1. Проверьте, не далаете ли вы присед коленями вперед, т.е переносите весь свой вес на носки,следовательно у вас больше всего напрягаются колени 2. Проверьте, не сводите ли вы колени в приседе- когда встаёте, они начинают у вас сводиться и опять таки нагрузка пойдет на коленные связки. 3. Проверьте свои выпады- не выходит ли колено вперед? Обязательно отводите таз назад, акцентируясь на ягодичной мышце. Нет плохих упражнений. Главное- следить за техникой выполнения. Если вы новичок, конечно вам не следует прыгать в приседах и выпадах, так как у вас еще слабые коленные связки и мышцы, которые окружают колени. Делайте все упражнения в статике.