Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Без мук, ограничений, идущих в одну ногу с голодом можно похудеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Для этого необходимо:
Город засыпает - просыпается..нет не мафия, а ночной жор.
Оказывается, есть даже название - синдром ночной еды. По подсчетам ученых около 1-2% людей испытывают состояние, при котором им приходиться бежать ночью к холодильнику.
По мнению ученых, есть несколько причин, почему ночью хочется есть:
- древние инстинкты: древние люди весь день охотились и только ближе к ночи у них появлялось время поесть.
- вредные привычки, связанные с режимом питания: пропуск основных приемов пищи, перекусы на бегу и соответственно как следствие ночная дозаправка.
- постоянные стрессы, которые стимулируют выработку гормонов: кортизола, норадреналина и адреналина, приводящие к заеданию проблем.
- проблемы со здоровьем также могут быть причиной ночных зажоров: сахарный диабет, язва желудка или гастрит.
Надо понимать, что проблему ночных зажоров необходимо начинать решать с выявления причины их возникновения и все силы направить на устранения причин.
План борьбы:
- Выявить причину зажора, будь то стресс, нарушенный график приема пищи, еда не бегу или проблемы со здоровьем.
- Победить причину возникновения ночных зажоров.
- Победить ночные зажоры.
Во всем есть причинно-следственная связь!
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ на поддержании веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Захотелось мне кофе с молоком (65 г), а к нему бутерброды и обязательно на домашнем батоне (65 г) со сливочным маслом (30 г), кетой холодного копчения (55 г) и икрой имитированной ( 50 г).
Завтрак вышел на 600 ккал.
В напоминалочке рецептов суфле из цветной капусты под сыром и творожная лепешка с начинкой:
На перекус зеленый чай и 140 г печенья с персиковой начинкой, рецептом которого я с вами делились 15 мая.
Перекус - 230 ккал.
На обед разогрела суп чечевичный с мясом куриной голени (450 г), к которому добавила 50 г цельнозернового домашнего хлеба.
Обед - 345 ккал.
На ужин фасоль романо, тушена с добавлением сливочного масла (235 г), а также 200 г куриной грудки с грибами в сметане.
Ужин - 445 ккал.
Вечером с чаем съела шоколадную конфету (20 г) - 105 ккал.
А у вас бывают ночные зажоры?
Вышел день на 1725 ккал, из которых: Б - 120, Ж - 77, У - 139.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
