Когда я начала изучать большое количество литературы по развитию личности, все они сходились в одном — утро является наиболее значимым временем дня. Однажды я месяц прожила согласно книге Магия утра, вставала в 5-6 утра и заметила некоторые изменения в своей жизни. Именно раннее проактивное утро дарит энергию, помогает настроиться на продуктивный день и мыслить более креативно. Но как найти утром время на себя и саморазвитие, когда мы вечно спешим, на ходу выпивая чашку кофе, утопая в ленте соцсетей?
Если вы впервые в моём блоге, давайте знакомиться! Меня зовут Вета, я арт-фотограф и эльфийская модель из сказочных миров. На этом канале рассказываю о своём творчестве, обучаю новичков фотографии, макияжу, гриму и позированию, пишу о важных для меня вещах. Сегодня поговорим про привычки.
Проактивное и реактивное поведение — два противоположных полюса реагирования на внешние обстоятельства и ситуации. Проактивные люди берут ответственность за свои действия, планируют жизнь, ставят цели, находят решения своих проблем. Реактивные люди часто не берут инициативы и ожидают, что кто-то другой решит их проблемы. Проактивные люди по утрам занимаются саморазвитием, йогой и чтением, реактивные — смотрят новости, бездумно листают ленту в соцсетях, забивая голову бесполезной информацией.
В целом, проактивное поведение помогает людям лучше контролировать свою жизнь и достигать своих целей, тогда как реактивное поведение делает их более уязвимыми для воздействия внешних факторов и препятствует личностному развитию. Хорошая новость: проактивность можно развить, как и любой другой полезный навык или привычку! Необходимо лишь сменить привычные паттерны поведения и чуть более осознанно подойти к выбору утренних ритуалов.
Проактивное поведение может проявляться в различных сферах жизни, включая работу, личные отношения, здоровье и т.д. Конечно, в каждом конкретном случае проактивное поведение может выглядеть по-разному, но вот некоторые примеры утренних проактивных действий:
1. Чтение книг и обучение
Чтение хороших книг по различным темам, включая саморазвитие, обучение, личностный и профессиональный рост, психологию и другие смежные области помогает расширить кругозор, получить новые знания и навыки, которые могут помочь в решении проблем и достижении целей.
Чтение также развивает креативность и воображение! Человек, который читает книги, выбирает активно учиться и улучшать себя, вместо того, чтобы ждать, что кто-то другой наставит его на путь истинный.
2. Фитнес или йога
Регулярные физические упражнения, такие как йога, пробежка, занятия в зале или банальная пятиминутная растяжка — проактивный способ укрепления физического здоровья и повышения внутренней энергии. Физические упражнения помогают контролировать вес, укрепляют мышцы и кости, улучшают состояние кожи и волос, а также снижают уровень стресса за счёт выработки гормонов радости, эндорфинов. Человек, который занимается физическими упражнениями, принимает ответственность за своё физическое здоровье и благополучие.
3. Общение с близкими
Самые великие люди современности, бизнесмены и президенты, не упускают возможности отодвинуть работу на второй план в утренние часы, чтобы провести время со своей семьёй. Взаимодействие с другими людьми помогает нам поддерживать социальные связи, улучшать и укреплять наши отношения. Через общение мы получаем поддержку, советы и новые идеи, если в таковых нуждаемся.
4. Медитация
Регулярная практика медитации — способ заботиться о своём психическом здоровье и благополучии. Медитация улучшает фокус и концентрацию, снижает стресс, повышает уровень осознанности и эмоциональной устойчивости. Человек, который занимается практикой медитаций регулярно, принимает ответственность за своё состояние и укрепляет свою психологическую устойчивость. Медитация учит нас контролировать свои мысли и эмоции, что позволяет принимать решения более осознанно.
5. Ведение дневника
Заполнение дневника может помочь нам досконально рассмотреть наши мысли и чувства, узнать больше о себе, своей мотивации, развить более осознанный подход к жизни. Записывание своих мыслей и целей может помочь нам сосредоточиться на том, что действительно важно и действовать проактивно в соответствии с этими целями. На данный момент я веду несколько дневников — дневник благодарности, дневник настроения, психологический дневник наблюдателя, утренние и вечерние страницы и выполняю упражнения для поиска своего творческого начала.
Так как всё же найти утром время на все эти проактивные действия? Я следую этим простым правилам:
Подготовьте всё заранее
Подберите и очистите одежду вечером, чтобы утром не тратить время на поиск. Не занимайтесь глажкой, чисткой обуви или мытьем посуды утром. Соберите сумку и документы на работу, а если у вас есть дети — подготовьте рюкзаки для них и школьную форму, научите их одеваться самостоятельно. В Японии, например, дети с раннего возраста одни добираются до школы даже в самых крупных городах вроде Токио, поэтому с надеванием вещей ваши дети точно справятся.
Пересмотрите организацию гардероба и ванной комнаты, чтобы все необходимые вещи были под рукой и на сборы не приходилось тратить много времени.
Проснитесь раньше
Достаточно встать раньше обычного на 30-60 минут! Добавив небольшой отрезок времени в утреннем расписании, вы можете избежать беготни и спокойно подготовиться к активному дню, включая практики осознанности и медитации. Возможно, для этого придётся пожертвовать одним часом перед телевизором вечером из двух, чтобы высыпаться. Я опытным путём выяснила, что мне достаточно одного-двух будильников для пробуждения, если поставить между ними минутный интервал и оставить в противоположной стороне комнаты. А если я оставлю смартфон в кровати, моё ночное альтер-эго так и будет откладывать пробуждение до минимального времени на сборы.
Дайте себе заряд энергии
В момент пробуждения слушайте энергичную музыку или вдохновляющие подкасты, чтобы бодро начать день. Небольшая растяжка, 10-минутная тренировка и контрастный душ разбудят вас окончательно. Завтракайте легко, но полезно: выбирайте более простые и быстрые в приготовлении завтраки, например, овсянку с фруктами и орехами, тосты с рыбой и авокадо, яйца в любом виде, сырники, творог, смузи или йогурт с хлопьями.
Не используйте смартфон и интернет
Используйте голосовых помощников для проверки пробок и погоды вместо поиска информации в интернете вручную. Проверьте трафик заранее: если вы планируете ехать на работу или учебу, убедитесь, что знаете оптимальный маршрут и понимаете, сколько времени уйдет на дорогу.
Постарайтесь не пользоваться почтовыми сервисами, соцсетями, рабочими чатами и новостной лентой до момента, пока вы не выйдете из дома. Все апдейты можно просмотреть в такси или в общественном транспорте по пути. А если вам предстоит дорога из пригорода в 30-50 минут, это ещё один повод послушать в дороге подкаст или книгу.
Пластичность мозга можно развить в любом возрасте — это научный факт, но важно работать над собой и не кормить свою голову информационным фаст-фудом. С помощью этих советов вы сможете сократить время, затрачиваемое на утренние сборы, и использовать свободные часы с умом, потратив его на чтение, упражнения для выносливости, здоровья тела и ума.