Больше года назад я начала писать цикл статей "Дневник мирового изгоя", где рассказывала о правилах, которые я вырабатываю для себя в нестабильное, сложное время.
Возможно, ещё на эту тематику появятся новые статьи.
А пока я решила объединить все правила в одну статью, чтобы и Вам, и мне было легче ориентироваться.
Первое правило. ПРОЙТИ УРОВЕНЬ.
Его задача: помощь в прохождении определённой ситуации, концентрация на решении задач сегодняшнего дня, снижение тревоги (а то и паники), страхов по поводу будущего (которое размыто).
Суть: воспринимаем определенную ситуацию как игровой уровень, исследуем ее, выбираем стратегию. Пройдя, ставим мысленную галочку: справился.
Второе правило. ВСПОМИНАЕМ ЗАБЫТЫЕ РЕЦЕПТЫ.
Его задача: активизация наших ресурсов и возможностей для решения возникающих проблем.
Суть: При возникновении какой- то задачи, вспоминаем свой опыт, знания, старые забытые рецепты, схемы, смотрим, как можем их применить (возможно, обновленные).
Третье правило. НАВЫК ЖИТЬ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС".
Его задача: и в сложных условиях находить, ради чего жить.
Суть: радоваться хорошему в настоящем моменте. Проживать момент.
Четвертое правило. ПЕРЕСТРАИВАЕМСЯ НА ИЗМЕНИВШИЕСЯ УСЛОВИЯ.
Его задача: нахождение наиболее адекватных решений, соответственно ситуации.
Суть: мы смотрим на изменившиеся условия жизни и принимаем решение по поводу того, как реагировать на изменения. Какой мы можем дать ответ.
Пятое правило. НАХОДИ ВРЕМЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ОТДЫХА.
Его задача: профилактика эмоционального выгорания, восстановление организма.
Суть: находить время, хоть крохотное, для восстановления, отдыха, общения, духовного развития.
Шестое правило. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ В СПОКОЙНОЕ ВРЕМЯ?
Его задача: создание якоря, который будет держать наплаву, придавать осмысленность происходящему.
Суть: представлять, что я очень хочу и буду делать в спокойное (в мирное, в здоровье) время, но не привязываться к определённой дате.
Седьмое правило. ПОДКЛЮЧАЕМ ТВОРЧЕСТВО.
Его задача: ощущение опор, увидеть новый способ, превратить кризис в возможность, получение нового продукта жизнедеятельности, возможно, обнаружение новой деятельности для себя.
Суть: пересечение новых задач и моей креативности как ответа на новые задачи.
Восьмое правило. БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО.
Его задача: снятие тревожности, обретение внутренней стабильности, успокоения.
Суть: представлять свое безопасное место и погружать себя туда, когда становится страшно. Нахождение, создание "безопасного места" в жизни. Например, какое-то кресло для отдыха, зоны питания, отдыха во дворе, на балконе и т.д.
Девятое правило. ПРОБУЕМ НОВОЕ.
Его задача: расширять зону своих возможностей, получать новые ресурсы.
Суть: начинаем делать то, что раньше не делала, что-то новое. Сообразно ситуации, прошлым желаниям (руки не доходили), поставленным задачам.
Десятое правило. НЕ ПРОСКАЛЬЗЫВАЕМ МИМО.
В принципе это правило можно отнести к навыку жить "здесь и сейчас".
А чтобы это было возможно: остаться в моменте, нужно учиться не соскальзывать с него.
Его задачи: учиться отойти от плана и сконцентрироваться на действиях, которые происходят в настоящем.
Суть: когда мы находимся в моменте, смотрим на радости, сложности момента, мы можем принять правильное решение и можем прожить ситуацию, получив чувство наполненности, радости, счастья, спокойствия, любви.
Одиннадцатое правило. НЕ ОСТАВАТЬСЯ ТАМ, ГДЕ ПЛОХО.
Его задачи: умение найти более приемлемые условия для жизни, избегание ненужных стрессов, скандалов, взаимоотношений, получение хорошего отдыха, хорошего лечения, работы и т.д. вместо головной боли.
Суть: умение уйти из плохо, в котором нет смысла находиться.
Двенадцатое правило. УШКИ НА МАКУШКЕ.
Его задачи: стать активным участником процесса, происходящего. Профилактика навязчивых страхов и психологических травм.
Суть: включенность в процесс позволяет чувствовать изменения, опасность, нарушение границ (конечно, не стопроцентно, перфекционисты расслабьтесь😁).
Тринадцатое правило. ПРАВИЛА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА, А НЕ ЧЕЛОВЕК ДЛЯ ПРАВИЛ.
Его задачи: находить решения не соответственно правилам, а соответственно смыслу ситуации.
Суть: конечно, знание различных правил, наши навыки определенные, действия облегчают нам жизнь, но правила созданы именно для облегчения, а не для того, чтобы стать целью! Не делаем правила целью, а делаем средством.
Картинки и фото с просторов интернета.
Телеграм: https://t.me/oksanatankova48
Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на страницу сайта, где статья напечатана.
Записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке: https://www.b17.ru/tanov4277/#consultation
Skype: oksana-tankova3536
по телефону +7 (988) 576-88-85 ( лучше писать - ватсап, телеграм)
Автор: Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн-консультант логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru