Доброго дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно и ведет к очередному срыву.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Для того, чтобы считать калории и худеть не надо быть профессором математики, а достаточно школьной программы.
Как начать и что надо делать? Кратко:
Начался сезон овощей, многие на дачах сажают листовую зелень.
А вы знали, что листовая зелень очень полезна?
Айсберг, руккола, брокколи, пекинская и китайская капуста, латук, кинза, укроп, зеленый лук - все это названия и виды листового салата и зелени, которые содержат большое количество минералов и витаминов: калий, магний, железо, кальций, витамины K, C, E, витамины группы В, бета-каротин, жирные кислоты Омега-3, лютеин.
Употребление на регулярной основе в пищу листовых овощей и зелени помогает пищеварению, работе эндокринной системы, полезно для сосудов, а также снижает риск возникновения хронических заболеваний, способствует нормализации веса.
Надо ли говорить, чт включение листовой зелени и овощей в салаты существенно увеличивает объем еды, но приносит мало калорий Это очень выгодно в плане похудения: объем желудка наполняется, мозг получает сигналы сытости, а калорийность пищи радует.
Кроме того, ученые университета RUSH провели исследование, согласно которому всего одна порция листовой зелени и овощей в день защищает мозг и помогает от слабоумия.
Исследованием выявлено, что пожилые люди, которые съедали по шесть порций зелени в неделю, имели более низкий уровень амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, а мозг их по показателям в результате сканирования оказался на 4 года моложе чем у сверстников.
При этом, чем больше порций листовой зелени съедалась за неделю, тем существенно больше разница в количестве бляшек в мозгу в лучшую сторону со сверстниками.
Налегаем на листовую зелень и овощи, особенно в сезон, когда доступно большое количество листовой зелени - омолаживаем мозг!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - творожная запеканка с сушеной клюквой (220 г) - 405 ккал.
В напоминалочке рецептов оладьи с яйцом и зеленым луком и тыквенные булочки с корицей:
На перекус 30 г зерновой булочки с 80 г кеты холодного копчения и листом салата - 225 ккал.
На обед разогрела щавелевый суп (450 г) с 35 г сметаны 20% и добавила к супу 35 г зерновой булочки.
Обед вышел на 375 ккал.
И на ужин 100 г отварного картофеля, грудка-пицца (155 г) и овощной салат (200 г общий вес овощей), заправленный 30 г сметаны 20%.
Ужин - 475 ккал.
С чаем съела 35 г шоколадных конфет в течение дня - 200 ккал.
Итоговая калорийность за день - 1680 ккал, из которых: Б - 100, Ж - 90, У - 118.
А вы едите листовую зелень? Сейчас даже в зимний период легко купить листовой салат.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
