Нынешняя цивилизация упрощает жизнь во многом. Даже если ты собрался худеть, но не хочешь считать калории, на помощь охотно придут интернет-ресурсы. Там тебе рационы на любой вкус, кошелёк и какую угодно калорийность. Для нас уже постарались великие умы, умеющие готовить.
Приобретай рацион, покупай продукты по списку и готовь. Здорово, что можно не считать калории. Это своего рода готовый инструмент для похудения. Просто мечта!
*здесь может быть ваша реклама*
😜
Но это всё в теории, а что же на практике? Сегодня я как раз хочу об этом написать.
Надо сказать, что готовить я ненавижу. У меня нет фантазии. Я могу только придумать гарнир+мясо+салат, а покушать вкусно при этом я обожаю. То есть мне совсем не всё равно, что есть, даже на правильном питании. Прежде всего мне должно быть много, сытно и вкусно. Если это всё можно объединить в слово "ПОЛЕЗНО", то цены такой еде не будет.
Но я так сделать не умею. Каждый день питаться крупой с мясом и овощами, безусловно, надоедает. И начинает тянуться на вредности, а то и плюнешь вообще на это правильное питание. Невкусно и скучно.
Три года назад я случайно в нельзяграмм у очередного худеющего блогера увидела рекламу готовых рационов питания. Я не могла поверить, что такое в природе существует. Я к тому времени отчаялась, и периодами либо давилась грудкой с гречей и брокколи, либо уходила в пищевое безобразие.
*Вот тут очень похоже на рекламу, жаль за эту статью никто из рекламодателей мне не заплатил. Такой шанс упустили. Ха-ха.
В-общем, решила я тогда купить рацион. И втянулась. Ещё тогда это был просто вордовский чёрно-белый документ по дням. Но мне уже понравилось.
Мир не стоит на месте, и теперь рационы красиво оформляют, обязательно есть список продуктов на неделю и фото уже приготовленных блюд. Воодушевляет нереально. У меня есть три любимых источника (но бесплатно никого рекламировать не буду).
На данный момент у меня лежит несколько распечатанных папок с готовыми меню на калорийность от 1300 до 1600. И несколько раз я довольно долго по ним питалась и успешно сбрасывала вес.
Почему же я решила написать эту статью, если всё так радужно, гениально и просто? А потому, что сейчас я питаюсь хаотично, а папочки пока пылятся на полке. До лучших времен.
➕Плюсы готовых рационов правильного питания:
- не надо считать калории. Покупаешь меню на нужный тебе калораж и готовишь. Экономит время на подсчёты;
- по большей части включают доступные бюджетные продукты;
- не надо придумывать, что есть завтра, всё уже придумали за тебя;
- бюджетная стоимость этой услуги (месячный рацион из тех, что я покупала-максимум стоил 790 руб.);
- вкусно. Можно кормить сбалансированно всю семью. Но семье иногда еды мало, она ведь не худеет;
- находка для тех, кто не умеет готовить;
- сбалансированное меню по КБЖУ. Всегда достаточно белка, а у меня как раз с его употреблением проблемы;
- разнообразно. Блюда на 1-максимум 2 дня. Можно чередовать блюда, миксовать дни. То есть питаться по-разному много месяцев подряд;
- меню-конструктор. Есть и такие. Можно вообще брать завтрак-обед-ужин из 10 вариантов и ежедневно сформировать меню из тех продуктов, которые есть в холодильнике на данный момент;
- сытно, потому что есть завтрак-обед-ужин и перекусы.
➖Но есть и минусы, и они тоже весомые:
- составлены не нутрициологами/специалистами по питанию;
- некоторых продуктов почти нет или их мало (бобовые, паштет, селёдка, консервация, чиа, авокадо, йогурт и прочее);
- нужно есть только то, что в меню, даже если ты не любишь некоторые продукты;
- иногда нет необходимых продуктов дома, и тогда надо снова что-то придумывать;
- если питаешься чётко по меню, нет места дополнительной еде. Это уже будет перебор по калоражу;
- мало овощей (как будущий нутрициолог, я знаю, как важно потреблять 400 граммов овощей-фруктов в день). Овощей немного в рационах, а если их добавлять, то опять же может быть перебор калорий, или блюда и так такие сытные, что овощи по объемы просто не съесть. Если включать овощи в нормальном количестве, то надо пересматривать сами блюда и вносить корректировки;
- слишком много животных белков и жиров. Белки в-основном включены из животных источников, мало растительных источников жиров. А сейчас я уже изучила, какое соотношение должно быть для здорового питания;
- не учитываются предпочтения. Конечно, это же не индивидуальное меню, а усреднённое. Некоторые продукты в блюдах заменить невозможно (например, теплый салат с печенью, поке с лососем, лаваш);
- слишком сытные блюда. Это парадокс, но иногда это может быть в минус. Бывало такое, что сготовишь еду на день, а ужин съесть не можешь. И его на завтра на оставишь, потому что завтра уже другое меню. Получается, ты не наберёшь положенную норму белка или жиров или углеводов;
- есть сахарозаменитель в рецептах, а я его не употребляю. Мне невкусно. Здесь если заменить сахаром-увеличится калорийность, если не добавлять-блюдо уже совсем не то;
- иногда очень хочется съесть что-то другое, а не блюдо из рациона. А тогда баланс КБЖУ нарушится;
- иногда включают дорогие, иногда недоступные продукты (креветки, красная рыба и прочее) ;
- невозможно питаться полностью по меню в гостях, на улице, не дома;
- в праздники смысла готовить по меню нет, всё равно переешь вкусной едой.
В итоге я чередую периодами-иногда ем интуитивно, иногда -чётко по меню.
Как раз на этой неделе хочу начать питаться по меню, устала от подсчётов. Рационы здорово упрощают жизнь. А моя семья просто обожает некоторые ПП блюда.
В завершение хочу сказать, что девчонки-большие молодцы, они делают важную работу. Спасибо им большое. Всё-таки преимуществ готовых меню больше, и они часто только на пользу. Поэтому я с удовольствием буду периодически готовить по этим рецептам и худеть вкусно 👅.
А как вы относитесь к готовым рационам? Любите ли вы готовить или у вас, как у меня, трудности с фантазией и вечно болит голова о том, что съесть, чтобы похудеть?
Делитесь своим опытом.
💚Буду рада обратной связи, всем добра!