Приветствую всех на своём канале!
Меня зовут Таня. Худею на Дзене с 80 кг) планирую к лету скинуть до 67 кг,сейчас вес 74 кг(+-).
В этой статье расскажу, как прошли выходные, поделюсь вариантом меню, на котором всегда отвесы, и ещё расскажу, почему вернулась к бегу)
Начну с выходных, которые были очень насыщенные, благодаря моей дочурке. В субботу у неё были первые соревнования по художественной гимнастике! Заняла второе место) для начала думаю тоже неплохо, учитывая что в это году мы часто болели и пропускали тренировки. Проснулись в 6 утра, пока собрались и доехали, до 12 были на соревнованиях.
Обедали во вкусно и точка, ну как откажешь ребёнку) Редко, но бывает)
В воскресенье я решила пойти на пробежку с утра. После большого перерыва было тяжело, начала с малого, бегала по 1 минуте с перерывом на ходьбу, в воскресенье уже по полторы минуты, планирую так и увеличивать понемногу время. А так практически всё воскресенье занималась уборкой, стиркой, готовкой и т. д. Ну и погулять сходили два раза рядом с домом.
В понедельник снова пошла бегать в 8 утра. Потом у дочки было выступление на концерте в честь 1 мая в парке. Пела песню "Чёрный кот" В белом наряде))
После выступления ещё погуляли по парку. На выходных я свою норму по шагам даже перевыполнила! Да и вообще за неделю в среднем 12000 шагов, неплохо.
Бег при похудении
Как и обещала, рассказываю почему решила вернуться к бегу:
- Отличная погода. Ну правда, я наслаждаюсь весенним утром и недалеко от дома есть парк, ну как не пробежаться!
- Бодрость с самого утра. После утренней пробежки всегда прилив сил и бодрости, чего мне очень не хватает в последнее время.
- Разогнать метаболизм, улучшить состояние кожи.В последнее время появились высыпания на коже. По опыту прошлого года точно могу сказать, что кожа на лице очищается, уходят отёки, лицо как то свежее становится.
- Антистресс эффект бега научно доказан. Я писала как-то отзыв на книгу "Беги мозг, беги". Подробнее можно прочитать здесь. Бег однозначно помогает в борьбе со стрессом и улучшает когнитивные способности!
- Ну и конечно же стать более стройной. Единственное- на весах это не сразу будет видно, скорее наоборот, я была готова увидеть на них плюс.
Меню, на котором есть отвесы всегда.
И делюсь вариантом меню, на котором всегда есть отвесики))
Завтрак
Овсяная каша с сыром, или у меня в этот раз была каша 5 злаков.
Перекус
На перекус фрукт и орехи. В этот раз у меня яблоко и кешью (30 грамм).
Обед
Примерно по правилу тарелки. Мясо, углеводы, овощи. Овощей у меня маловато конечно, желательно 1/2 порции.
Перекус
Творог со сметаной и семенами чиа.
Ужин
На ужин белки+салат! Без углеводов, или по минимуму. У меня куриные котлеты и салатик с пекинской капустой и морковью.
Вот на таком меню у меня всегда хорошие отвесы. Но к сожалению не каждый день получается его придерживаться. Уточню, меню должно состоять не конкретно из этих продуктов,главное- пятиразовое питание продуктами такого же типа.
Ещё пример подобного меню:
И спасибо, что дочитали до конца! 🌺
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!