Хорошо, что вам снятся сны.
Приснившийся сон – признак здоровой психики.
А еще того, что вы хорошо и правильно выспались.
Ученые всегда интересовались снами и сновидениями. Но эта тема им не слишком поддается.
Теорией сна интересовался наш именитый отечественный ученый академик И.П. Павлов. Он считал, что торможение деятельности больших полушарий и сон – это одно и то же.
Но сон – гораздо более сложный процесс.
С появлением приборов американские ученые-нейробиологи – выходцы из Российской империи Натаниэль Клейтман и потомок эмигрантов Евгений Азеринский выдвинули теорию «быстрого» и «медленного» сна.
Несколько раз за ночь мозг как бы просыпается.
- у спящего повышается ЧСС
- учащается дыхание,
- начинают двигаться глазные яблоки.
Сейчас теория «быстрого» и «медленного» сна разработана детально.
Выделяют 5 фаз сна, дельта- и тета-волны и много других показателей.
Здоровый сон – это цикл из 3 фаз медленного сна (1 час), 2 фаз быстрого сна (30 мин), который за ночь повторяется 5-6 раз.
⏱️ Получается 7 часов 30-40 мин или 9 часов с небольшим. Это время правильного сна.
В конце фазы «быстрого сна» утром вы просыпаетесь. Мозг еще продолжает частично видеть сны.
Посмотрите на активность мозга в фазе «быстрого» сна! Вы еще во сне, летаете, бежите, разговариваете. И вот пробуждение!
Спросонья трудно понять, вы еще там или уже здесь.
Вы потягиваетесь и зеваете. Осознание собственного тела и реальности возвращается.
Утренняя гимнастика должна вернуть вас в наш мир. Деликатно.
- Начинать УГ нужно с осторожных потягиваний, чтобы не упасть.
- Тонус мышц возвращается
- Потом наклоны в разных направлениях, чтобы заработал вестибулярный аппарат и немного растянулся кор.
- Затем движения в области таза и ног – махи ногами и приседания.
- И только потом прыжки, бег и ходьба – когда вы уже совсем придете в себя.
Попробуйте начать с утренних гимнастик, снятых по книге Северного А.Р. "Моя физкультура".
Другие комплексы утренней гимнастики в исполнении наших студентов ниже, в том числе Сурья-Намаскар - «Приветствие солнца» из йоги.
А как вы начинаете утро? Чувствуете ли себя бодро после этого? Уже упели попробовать утренние гимнастики предложенные нашими студентами? Пишите в комментарии!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»