Давайте начистоту: поддерживать свое тело в форме можно и в домашних условиях, если нет возможности регулярно посещать фитнес-центр☝ Для этого вовсе не обязательно переоборудовать спальню или балкон под спортзал и стащить туда громоздкие тренажеры.
Существуют более компактные аксессуары для «прокачки» фигуры, которые не займут много места в хранении. К таковым относятся массажные валики (ролики) для фитнеса. Разберемся, какой эффект дают занятия с валиками, какова техника правильного и безопасного выполнения упражнений, есть ли противопоказания.
В конце статьи разместим видео, где вы сможете почерпнуть для себя идеи для тренировок с фитнес-роликом. А приобрести массажные валики можно в наших аптеках, на сайте и в мобильном приложении.
Что дают занятия с фитнес-валиками?
Основное назначение ролика – расслабляющий самомассаж всего тела. С его помощью можно хорошенько разогреть мышцы перед тренировкой, снять напряжение и быстрее восстановиться после силовой нагрузки или просто порелаксировать после утомительного дня.
Кроме того, упражнения с массажным роликом отлично прорабатывают разные группы мышц, особенно спины, брюшного пресса, ягодиц, ног. Поэтому их можно использовать не только как разминку или заминку, но и как самостоятельную тренировку. Пока одни мышцы расслабляются, другие качаются.
Плюсы занятий с фитнес-валиком:
✅ Расслабляют, восстанавливают и одновременно укрепляют мышцы, делают их более эластичными и упругими.
✅ Улучшают подвижность суставов, увеличивают амплитуду движений и убирают чувство скованности.
✅ Делают тело более гибким и мобильным, снижают риск травм и повреждений во время тренировок, уменьшают болевые ощущения в мышцах после занятий.
✅ Учат держать баланс и совершенствуют координацию движений.
✅ Служат профилактикой болезней позвоночника.
✅ Улучшают кровообращение, помогают выравнивать рельеф и контуры тела в проблемных зонах (талия, бедра, ягодицы).
С массажным роликом можно заниматься в любое удобное время, т.к. он не громыхает, а значит, не разбудит домашних и соседей снизу. Он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки при отсутствии противопоказаний по медицинской части.
Кому противопоказаны занятия с массажным валиком?
Прежде всего, людям, которые столкнулись с болью и напряжением в спине, мышцах, суставах в результате травм или хронических дегенеративно-воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В острой фазе упражнения с роликом однозначно запрещены, в ремиссии – по согласованию с лечащим врачом.
Также воздержитесь от раскаток валиком при:
❌ частых головокружениях и нарушениях в работе вестибулярного аппарата;
❌ варикозном расширении вен;
❌ гипермобильности (неустойчивости) суставов;
❌ дерматологических заболеваниях;
❌ острых инфекционно-воспалительных процессах;
❌ онкологических патологиях;
❌ легочных и сердечно-сосудистых проблемах;
❌ сахарном диабете любого типа и др.
Если у вас имеются хронические заболевания, перед приобретением фитнес-ролика проконсультируйтесь со специалистом. Во время занятий не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта.
Как выбрать ролик и как им пользоваться?
При выборе массажного валика руководствуются, главным образом, такими параметрами, как текстура и твердость. Чем более выраженной текстурой обладает валик, тем интенсивнее оказываемый им массажный эффект.
Мягкие валики предназначены для щадящего массажа и показаны новичкам. Жесткие ролики обеспечивают глубокий массаж, рассчитаны на спортсменов с развитой мускулатурой. Валики средней жесткости более универсальны, подходят и той, другой группе.
Источник фото: vitaexpress.ru
В ассортименте аптек Вита представлены массажные ролики средней жесткости бренда BRADEX. Валики имеют длину 33 см и диаметр 14 см для комфортных занятий. Два вида шипов позволяют достигать массажного эффекта на разных уровнях мышц – от поверхностных до более глубоких. Уточнить наличие валиков в вашем городе можно по ссылкам ниже:
🔵 синий
🔘 серый
Пользоваться массажным роликом довольно просто: вы подкладываете его под спину, бока, бедра или ноги и прокатываетесь по нему вперед-назад, подталкивая себя опорными руками или ногами. При первом использовании, возможно, валик будет норовить выкатиться, но постепенно вы научитесь ловить баланс.
Чтобы избежать травм, двигайтесь плавно и воздействуйте только на мягкие ткани, не затрагивая кости и суставы. Никаких синяков после занятий быть не должно! Избегайте раскатывания поясницы: для проработки этой зоны безопаснее использовать фитбол (гимнастический мяч).
Для проработки всех группы мышц потребуется в общей сложности около 15 – 20 минут, а оптимальная частота – через день. Но лучше ориентироваться на собственное самочувствие и потребности.
Не забудьте приобрести коврик для йоги и фитнеса. У нас они идут также от бренда BRADEX. Размер у них стандартный – 173х61 см, а вот толщина разная – 0,3 см в зеленом и фиолетовом цвете, 0,4 см у фиолетового с рисунком и 0,6 см у двухслойного в чехле-сетке. Переходите по ссылкам, проверяйте наличие и заказывайте!