Многие любят сладости, даже осознавая, что чрезмерная любовь к ним вредит здоровью. Если вы хотите побороть желание есть лакомства, то следуйте советам, которыми мы поделимся в статье.
1. Выдержите первые несколько недель
В начале пути отвыкания от сладкого вам будет тяжело контролировать себя, поэтому лучше сразу не исключать весь сахар. В первую очередь нужно добавить в рацион
1–2 фрукта в день и оставить 1 сладкий десерт в неделю.
В будущем рецепторы перестроятся. Лакомства начнут быть слишком приторными на вкус, и вам легче будет от них отказаться.
2. Разнообразьте питание
Желание перекусить сладостями чаще возникает из-за того, что организм недополучает хром и аминокислоту триптофана. Хром — составляющая часть углеводного обмена, а аминокислота триптофана отвечает за выработку серотонина и магния, которые поднимают настроение и улучшают стрессоустойчивость.
Чтобы восстановить нормальную концентрацию витаминов, уделите особое внимание в питании рыбе, морепродуктам, овощам, фруктам и орехам.
3. Используйте специи
Сахар содержится не только в выпечке, печеньях и шоколаде. Он есть во многих соусах, которые мы добавляем в блюда, чтобы улучшить вкус. Попробуйте поэкспериментировать со специями. Так вы усилите ощущения от продуктов и съедите намного меньше сахара.
4. Ешьте сложные углеводы
Организм быстро расщепляет сладкое до простых сахаров, откладывающихся лишним весом. Включите в питание сложные углеводы, которые медленнее расщепляются. Чувство голода будет наступать намного позже. К подходящим продуктам относятся:
— Овощи и зелень: лук, кабачки, помидоры, капуста, сельдерей и шпинат;
— Ягоды и фрукты: яблоки, вишня, киви и инжир;
— Крупы: белый и бурый рис, овёс, гречка и пшеница;
— Бобовые и зерновые: ячменные хлопья, чечевица, макароны твёрдых сортов и горох.
5. Найдите замену сахару
Подумайте, какой продукт вы любите. Например, вам нравится морковь. Можно попробовать заменить сладкое в перекусах на морковные палочки. Если вы отправляетесь на работу, достаточно будет нарезать овощ и положить с собой в контейнер.
Также можно нарезать фрукты. Яблоки и груши помогают бороться с лишним весом, улучшают пищеварение и способствуют укреплению иммунитета. Главное помнить, что есть их можно не больше 300 грамм в день. Бороться с тягой к вредным сладостям также помогут орехи и сухофрукты.
6. Используйте натуральные подсластители
Гликемический индекс природных подсластителей ниже, чем у сахара, поэтому они медленно повышают уровень инсулина в крови. Хорошими вариантами станут: стевия, мёд, сироп Агавы, топинамбура и кленовый сироп.
7. Найдите другой способ борьбы со стрессом
Если вы замечаете, что срываетесь на шоколадки и другие лакомства, когда сильно понервничали, то нужно найти другие способы получать удовольствие. В этом помогут новые впечатления, хобби или занятия спортом. Необходимо, чтобы позитивные эмоции преобладали над негативными.
Даже обычные прогулки по живописному месту смогут помочь обрести спокойствие и меньше заедать переживания сладким.
Поделитесь в комментариях, что помогает вам бороться с желанием съесть сладкое?