Иногда нам бывает трудно заставить себя начать что-то делать, в особенности, если это касается какого-то сложного дела или долгосрочного проекта.
И в таком случае, конечно, важно понимать свои мотивы и цели, так как если ваши действия не будут приводить вас к желаемому будущему, то ваш мозг быстро переключит вас на что-то другое, например, на просмотр ленты в социальных сетях.
Поэтому, первый шаг - это определиться со своей целью. Более подробно про целеполагание я писал в этой статье. А здесь вы найдёте ещё одну интересную и эффективную технику, которая поможет вам поставить эмоционально привлекательную и заряженную цель.
Когда цель поставлена и расписаны ближайшие шаги для её достижения, то после нужно переходить к активным действиям для её реализации.
Но как, спросите вы, я же боюсь!? Да, и это нормально, так как человек часто испытывает тревогу и страх, в особенности, если он пробует делать что-то новое, чего раньше никогда не делал. Поэтому, нужно пройти сквозь свой страх, и вы удивитесь от того, как он быстро исчезнет. Обычно тревога после начала нового действия спадает примерно через 2 - 3 минуты, а то и быстрее. Далее, вы постепенно входите в свой ритм и включаетесь в работу. В общей сложности, мозгу для этого требуется в районе 23 - 24 минут. Это то время, которое необходимо вашему мозгу, чтобы полностью включиться в работу.
Чтобы преодолеть этот рубеж, можно использовать технику 15-ти минут. Например, вам нужно начать делать какой-то сложный, но очень важный для вас проект, но вы прокрастинируете и постоянно откладываете начало дела на потом. Попробуйте дать себе такую установку: "Я начну заниматься этим проектом, но потрачу на него не больше 15 минут. После этого я сделаю перерыв". Далее, вы собираетесь с духом и идёте трудиться.
Далее, ваш сценарий может развиваться по двум направлениям: первое, преодолев начальный рубеж сопротивления и включившись в работу, вы можете заметить, что по окончании 15-ти минут у вас есть силы работать дальше. Вы можете продолжить работать ещё 15 минут, и этого времени должно вполне хватить, чтобы ваш мозг настроился на дальнейшую продуктивную работу.
Второй сценарий: вы можете поработать 15 минут над своим проектом и на сегодняшний день оставить его. Далее, на второй день вы опять возвращаетесь к своему проекту и работаете над ним ещё 15 минут. Попробуйте работать в таком темпе 1 - 2 недели. Хорошо, когда вы работаете в одно и тоже время и у вас есть специально оборудованное для этого рабочее место.
Далее, можно потихоньку увеличивать нагрузку и работать, например, по 16 минут в день. Потом по 17, 18, 19 и т.д., пока вы не дойдёте до оптимального рабочего времени для вас. Таким образом вы потихоньку формируете у себя новую полезную привычку, особо себя не перегружая и не перетруждая.
Согласитесь, работать над проектом 15 минут в день лучше, чем 0 минут в день. И если суммировать 15-минутные отрезки, например, в течении 2-ух недель, то это получается уже 210 минут! То есть 3,5 часа! И если до этого вы постоянно откладывали какое-то важное дело, не тратя на него ни одной минуты, то теперь можете похвалить себя и с гордостью сказать себе, что я молодец или я умница!
Это правило можно применять к абсолютно любому делу: чтение книг, написание статьи, конструирование сайта, занятие спортом, обучение, уборка в доме и т.д.
Для вашего мозга 15 минут кажутся совсем пустяком, и именно этот "пустяк" может стать той самой "лазейкой", которая позволит вам реализовать ваши цели, ловко преодолев прокрастинацию, лень, тревоги и страхи.
Если же преодолеть себя у вас всё равно не получается, вас что-то стопорит, но вы сами не понимаете что, то записывайтесь на консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в вашей ситуации, выявим и уберём внутренние блоки, препятствующие вашей самореализации. Вы сможете жить более качественной, наполненной и продуктивной жизнью и получать от этого удовольствие и удовлетворение .
Обращайтесь, буду рад помочь! 😊
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
Подписывайтесь:
👉 Телеграм-канал
👉 ВКонтакте
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru