Мелатонин улучшает качество сна.
🌙Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Так как мелатонин вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна, он получил название «гормон сна».
🟢Учёные выяснили, что шишковидная железа (эпифиз) отвечает за полноценный ночной отдых организма, а сам мелатонин получил название «гармон сна». В настоящий момент, данное вещество часто используется в качестве безопасного снотворного, однако, это далеко не единственный положительный эффект.
🟢Как восполнять уровень мелатонина.
Для начала разберёмся, как понять что у вас недостаток «гармон сна»? На это все, в первую очередь, указывает бессонница и повышенная переутомляемость. И учитывая всю важность мелатонина для жизнидеятельности, нужно задуматься о его восполнении.
🟢Где в продуктах мы можем встретить этот необходимый компонент?
1. Кислая вишня - самое большое содержание.🍒
2. Миндаль и грецкий орех.🌰
3. Цельное молоко.🥛
4. Томаты.🍅
5. Незрелые бананы (чем зеленее - тем больше мелатонина).🍌
6. Имбирь.
7. Злаки, например: рис, овёс, кукуруза.🌾
В возрасте от 35 лет эти продукты обязательно должны присутствовать в суточном рационе человека. Но учитывая некоторые факторы реакций нашего организма, то могут возникнуть элементарная аллергия и тогда, проще будет восполнить «гармон сна» специальными добавками.
🟢Польза для спортсменов.
За набор мышечной массы отвечают два основных вещества – соматропин, который также называют гормоном роста и тестостерон. Это известно многим людям, предпочитающим «качать железо». Однако о том, что соматропин вырабатывается ночью, знают единицы. Более того, максимальная концентрация гормона роста наблюдается примерно через час после засыпания.
Тестостерон вырабатывается круглосуточно, но пик выработки приходится на 6-8 часов утра, после полноценного сна. Отсюда следует, что мелатонин хоть и не влияет непосредственно на набор мышечной массы, но является одним из ключевых гормонов в этом процессе. Если человек мучается бессонницей, синтез тестостерона и соматропина нарушается, и результата не будет даже от интенсивных тренировок с опытным инструктором.
🟢Антиоксидантное действие.
🖍️Физические упражнения неразрывно связаны с повышением окислительного стресса, происходящего в мышечных тканях. Чтобы минимизировать этот неприятный процесс и ускорить восстановление, спортсмены перед тренировками принимают антиоксиданты.
📑Исследования, проведённые в Испании, помогли выяснить, что мелатонин повышает антиоксидантную активность крови, многократно снижая окислительный стресс. В качестве «борца» со свободными радикалами, мелатонин намного эффективнее витамина Е. Более того, «гормон сна» взаимодействует с другими антиоксидантами, повышая эффективность их приёма.
🖍️Второй положительный эффект приёма БАДов с мелатонином – снижение болезненности и повреждения мышц. Интенсивные тренировки запускают воспалительные процессы в мышечных тканях, что приводит к уменьшению работоспособности спортсмена, требует увеличения перерывов между подходами. Эти негативные эффекты также купируются мелатонином. Более того, данный гормон помогает быстрее адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам.
🖍️Третий момент – это анаболический эффект. Ежедневный приём мелатонина способствует более эффективной выработке гормона роста, что приводит к гипертрофии мышц, повышению физической силы и выносливости спортсмена.
🟢Как правильно принимать мелатонин.
Сразу следует отметить, что «гормон сна» принимается ежедневно в одно и тоже время, что позволяет получить максимальный результат. Обычно дозу мелатонина в 0.5-5 мг принимают за полчаса-час до начала тренировки. Аналогичную порцию употребляют непосредственно перед сном.
Спасибо за прочтение! Давайте вместе следить за своим здоровьем во всех сферах жизнидеятельности!📰💪🏼