В прошлой статье я поделилась с вами двумя основными рекомендациями, следование которым поможет избавиться от пищевой зависимости. Для кого-то их будет достаточно, но для надежности я бы рекомендовала использовать полный арсенал средств, о которых я продолжу рассказывать в этой статье.
3. Займитесь изучением информации о здоровом питании.
Ни для кого не секрет, что существует более и менее вредная пища. Есть множество разных подходов к питанию, но мало кто будет спорить с тем, что сырая либо минимально обработанная растительная пища является наиболее полезной для нашего организма.
Я не агитирую вас перейти на сыроедение, но как человек, который провел на этом питании 10 лет и благодаря этому избавился от всех болезней, я рекомендую вам ознакомиться с информацией по этой теме. По мере роста осознанности - а это неизбежно произойдет, если вы будете следовать первым двум рекомендациям - вам будет все легче делать свой выбор в пользу более здоровой низкокалорийной пищи.
Чем хороши сырые овощи и фрукты в контексте пищевой зависимости? Тем, что вы можете их есть в неограниченном количестве, и это не принесет вреда ни для фигуры, ни для здоровья.
В свое время (2010 год) мне перевернула сознание книга Атерова "Сыроедение". После ее прочтения я сразу же и без каких-либо проблем перешла на питание сырыми овощами и фруктами, а вся остальная еда воспринималась мной как нечто абсолютно непригодное для употребления внутрь, типа шампуня.
4. Старайтесь не покупать домой вредную еду.
Перед походом в магазин пишите список того, что собираетесь купить, отдавая предпочтение полезным продуктам. И не кладите в корзину ничего сверх этого, как бы вам ни хотелось. Проще всего это делать на сытый желудок.
Поначалу все эти яблоки и салаты будут вам казаться невкусными, но наши вкусовые рецепторы имеют свойство быстро перестраиваться. Теперь, когда у вас будет возникать непреодолимая тяга к еде, у вас не останется другого варианта, кроме как есть то, что у вас лежит в холодильнике, и так потихоньку переучивать ваши рецепторы.
Если будет тянуть заказать пиццу, договоритесь с собой, что сначала вы, например, съедите салат, и только потом, если желание пиццы не пропадет, закажете и ее тоже. Часто бывает, что потом ее уже и не хочется.
Но при всем этом НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ НИЧЕГО. Вы должны четко знать, что можете позволить себе абсолютно любой продукт.
5. Не истязайте себя спортом.
Очень часто люди, желая избавиться от пищевой зависимости, помимо ограничений в питании, резко увеличивают физическую нагрузку. Для организма это является большим стрессом, который он потом с удвоенной силой пытается компенсировать едой.
Не надо так делать - по меньшей мере, в первые месяцы новой жизни. Дайте себе привыкнуть к новому образу жизни и уже потом постепенно вводите спорт, если вам так хочется. Но так ли это необходимо? Возможно, вам хватит легкой зарядки пару раз в неделю и пеших прогулок. Мне, например, хватает.
6. Придумайте себе дело.
Лучший способ избавиться от любой зависимости - перевести фокус внимания на какое-нибудь полезное занятие. Если у вас есть возможность максимально загрузить себя работой, сделайте это. Если с работой не очень, начните чему-нибудь учиться, вспомните про ваше старое хобби или придумайте новое. Сейчас благодаря интернету можно, не выходя из дома, осваивать целые профессии.
Постарайтесь организовать распорядок дня таким образом, чтобы у вас оставалось как можно меньше свободного времени на мысли о еде. Постепенно ваш ум отучится о ней думать, а вы начнете получать кайф от интересных занятий, и потребность в еде значительно снизится.
Важно: просмотр сериалов, компьютерные игры, шопинг, посиделки с друзьями сюда не относятся. Это должно быть что-то, что будет вам помогать РАЗВИВАТЬСЯ в какой-то области.
7. Что делать, если вы "сорвались".
Я рекомендую в принципе исключить слово "срыв" из лексикона. Вы не можете сорваться, потому что вы себе ничего не запрещаете. Вы всегда можете себе позволить съесть что угодно и в какое угодно время - хоть посреди ночи.
Если вы сегодня объелись, не ругайте себя. От вас это не зависело. Значит, таков был ваш сценарий на сегодняшний день. Посмотрите, что будет завтра.
Если вы будете применять эти рекомендации, вы станете гораздо меньше думать о еде, а всю сэкономленную энергию сможете пустить на собственное развитие. Чего я вам и желаю.
Поделитесь в комментариях вашим опытом избавления от зависимостей.
Ссылка на 1 часть: Если вы хотите быстро справиться с пищевой зависимостью, примените этот подход
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.