TRX петли – универсальный тренажер, который поможет прокачать все тело в спортзале. Если не знаете, с чего начать, то фитнес-клуб «Мультиспорт» – место, где вам помогут освоить этот прогрессивный тренажер. Успейте подкачаться к летнему сезону!
Лодочка с петлями
Лягте на живот лицом к стропам и возьмитесь вытянутыми руками за лямки. Убедитесь, что бедра и грудная клетка плотно прижаты к полу, почувствуйте растяжку мышц спины. На выдохе с силой отведите локти назад до сведения лопаток. Делайте усилия от спины, а не от рук, чтобы хорошо прокачать широчайшие и трапеции.
Верхняя тяга
Закрепите петли на уровне головы и сгибайте локти, уводя их вниз, словно на тренажере для тяги верхнего блока. Активно подключайте спину, сводите лопатки.
Тяга узким хватом
Возьмитесь за стропы и отклонитесь в корпусе, чтобы удерживать вес тела только на стропах. Теперь сгибайте руки в локтях, имитируя тягу горизонтального блока. Сводите лопатки, напрягая мышцы средней части спины.
Приседания с петлями
Выставите петли на уровне коленей и возьмитесь за рукоятки руками. Натяните стропы, слегка отступая назад, и опуститесь в приседания до параллели с полом. Вы должны почувствовать, как работают квадрицепсы, задняя поверхность ног и ягодицы.
Выпады на месте со стропами
Не меняя положения петель, возьмитесь за стропы и натяните петли перед собой. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад до касания задним коленом пола. Выполните упражнение на одну сторону, а затем на другую.
Ягодичный мостик со стропами
Лягте на спину и вставьте стопы в лямки, вытяните ноги, убедитесь, что петли расположены строго вертикально. Поднимайте таз вверх, двигаясь от ягодиц, а не от поясницы. Старайтесь не раскачивать петли, сохраняя опору и усиливая нагрузку.
Планка
Опустите петли до уровня голеней и повернитесь к ним спиной. Вставьте стопы в лямки и выйдите в упор лежа. Опуститесь на локти и сохраняйте статическое положения. Для усиления нагрузки попробуйте боковую планку, становясь поочередно на каждое предплечье и не меняя положения ног. Также можно добавить динамические элементы, например, приведение колена к груди или обоих коленей к каждой руке.
Двойные скручивания на пресс
Лягте напротив петель и вставьте пятки в стропы, выпрямите ноги. Положите руки за голову и на вдохе выполните скручивание, одновременно сгибая ноги в коленях и притягивая их к груди. На выдохе полностью опускайте грудную клетку и вытягивайте ноги. Скручивайтесь усилием мышц живота, стараясь не двигаться по инерции.
Выполняйте представленные упражнения на TRX для мужчин в комплексе, делая не менее 3-х подходов в каждом. А если хотите тренироваться в мотивирующей атмосфере, то мы ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт»!