Время от времени я общаюсь с людьми которые допустим не работали еще со мной и не знают всех тонкостей и вот среди них бытует масса заблуждений о правильном питании, много думают что это какая-то диетка где едят 6 раз в день на 1200 калорий, на самом деле это стереотип из-за массы коучей и прочих похудельщиков которые делают все под копирку с каких нибудь диет и не знают вопрос глубоко. На самом деле правильное питание, это довольно разнообразное питание, это целый образ жизни, и система которая не ограничивает жестко, не дается на короткий период, и это точно не про 6 приемов пищи(дробное питание) и не периодическое голодание. Это персональный подход, подбор продуктов и программы которая будет гармонична с вами и вашим здоровьем, давайте копнем глубже, прошу дочитать до конца.
Правильное питание играет решающую роль в поддержании общего здоровья, функционировании внутренних органов и достижении устойчивой потери веса. Сбалансированный и питательный рацион обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для поддержания уровня энергии, предотвращения заболеваний и формирования здорового образа жизни.
Распространенные заблуждения и предубеждения о правильном питании
а. Правильное питание - это не диета
Многие люди часто путают правильное питание с диетой. В то время как диеты являются временными и часто ограничительными, правильное питание заключается в осуществлении долгосрочных, устойчивых изменений ваших привычек в питании. Это включает потребление разнообразных продуктов, предоставляющих организму необходимые питательные вещества, а не сосредоточение исключительно на снижении веса. И в правильном питании для кого то верным будет подход дробного питания, например для тех у кого язвенная болезнь или удален желчный пузырь. А для кого то интервальное питание у кого инсулинорезистентность. У каждого будет своя персональная композиция продуктов, калорийности и БЖУ.
б. Формирование здоровых привычек питания
Принятие здоровых привычек питания важно для поддержания сбалансированного и питательного рациона. Это включает регулярное питание, включение разнообразных продуктов и прислушивание к сигналам голода и сытости своего тела. Со временем эти привычки станут второй натурой и помогут поддерживать ваше общее здоровье и благополучие.
Разрушение мифов о правильном питании
а. Миф 1: Правильное питание не вкусное
Многие люди считают, что здоровая пища пресная и непривлекательна.
Это скорее пошло из каких то диет и столом под номером таким то. И из больничного питания, так как готовят там на огромное количество пациентов, и некогда учитывать под всех. Есть болезни, где ограничена соль, есть, где мясо, есть те где жирное или углеводы, вот и едят все безвкусную разваренную кашу. Либо из старых тренировочных программ где тренеры говорили есть гречку и курогрудку, потому что может не хватало фантазии, не было знаний или недостаточно платили....
Однако это далеко не так. Существует множество вкусных и питательных блюд, которые можно приготовить с использованием натуральных, непереработанных ингредиентов. Например, блюда, такие как борщ, щи и запеченная рыба с овощами, стейк, тушёное мясо, даже иногда шаурма(в правильном исполнении) могут быть одновременно здоровыми и аппетитными.
б. Миф 2: Здоровое и правильное питание дорогое
Хотя некоторые здоровые продукты могут быть более дорогими, вполне возможно питаться питательно и при этом соблюдать бюджет. Сосредоточьтесь на покупке сезонных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и мяса белых сортов, таких как курица, рыба и бобы. Часто большая того что есть в вашем холодильнике, уже может считаться правильным питанием в нужной пропорции, и рамках. Кроме того, планирование питания заранее и приготовление еды дома может сэкономить деньги и обеспечить потребление сбалансированного рациона.
Откуда это пошло? Опять же скорее всего Возвращаемся к интернет коучам и спорт дивам которые копировали диеты из зарубежных книг и сайтов, где были составлены рационы не только из очень дорогих сортов рыбы и креветок, и были какие-то очень специфические или не свойственные нашему региону продукты, чуть ли не люля из хобота слона или маринованная нога северо атлантического тюленя.... На самом деле все намного обычней и прозаичней.
в. Миф 3: Здоровое и правильное питание связано с ограничениями
Здоровая диета не о лишении себя любимых продуктов. Скорее, это вопрос поиска баланса между питательными продуктами и иногда позволения себе маленьких радостей. Соблюдая умеренность и контроль порций, вы можете продолжать наслаждаться любимыми лакомствами, сохраняя здоровый образ жизни.
г. Дополнительные мифы и решения
Миф 4: Углеводы вредны для здоровья
Решение: Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, которые обеспечивают энергию и необходимые питательные вещества. Избегайте чрезмерного потребления очищенных углеводов, таких как белый хлеб и выпечка.
Советы по поддержанию здорового образа жизни для поддержания здоровья внутренних органов
а. Роль гидратации
Потребление достаточного количества воды важно для поддержания функций внутренних органов, так как оно помогает пищеварению, всасыванию питательных веществ и выводу токсинов. Стремитесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
б. Важность регулярной физической активности
Регулярная физическая активность не только помогает снижать вес, но и улучшает общее здоровье и функционирование внутренних органов. Стремитесь к проведению не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Адаптация здорового плана питания для индивидуальных предпочтений и диетических ограничений
При внедрении здорового плана питания важно учитывать индивидуальные предпочтения и диетические ограничения. Включение разнообразных продуктов, которые удовлетворяют вашим вкусовым предпочтениям и потребностям, поможет вам поддерживать здоровый образ жизни на долгосрочной основе. Если у вас есть пищевые аллергии или предпочтения, такие как вегетарианство или безглютеновая диета, следует проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.
Здоровый образ жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность, является основой для поддержания здоровья внутренних органов и снижения веса. Отбросив распространенные мифы и предубеждения, вы сможете принять устойчивые изменения в своих пищевых привычках и наслаждаться вкусным, питательным и сбалансированным рационом. Слушая свое тело, ставя реалистичные цели и поддерживая здоровую сеть друзей и семьи, вы сможете достичь своих целей в снижении веса и улучшении здоровья внутренних органов.
Подписывайтесь пожалуйста на канал, будет еще очень много интересного! А так же ставьте лайки, и комментируйте статью, так вы симулируете меня создавать другие полезные для Вас материалы, а так же пишите о чем еще хотите прочесть.
Я врач диетолог, если у Вас возникла необходимость в моей помощи или консультации насчет питания и здоровья, разбора анализов, пишите мне в социальных сетях.
Напишите мне в Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko
Или обращайтесь Вконтакте - https://vk.com/formyla_tihenko
А еще больше статей можно найти в моей группе, Вконтакте
Бесплатный ЧАТ поддержки с Диетологом, Вконтакте