Если вы можете быстро вникнуть в суть темы, активно двигаться к поставленной цели и всегда доводить начатое до конца, то с вашей концентрацией внимания всё хорошо. Если же не на все пункты вы ответили положительно, предлагаем несколько лайфхаков, которые помогут вам концентрироваться, а значит - более полно и осознанно проживать каждый день.
Интересно: По мнению Билла Гейтса, способность концентрироваться и удерживать фокус внимания является важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного.
Где причина?
Отдых. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов. Но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым.
Ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Такая полезная еда, как белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки - поможет вам лучше сосредотачиваться. Старайтесь не переедать, чтобы не чувствовать себя сонным и медлительным.
Кислород. Когда вы сидите, большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Старайтесь чаще покидать рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
Здоровье. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, занимайтесь спортом и принимайте витамины.
Эксперт: Для улучшения концентрации и внимания необходимы витамины группы В, а также глицин. Эта аминокислота избавляет от стресса и улучшает работоспособность мозга. Гинкго билоба также рекомендуется для памяти и внимания.
Это несложно!
Прокачать навык концентрироваться и повысить собственную продуктивность помогут простые техники и упражнения!
- Секундная стрелка. Возьмите обычные часы и 5 минут наблюдайте за тем, как движется секундная стрелка. Думать нужно только об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлеклись — ставьте себе минус и начинайте сначала.
- Обратный отсчет. Выберите какое-то большое число и начните отсчет в обратную сторону: 5843, 5842, 5841... В дальнейшем можно будет отнимать не 1, а 3 или 5.
- Дыхание. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на самом процессе. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет.
- Изучение предмета. Подойдет любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. Изучите его так, как будто видите его впервые, постоянно заинтересовывайте себя новыми деталями, которые есть у этого предмета. Почему именно такая форма? Какой материал? Как это работает? А что внутри? Как еще можно это применить?
- Где внимание. Время от времени в течение дня задавайте себе вопросы: что вы делаете, зачем вы это делаете, туда ли вкладываете ресурсы, на что уходит ваше время, стоит ли это продолжать и т. д. Для удобства можно записать эти вопросы на лист бумаги и повесить его на самом видном месте.
- Ассоциации. Развивайте ассоциативное мышление. Для этого уделите несколько минут, чтобы изучить человека, попавшего в ваше поле зрения. Подумайте, какие ассоциации он у вас вызывает: на кого похож из ваших знакомых или из знаменитостей? Кем он мог бы работать? С каким животным он у вас ассоциируется? Если бы этот человек был предметом, то каким?
Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев!