Итак, многие привыкли к тому, что ухудшение памяти – это "болезнь" пожилых и связано оно чаще всего с возрастными изменениями. Однако ухудшение памяти часто появляется и у молодёжи.
Существует 4 основных причины ухудшения памяти в молодом возрасте:
1. Поражения мозга, включая опухоли, травмы, инсульты и т.д.
2.Болезни внутренних органов. 3.Хронические интоксикации организма, включая наркотики, алкоголь и напитки с кофеином (кофе и энергетики). Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти. Даже курение влияет на память. Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, ухудшается логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти могут снизиться на 25-30%.
4.Неблагоприятная внешняя среда, включая нарушение сна, нарушение режима отдыха и длительный стресс и истощение.
Если причины связаны с изменениями в мозге, то стоит наблюдаться у невролога или другого профильного специалиста. Тоже самое относится к болезням внутренних органов, включая нарушение обмена веществ. Гормональный фон также влияет на память. Лишь врач может назначить вам правильное лечение, включая специальные лекарственные препараты.
Если же причина кроется в интоксикации, в первую очередь, нужно исключить этот фактор. И лишь потом постепенно память восстановится. После исключения данного фактора можно использовать различные тренировки для развития памяти: разгадывать кроссворды и сканворды, учить стихи, читать книги и пытаться делать их пересказ, запоминать номера телефонов, учить какие-либо конспекты и т.д. Для достижения желаемого результата делать это необходимо регулярно. Даже если у вас нет проблем с памятью в молодом возрасте, выполнение этих упражнений поможет вам сохранить свою память и не стать рассеянным в пожилом возраст.
В этой же статье я хочу разобрать четвертую причину нарушения памяти, а именно неблагоприятные факторы внешней среды. Если вы учитесь и работаете, и спите условно каждый день по 3 часа, на протяжении длительного времени, то ваш мозг не успевает восстановится, поэтому память страдает. В первую очередь, нужно наладить режим дня и выделить время для отдыха и сна. Это очень важно для здоровья всего организма. Хроническое недосыпание крайне вредно для организма. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
Информационные перегрузки и огромный поток информации также могут влиять на память в молодом возрасте. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам. Если у вас слишком много задач, попробуйте изменить это, уберите лишний информационный "шум" из вашей жизни.
При постоянных стрессах, нервном и эмоциональным переутомлении блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
Если вы уверены, что здоровы физически, но память ухудшилась, возможно у вас недостаток витаминов. Для нормальной работы мозга необходимы витамины группы B. Они защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
Не всегда проблемы с памятью в молодом возрасте говорят о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек, включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. И посмотрите, улучшится ли память. Если нет, тогда стоит обратиться к врачу.
Если же сейчас с памятью все хорошо, и вы хотите, чтобы так было и дальше, память нужно ежедневно тренировать. Есть специальные упражнения по методике Лоуренса Катца и Маннинга Рубина.
Например, кроме перечисленных выше кроссвордов и запоминания стихов, есть и другие упражнения:
1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте (не забывайте о безопасности).
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Играть в шахматы, в покер, учить иностранный язык, решать логические, математические задачи.
4. Минимизировать работу за компьютером и просмотр телевизора или видео на телефоне.
5. Снизить уровень стресса, для этого можно использовать йогу, медитации, регулярные физические нагрузки (не профессиональный спорт, а любительский).
6. Правильное питание, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей, от еды с красителями и кофеином.
7. Соблюдение питьевого режима. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 30 мл чистой воды на 1 кг тела.
Также память может ухудшиться после общего наркоза, если вам недавно делали операцию, используя наркоз. После ковида ваша память также может ухудшиться. Тогда нужно просто дать организму время на восстановление.
Елена Бондарчук
Копирование материалов без разрешения автора и ссылки на источник запрещено.
