Мы не только исключаем мусорную промышленную еду (сахар, белую муку и рафинированные зерновые, глютен, рафинированные масла, жареное, искусственные добавки), но и тестируем полезные продукты, устраняя из меню те, что мешают нашему организму спокойно работать.
При хронических проблемах с кожей и хронической же респираторной симптоматике предлагаю полностью убрать не только мусор, но и молочное (хотя бы на время, чтобы протестировать). Это работает!
6. Достаточное количество белка и коллагена в частности, полезных жиров, клетчатки, пробиотической еды.
Все это вместе обеспечивает кожу необходимыми материалами для восстановления коллагеновой матрицы, достаточной гидратации, поддержки местного иммунитета и создания новых клеток.
7. Контроль работы щитовидной железы и коррекция ее функции при необходимости.
Это очень важно, потому что при замедлении обмена веществ у нас мгновенно тормозят процессы детоксикации.
Я просто не разрешаю игнорировать состояние щитовидной железы. Регулярный мониторинг обязателен.
8. Поддержка баланса половых гормонов.
Если с ними что-то не так, это угроза номер один для чистоты и свежести кожи. Обязательно стоит контролировать ситуацию.
Но есть один маленький секрет: гормоны постепенно приходят в норму, когда вы снижаете до приличных значений глюкозу и инсулин, убираете из рациона джанкфуд и не переедаете, питаетесь цельно, с достаточным количеством всех необходимых веществ. Не залегаете на диване и не заседаете в берлоге, а каждый день бываете на воздухе. И немало!
Если у вас реализованы эти 8 правил, с кожей уже должно все наладиться.
И немного теории.
Откуда берутся кожные воспаления?
1. Повышение выработки кожного сала, вызванное гормональными изменениями. Вероятные причины: дефицит витамина Д, повышение КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормона) или кортизола.
2. Бактериальные инфекции.
3. Генетика.
4. Рацион. Обычно виноваты промышленное, сладкое, мучное и молочное, высокоуглеводный стиль питания.
Если бы я «вписывала» муку, молоко и сладкое, переедала фруктами, у меня не получилось бы мотивировать вас своими фотосессиями. Моя кожа не всегда была такой, как сейчас. Устранение молочного окончательно избавило меня от проблем с ней.
5. Курение.
6. Лекарства. Кортикостероиды в частности.
7. Злоупотребление маслянистыми кремами и жирами в косметических целях.
8. Стресс.
Что можно сделать для чистоты кожи?
1. Реализовать все 8 пунктов стратегии, описанной выше, и добавить еще несколько простых решений.
2. Рыбий жир. Противовоспалитель, отличное работает против акне.
3. Цинк. Я советую периодически сдавать анализ на уровень цинка, он очень важен и для кожи в том числе.
4. Масло чайного дерева. Его можно добавлять в ванны.
5. Пробиотики. Ферментированную еду не стоит недооценивать, но и пробиотики в некоторых случаях очень полезны. На кожу особенно хорошо влияют Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и Bifidobacterium bifidum. Обратите внимание на закваски.
6. Зеленый чай. Отличная привычка. Также можно принимать EGCG (соединение, содержащееся в зеленом чае) в форме добавки.
7. Ресвератрол. Содержится в ягодах, тоже достаточно мощный антиоксидант и противовоспалитель.
Что я хочу сказать в заключение?
Добавки и уловки - дело, конечно, хорошее, но комплексный подход остается на первом месте.
- Умеренно углеводное питание без перекусов.
- Углеводы по большей части сложные, и помним, что не только сладкое, но и фрукты, молочное и сухофрукты являются концентратами сахаров - их нужно употреблять очень ограниченно.
- Много движения и чистой воды помогают кишечнику, печени и желчному пузырю справляться с токсинами, застой которых непременно отразится на коже.
И да, метаболические проблемы чаще всего лежат в основе дисбаланса половых гормонов.
У нас модно «выравнивать» эти гормоны отдельно, не обращая внимания на глюкозу, инсулин, лишний вес, состояние щитовидной железы и т.д.
А я бы начинала именно с этого. Старайтесь мыслить интегративно, подключать к решениям проблем нескольких врачей, чтобы вам не начали лечить "местно" то, что надо восстанавливать системно.
А то получится этакий пластырь на гнойнике - наклеили, прикрыли, и пусть оно себе дальше гниет. Не видно, и слава Богу. Официальная позиция именно такова.
Как у вас дела с кожей? Есть ли изменения?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.05.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
