Наступает время тёплых и жарких весенних дней, в которые важно следить за количеством потребляемой жидкости.
Нужно пить больше воды, в среднем 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах – 40 мл).
В жаркие дни, а летом особенно лучше не пить высококалорийные напитки. От жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы увеличить отделение пота для охлаждения тела. Из-за чего отдаётся не только вода, но и ценные микроэлементы. Чтобы их восполнить, обычной питьевой воды будет недостаточно.
Важно соблюдать определённые правила употребления напитков:
- не пейте напитки очень охлаждёнными, такие жидкости возбуждают потовые железы, а значит, усиливают потоотделение и увеличивают риск обезвоживания организма и нарушение солевого баланса. Всасывается ледяная вода только после того, как нагреется до температуры тела;
- пейте жидкости комнатной температуры;
- слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Но лечебную минеральную воду употреблять стоит лишь по рекомендации врача;
- по утрам полезно пить жидкости больше — это поможет создать запас в организме. В течение дня следует поддерживать водный баланс;
- даже в знойные дни не рекомендуется пить слишком много жидкости. Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, можно попробовать просто прополоскать рот подсоленной водой;
- в жару негазированная вода полезнее газированной. Не утоляйте жажду пивом и другими алкогольными напитками, сладкие газированные и энергетические напитки, соки в пакетах, магазинные морсы и квасы, готовые охлаждённые чаи также не желательны.
Летом для утоления жажды лучше всего пить:
- Воду, также подойдёт и минеральная, она лучше всего нормализует водный и минеральный баланс. В аппаратах «Живая Вода» вода проходит 10-ти ступенчатую очистку, из неё удаляются все вредные примеси, тяжелые металлы, вирусы и бактерии. Также сейчас во многих аппаратах можно купить обогащённую магнием, кальцием, калием и йодом воду.
- Компоты, особенно домашние, приготовленные без сахара или совсем с небольшим количеством, фруктовая вода, домашний квас.
- Чай чёрный – в день достаточно будет употреблять 3–4 чашки.
- Чай зелёный – оптимальное количество 4–5 чашек в день, лучше без сахара, можно добавить лимон.