Как узнать, что у вас пищевая зависимость? Ее основными признаками являются навязчивые мысли о еде, невозможность самоконтроля и "ломка" при отсутствии желаемой пищи.
Как и любая аддикция, пищевая зависимость очень сложно поддается лечению, но все же это возможно. Для этой цели я предлагаю вам забыть про любое насилие над собой и воспользоваться УМНЫМ комплексным подходом, который кратно увеличит ваши шансы на успех.
Вам не понадобится психотерапевт, тренер или диетолог. Если вы внимательно прочитаете эту статью и будете выполнять мои рекомендации, вы сможете справиться самостоятельно.
Итак, поехали.
1. Осознайте, что вы не виноваты в вашей зависимости
Этот пункт самый главный.
Задайте себе вопрос: "Что повлияло на формирование моей зависимости?" и исследуйте его. Если ваша логика вас не подведет, вы придете к тому, что на это повлияла масса факторов, ни один из которых не находился в вашей власти: наследственность, детские психологические травмы, определенные жизненные обстоятельства, большое количество стресса, отсутствие личной жизни, отсутствие интересных увлечений и т.д.
Важно осознать: если бы вы могли контролировать свою тягу, вы бы ее контролировали. Если бы вы могли принимать пищу исключительно ради утоления чувства голода, вы бы делали это. Но вы не можете. Это выше ваших сил. Каждый раз какая-то неведомая сила заставляет вас бесконтрольно поглощать еду.
Для более глубокого понимания вопроса я рекомендую ознакомиться со статьями на этом канале о свободе воли.
Вы должны прийти к тому, что ваша пищевая зависимость не является следствием допущенных вами ошибок, а была предусмотрена вашим жизненным сценарием. Вполне возможно, что им же предусмотрено и избавление от нее, раз вам попалась в руки эта статья.
2. Определите причину вашей боли
Вы привыкли использовать еду в качестве антидепрессанта, убегая от неприятных эмоций. Теперь вам пора научиться действовать иным способом.
Всякий раз, когда вас будет тянуть что-нибудь съесть, постарайтесь отследить этот момент и задайте себе вопрос: "Какую эмоцию я сейчас испытываю и что ее вызывало?" Обычно зависимым людям тяжело дается понимание своих эмоций, поэтому я рекомендую держать под рукой их список и каждый раз с ним сверяться. Вы можете сохранить его у себя в заметках на смартфоне.
Эмоции: злоба, раздражение, негодование, возмущение, обида, враждебность, зависть, ненависть, досада, нервозность, отчаяние, агрессия, тревога, опасение, нервозность, беспокойство, испуг, плохое предчувствие, настороженность, сомнение, напряженность, ужас, паника, презрение, брезгливость, пренебрежение, антипатия, неприязнь, взволнованность, напряжение, ревность.
Как только вы определите свою эмоцию, ее интенсивность тут же начнет снижаться, а значит, снизится и необходимость в ее срочном заедании.
Теперь попробуйте вспомнить, какая именно мысль запустила эту эмоцию. Пример: "Я ничего не добилась в этой жизни", "Меня никто не любит", "У меня большие долги, и я не знаю, как их отдавать", "С моим здоровьем происходит что-то неладное" и т.д.
Теперь вам нужно снова напомнить себе, что, какой бы тяжелой ни была ситуация, вы ни в чем не виноваты (см.пункт 1). Таков ваш жизненный сценарий. Подумайте, какие шаги вы можете предпринять для того, чтобы исправить положение. Можете их записать. Скажите себе: "Я буду делать то, что от меня зависит, но я понимаю, что на все воля высших сил."
Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, отметьте это: "Я беспокоюсь из-за того, что целиком находится вне моего контроля."
Эти действия значительно уменьшат вашу тягу к еде в данный момент.
Постарайтесь сделать такой маленький самоанализ своей привычкой. Повесьте на холодильник листочек с надписью "Что я хочу заесть?" и перед тем, как что-нибудь съесть, каждый раз разбирайте этот вопрос.
Если после разбора ваша тяга никуда не денется, не страшно. Разрешите себе съесть то, что вам хочется, но делайте это с четким пониманием того, почему вы это делаете. Положите себе немного еды и старайтесь ни на что не отвлекаться. Ешьте медленно, наблюдая за своими ощущениями. Какая эта еда? Соленая, сладкая, кислая, жирная, жидкая, сухая, легкая, тяжелая? Обратите внимание на ощущения в желудке.
Если вы чувствуете, что переели, не ругайте себя. Если бы вы могли, вы бы не ели так много. Это от вас не зависело. Ваша задача - просто наблюдать за тем, как ваше тело проживает свой опыт.
Статья получается очень длинная, поэтому придется ее разбить на две части. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить продолжение, а пока начните выполнять первые два пункта. Они самые важные.
Вторая часть здесь.
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.