Увеличение продолжительности жизни среди населения приводит к росту количества пожилых людей. Ухудшение памяти, проявляющееся в таком заболевании, как деменция, является одним из наиболее распространённых нейродегенеративных заболеваний, поражающих миллионы людей во всем мире.
Современные методы лечения остаются достаточно ограниченными и сосредоточены в основном на облегчении симптомов. В такой ситуации важны профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие нарушения памяти.
Средствами профилактики нарушений памяти являются:
- Регулярные физические нагрузки.
Любые доступные виды физической деятельности: гимнастика, скандинавская ходьба, плавание, танцы, пилатес, йога. - Тренировки для мозга.
Разгадывание кроссвордов, чтение, изучение иностранных языков, запоминание стихотворений, осваивание новых видов деятельности, построение новых нейронных связей. - Забота о своём психическом состоянии.
Стараться мыслить позитивно, чему способствует наличие хобби или любимого занятия: пение, рисование, танцы, прослушивание классической музыки. - Отказ от вредных привычек.
- Правильное питание.
Проведённые исследования доказывают существующую пользу правильного питания, помогающего, профилактировать нарушение памяти.
Изучен класс биологически активных соединений- флавоноидов, содержащихся в овощах, фруктах, ягодах, замедляющих прогрессии деменции . Ряд классов флавоноидов обладает антиоксидантными противовоспалительными свойствами, важными для профилактики нарушений памяти. В рационе питания должны присутствовать продукты богатые такими веществами как кемпферол, кверцитин, мирицетин, изорамнетин.
Особенно богаты флавоноидами различные виды лука, листовые овощи, брокколи, томаты, бобовые, перцы, спаржа. Из фруктов: цитрусовые, яблоки, груши, красный виноград, слива, черешня. Значимые концентрации флавоноидов содержатся в чёрном и зелёном чае, специях. Следует помнить, что концентрация этих полезных веществ в овощах и фруктах снижается при хранении, заморозке и термической обработке. Употребление пищи богатой флавоноидами способно сократить риски развития деменции.
Если жалобы на нарушения памяти уже присутствуют, следует обязательно обратиться на приём к неврологу или дементологу.
Текст предоставил наш врач-невролог Тартынова Татьяна Сергеевна.
