Спорт и здоровые диеты всегда актуальны. Физическая активность благотворно влияет на организм, а здоровый рацион упасет от многих проблем со здоровьем. Болезнь сердца — один из самых распространенных недугов, поэтому стоит проверить, что правда, а что миф в потоке информации о здоровом питании и активности.
Миф: диета не влияет на болезни сердца.
Факт: Многие исследования показали, что сердечные приступы и инсульты реже случаются у людей, диета которых связана с большим потреблением следующих продуктов:
- фрукты,
- некрахмалистые овощи,
- орехи,
- сухие бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица),
- рыба,
- йогурт,
- продукты из цельнозерновых злаков.
Неблагоприятные продукты - это:
- красное мясо и полуфабрикаты,
- сладости,
- соль,
- жирные продукты.
Миф: если человек любит сливочное масло, он может есть его "сколько душа просит".
Факт: в сливочном масле много насыщенных жирных кислот (НЖК), которые повышают концентрацию «плохого» холестерина ЛПНП в крови, а высокая концентрация этого холестерина интенсифицирует развитие атеросклероза, вызывающего сердечно-сосудистые заболевания.
Кардиологи рекомендуют масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами: подсолнух, рапс, соя, оливковое масло.
Хлеб можно намазать, например, овощной пастой или творожным сыром, а можно положить на хлеб ломтики помидоров, огурцов или редиса.
Миф: Кокосовое и пальмовое масла — это растительные жиры, поэтому не приносят вреда.
Факт: Кардиологи не рекомендуют кокосовое и пальмовое масло, хотя они и растительные. Эти масла содержат много насыщенных жирных кислот, которые повышают концентрацию «плохого» холестерина ЛПНП в крови.
Миф: красное вино полезно для сердца.
Факт: на самом деле употребление любого вида алкоголя значительно повышает уровень триглицеридов (ТГ), особенно у людей с гипертриглицеридемией, то есть повышенным уровнем триглицеридов в крови и повышенной концентрацией «плохого» холестерина ЛПНП в крови.
До недавнего времени умеренное потребление алкоголя считалось приемлемымпри условии, что триглицериды плазмы не повышены. Эта позиция была больше о людях, которые пьют алкоголь, хотя бы сокращая потребление алкоголя, а не о людях, которые не пьют, думая, что делают лучше для своего сердца.
Выяснилось, что трезвенники имеют самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и что любое количество алкоголя связано с повышенным давлением и индексом массы тела.
Миф: У меня нет здоровья для физической активности, мне она даже вредна. Если врач порекомендует, то я буду заниматься.
Факт: кардиологи рекомендуют особый подход к физической нагрузке для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и которым из-за факторов риска внезапного инфаркта или инсульта врач рекомендовал увеличение физической активности.
Людям, у которых с сердцем все в порядке, не стоит доводить до такого свой организм - лучше начать заниматься прямо сейчас.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.