Эмоциональная осознанность - это способность осознавать свои эмоции, способность понять эмоции, которые испытывает человек, выразить эти эмоции и понять связь эмоций и действий, обстоятельств.
Именно эмоциональная осознанность помогает нам развивать эмоциональный интеллект. Понимая свои эмоции и действия, мы начинаем гораздо легче понимать окружающих нас людей.
Зачем нужна эмоциональная осознанность?
Чтобы выбраться из-под контроля эмоций. Есть такое выражение «действовать на эмоциях». Обычно такие действия ни к чему хорошему не приводят.
Еще раз обращаю ваше внимание – эмоциональная осознанность — это не отодвигание эмоций, наоборот, это их принятие и понимание.
Что делать? Как развивать эмоциональную осознанность?
1. Задавайте себе вопрос «Что я чувствую?», называйте эмоцию конкретно. Чем конкретней, тем лучше.
2. Ответьте себе на вопрос «Что стало причиной появления этой эмоции?» с этим обычно сложностей не возникает.
3. Отследите эмоцию по всем трем компонентам:
когнитивном - какие мысли связаны с этой эмоцией?
Физиологическом – какие ощущения в теле связаны с этой эмоцией?
Поведенческом – как я себя веду, когда испытываю эту эмоцию?
4. Очень важно ответить на вопрос «Соответствует ли эта эмоция реальному положению дел?». Ответ на этот вопрос позволит значительно снизить яркость эмоции.
5. Подумайте какое поведение будет наиболее эффективным в данной ситуации.
Такой подход позволит вам делать выбор, «включать голову» и не становится заложником собственных чувств.
Для развития эмоциональной осознанности можно и нужно использовать дневник эмоций.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные и полезные вам публикации.
#психология #психология жизни #психология эмоций #эмоции