В последнее время самоконтроль и силу воли сильно демонизировали, ссылаясь на то, что всё это – компоненты и составляющие запретов и насилия над собой. Да, запреты работают на самом деле плохо. Резкие ограничения мозг просто терпеть не может, и чем сильнее будут ограничения, тем яростнее он будет сопротивляться. Разумеется, такую жёсткую внутреннюю борьбу можно действительно приравнять к насилию. Однако, самоконтроль – это не запреты и ограничения, это рациональное явление, позволяющее человеку действовать на долгосрочную перспективу. Что плохого в том, чтобы добиться большой цели вместо потакания сиюминутным желаниям, или избавиться от вредных привычек? Главное, чтобы самоконтроль тоже был сбалансирован, так как можно переусердствовать.
Как можно развивать самоконтроль без ущерба себе?
- Вы вводите в свою жизнь не ограничения, а постепенные изменения. Если вы кинетесь в спортзал пять раз в неделю, уберете всё сладкое и мучное из рациона и начнете бегать каждое утро, то продержитесь максимум неделю. Мозг примет вас за уничтожающего себя сумасшедшего и включит все возможные и невозможные механизмы психологической защиты, чтобы вы перестали вытворять эти ужасы. Начните свой путь с того, что не будете есть сладкое после двенадцати дня, и добавьте одну длительную прогулку в неделю. Затем постепенно расширяйте свой перечень изменений.
- Резкие ограничения не работают, поэтому не исключайте из своей жизни что-то, а заменяйте на допустимую альтернативу. Вместо полного запрета сладкого, можно сделать упор на орехи, мед, натуральную пастилу и т.д., вместо просмотра ленты в социальных сетях посмотрите любимый фильм и т.д.
- Уберите из зоны досягаемости и видимости все «запрещенное». Не покупайте продукты, потребление которых хотите сократить, выключите и уберите из комнаты телефон, если хотите продуктивно поработать.
- Ваши цели должны быть четкими и достижимыми, иначе идея с самоконтролем неизбежно «провалится». Также у их достижения должен быть установленный срок.
- Когда вам захочется сдаться или поддаться соблазну, сначала подождите около 5-10 минут или переключите внимание. Когда эмоциональный порыв пройдет, вам будет проще отказаться от соблазна и/или продолжить действовать.
- Составьте список форс-мажорных обстоятельств и решений к ним. Например, «если пойдет дождь, и я не смогу выйти на пробежку, то потренируюсь час дома».
- Отслеживайте и записывайте свои автоматические мысли. Так проще с ними работать.
- Хвалите себя за успехи и заведите дневник достижений.
- Не зацикливайтесь на неудачах и не вините себя, если «сошли с дистанции». Простите себя и продолжайте. Не используйте выражение «нужно опять начинать с начала» - мозг оно пугает. Вы продолжаете, а не начинаете заново.
Самоконтроль – полезная и действенная штука, если соблюдать все эти пункты. Главное – баланс между «я контролирую и запрещаю себе всё» и «мне всё можно».
Как вы относитесь к самоконтролю? Контроль для вас – положительное или отрицательное явление?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru