Найти тему
"ОколоПП"

Синдром ночной еды: что это такое и как с ним бороться. Делюсь опытом похудения, меню, рецептами - мой результат минус 63 кг

Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.

Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.

Проверено на собственном опыте!

Без мук, ограничений, идущих в одну ногу с голодом можно похудеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Для этого необходимо:

-2

Город засыпает - просыпается..нет не мафия, а ночной жор.

Оказывается, есть даже название - синдром ночной еды. По подсчетам ученых около 1-2% людей испытывают состояние, при котором им приходиться бежать ночью к холодильнику.

По мнению ученых, есть несколько причин, почему ночью хочется есть:

  • древние инстинкты: древние люди весь день охотились и только ближе к ночи у них появлялось время поесть.
  • вредные привычки, связанные с режимом питания: пропуск основных приемов пищи, перекусы на бегу и соответственно как следствие ночная дозаправка.
  • постоянные стрессы, которые стимулируют выработку гормонов: кортизола, норадреналина и адреналина, приводящие к заеданию проблем.
  • проблемы со здоровьем также могут быть причиной ночных зажоров: сахарный диабет, язва желудка или гастрит.

Надо понимать, что проблему ночных зажоров необходимо начинать решать с выявления причины их возникновения и все силы направить на устранения причин.

План борьбы:

  • Выявить причину зажора, будь то стресс, нарушенный график приема пищи, еда не бегу или проблемы со здоровьем.
  • Победить причину возникновения ночных зажоров.
  • Победить ночные зажоры.

Во всем есть причинно-следственная связь!

И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ на поддержании веса.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔

Захотелось мне кофе с молоком (65 г), а к нему бутерброды и обязательно на домашнем батоне (65 г) со сливочным маслом (30 г), кетой холодного копчения (55 г) и икрой имитированной ( 50 г).

Завтрак вышел на 600 ккал.

-3

В напоминалочке рецептов суфле из цветной капусты под сыром и творожная лепешка с начинкой:

На перекус зеленый чай и 140 г печенья с персиковой начинкой, рецептом которого я с вами делились 15 мая.

Перекус - 230 ккал.

-4

На обед разогрела суп чечевичный с мясом куриной голени (450 г), к которому добавила 50 г цельнозернового домашнего хлеба.

Обед - 345 ккал.

-5

На ужин фасоль романо, тушена с добавлением сливочного масла (235 г), а также 200 г куриной грудки с грибами в сметане.

Ужин - 445 ккал.

-6

Вечером с чаем съела шоколадную конфету (20 г) - 105 ккал.

А у вас бывают ночные зажоры?

Вышел день на 1725 ккал, из которых: Б - 120, Ж - 77, У - 139.

Полезные ссылки:

С чего начать худеть.

Как считать калории, чтобы похудеть.

Помогаем коже подтягиваться при похудении.

Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!

Еда
6,93 млн интересуются