Только методом проб и ошибок. Начало моего похудения совпало с началом Великого Поста, а утром в день Пасхи весы показали минус 8.65 кг. В пост соблюдать баланс КБЖУ оказалось проще, чем в праздничные дни или в дни, когда поста нет. Со дня Пасхи 16 апреля до конца месяца, то-есть за 2 недели лишний вес снизился всего на 300 г. Физическая нагрузка была минимальной, а пища калорийной, хотя я и следила за нормой КБЖУ.
Белки и жиры были на пределе нормы, иногда чуть-чуть превышали, а углеводы и калории были в дефиците.
Вес стоял. Тогда мы решили, что надо уменьшить и белки с жирами. Чтобы КБЖУ были примерно в равном дефиците, то-есть сбалансированы.
На завтрак был выбран такой набор продуктов:
Выбираем: творог или омлет, или яйцо всмятку, или куриная грудка, или запечённая рыба, или в пост каша на воде.
На перекус:
Выбираем: постный борщ или постный гороховый суп, или куриный бульон с вермишелью.
На обед выбираем из:
Салаты и бутерброды выбираем:
Сыр не очень люблю, поэтому салями и рыба.
Конечно, это не все блюда, пока набрала такой ассортимент.
На этой неделе постаралась выдержать баланс КБЖУ, погода позволила много прогулок и как результат - за неделю лишний вес ушёл на 1 кг👍. Дальше будет видно.