Есть модель, которая объясняет, почему мы грустим, тревожимся и проваливаемся в депрессивные мысли. Это АБС модель. Она говорит что не ситуация влияет на наши эмоции, а мысли по поводу этой ситуации. Нам становится плохо даже от хороших новостей.
Например, вот такой разговор:
«Мы общались с подругой в кафе, она рассказала, что выходит замуж. Я очень обрадовалась за нее, но потом почему-то почувствовала себя плохо».
– Что вы тогда подумали?
«У нее всё хорошо в жизни: есть работа, любимый человек, теперь будет семья. А у меня личная жизнь не складывается. Почему мне вечно так не везёт?»
– Какую эмоцию вы испытали в тот момент?
«Мне стало грустно»
– Что после этого сделали?
«Поспешила закончить разговор и ушла домой».
– Мы с вами сейчас разобрали пример, который показывает, как мысли повлияли на ваше настроение.
В этом диалоге автоматическая мысль, что у девушки не складывается личная жизнь, повлияла на настроение и спровоцировала быстрее закончить диалог. Есть гораздо более серьезные проявления автоматических мыслей, из-за которых человек не может выйти из дома на работу, и вынужден голодать, снимая клоповник.
Что можно сделать, чтобы автоматические мысли не толкали нас на неконструктивные эмоции и действия?
1. Каждый раз как замечаете, что ваше настроение резко ухудшилось, спросите себя «О чем я сейчас думаю?»
2. Если мысль конструктивная и реалистичная, то за ней скрывается реальная проблема, которую надо решить. Например: «если я не заплачу за страховку, мне могут выписать штраф из-за этого».
3. Если мысль не правдивая и мало относится к реальности, стоит провести реструктуризацию. Это натягивание наших представлений на реальность, пока они не совпадут. Потом напишу как проводить.