Найти тему
"ОколоПП"

Омолаживает мозг, защищает от слабоумия и помогает похудеть: все это листовая зелень и овощи. Делюсь опытом похдения, меню, рецептами

Доброго дня!

Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно и ведет к очередному срыву.

Однако, есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их
небольшой (что важно) дефицит.

Проверено на собственном опыте!

Для того, чтобы считать калории и худеть не надо быть профессором математики, а достаточно школьной программы.

Как начать и что надо делать? Кратко:

более подробно по ссылкам в конце статьи и на моем канале
более подробно по ссылкам в конце статьи и на моем канале

Начался сезон овощей, многие на дачах сажают листовую зелень.

А вы знали, что листовая зелень очень полезна?

Айсберг, руккола, брокколи, пекинская и китайская капуста, латук, кинза, укроп, зеленый лук - все это названия и виды листового салата и зелени, которые содержат большое количество минералов и витаминов: калий, магний, железо, кальций, витамины K, C, E, витамины группы В, бета-каротин, жирные кислоты Омега-3, лютеин.

Употребление на регулярной основе в пищу листовых овощей и зелени помогает пищеварению, работе эндокринной системы, полезно для сосудов, а также снижает риск возникновения хронических заболеваний, способствует нормализации веса.

Надо ли говорить, чт включение листовой зелени и овощей в салаты существенно увеличивает объем еды, но приносит мало калорий Это очень выгодно в плане похудения: объем желудка наполняется, мозг получает сигналы сытости, а калорийность пищи радует.

Кроме того, ученые университета RUSH провели исследование, согласно которому всего одна порция листовой зелени и овощей в день защищает мозг и помогает от слабоумия.

Исследованием выявлено, что пожилые люди, которые съедали по шесть порций зелени в неделю, имели более низкий уровень амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, а мозг их по показателям в результате сканирования оказался на 4 года моложе чем у сверстников.

При этом, чем больше порций листовой зелени съедалась за неделю, тем существенно больше разница в количестве бляшек в мозгу в лучшую сторону со сверстниками.

Налегаем на листовую зелень и овощи, особенно в сезон, когда доступно большое количество листовой зелени - омолаживаем мозг!

А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

Завтрак - творожная запеканка с сушеной клюквой (220 г) - 405 ккал.

-3

В напоминалочке рецептов оладьи с яйцом и зеленым луком и тыквенные булочки с корицей:

На перекус 30 г зерновой булочки с 80 г кеты холодного копчения и листом салата - 225 ккал.

-4

На обед разогрела щавелевый суп (450 г) с 35 г сметаны 20% и добавила к супу 35 г зерновой булочки.

Обед вышел на 375 ккал.

-5

И на ужин 100 г отварного картофеля, грудка-пицца (155 г) и овощной салат (200 г общий вес овощей), заправленный 30 г сметаны 20%.

Ужин - 475 ккал.

-6

С чаем съела 35 г шоколадных конфет в течение дня - 200 ккал.

Итоговая калорийность за день - 1680 ккал, из которых: Б - 100, Ж - 90, У - 118.

А вы едите листовую зелень? Сейчас даже в зимний период легко купить листовой салат.

Полезные ссылки:

С чего начать худеть.

Как считать калории, чтобы похудеть.

Помогаем коже подтягиваться при похудении.

Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!

Еда
6,93 млн интересуются