Последние 10 лет мне легко справляться с тревогой и прократинацией, но не усилием воли. Помогают умственные приемы, которые натренировали мозг замечать тревогу на подлете и менять мысли с тревожных на реалистичные. Переключаться с беспокойства на действия по плану. Без этих техник я настолько тревожный, что когда за рулем жена, хватаюсь за сердце)
Вот как проявляется тревожность у меня:
1. Появляется событие. Пусть это будет ковид. Хотя мы понимаем, что сейчас речь не про ковид.
2. Прилетает мысль: я умру, мои близкие умрут, экономика упадет не смогу заработать, нам нечего будет есть, не хочу видеть, как моя дочь голодает.
3. Возникает эмоция: тревога.
4. Появляется неконструктивное поведение: изучать новости, распространять новости и больше тревожиться по кругу, отвлекаться от работы. Скачу между задачами, но не могу сосредоточиться и работаю медленно.
Первая проблема в том, что тревога отнимает силы и переводит в состояние, когда труднее соображать и концентрироваться на задачах. Мозг тратит силы на мысленную тревожную жвачку: перемалывает негативные сценарии в голове. Уставший от жвачки мозг легче поддается новой волне тревоги.
Это мешает решать реальные проблемы, беречь здоровье, зарабатывать.
Что делать, чтобы уменьшить тревогу?
1. Додумать тревожную мысль до конца. Не «произойдет что-то ужасное», а «я заражу свою жену, она умрет, и моя дочь всю жизнь будет проклинать меня за это».
2. Расписать самый плохой сценарий. Написать задачи, чтобы его предотвратить. Купить лекарства, написать правила, чтобы не ходить в людные места.
3. Расписать реалистичный сценарий.
4. Расписать позитивный сценарий.
Можно настолько привыкнуть к этим шагам, что мозг сам будет успокаивать вас по этой технике.
Если у вас есть вопросы или проблемы с тревогой, можно их разобрать на бесплатных воскресных эфирах у меня в телеграм: https://t.me/KPTSokolov. Жду вас в 19.00
