Саркопения и Остеопороз
☑️Саркопения-относительно новый термин, который пришёл в медицину с 1989 года.
И этому стали уделять пристальное внимание!
⠀
☑️Саркопения-опасное заболевание, которое поддаётся коррекции, самое главное не запускать процесс.
🔘Саркопения - это снижение скелетной мышечной массы и ее силы с риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности и снижение качества жизни и даже смерть.
🔺Саркопения является важным маркером при определении прогноза жизни у людей старшего возраста. По началу считалось, что это заболевание пожилых, однако это не так.
⠀
После 30 лет начинает уменьшаться обезжиренная масса тела (мышцы, кости), в то время как жир спокойно продолжает накапливаться. Метаболический синдром, ожирение - высокие риски!
📌После 30 лет, начинают терять приблизительно 3-5 % своей массы мышц за 10 лет.
Причины саркопении:
⠀
🟢гиподинамия, отсутствие физ.активности
🟢употребление алкоголя
🟢употребление большого количества быстрых углеводов
🟢дефицит белка
🟢состояние хронического стресса
⠀
🔜Мышечное истощение также может быть скрыто, поскольку симптомы могут быть незаметными и неспецифическими.
Не стоит недооценивать опасность саркопении в молодом возрасте.
⠀
Как диагностировать?
⠀
〰️самое простое и доступное-биоимпеданс
〰️также применяются различные тесты (например, тест «встань-сядь» или простоять несколько секунд/минут на одной ноге, и т.д)
Профилактика:
⠀
✔️ восполнить дефицит витамина Д, целевой уровень 80-100 и выше нг/мл
✔️восполнение дефицита железа и других важных минералов и витамин
⠀
✔️Не допускать дефицита белка (стремиться к уровню 75)
⠀
✔️ добавки магния
⠀
✔️ и самое важное! Гормональный баланс!
✔️физические нагрузки
✅Саркопенией и гстеопорозом страдают 1/3 людей старше 50 лет и более 30% - старше 40 лет;
✅Считается одним из 5 факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 55 лет.
✅Саркопения одна из составляющих состояния, которое называется "старческой дряхлостью»
Саркопения в молодом возрасте бывает:
- Вследствие отсутствия физ.активности,
- Вследствие заболеваний (тяжелая хроническая патология сердца, легких и тд)
- Вследствие нарушения питания (недостаточное потребление белка, заболевания ЖКТ, жёлчного).
-Дефицита половых гормонов и отсутствия адекватного ЗГТ.
❗️Остеопороз костей, вызванный дефицитом эстрогенов в менопаузе.
У многих женщин эти эффекты резко выражены, что приводит к развитию остеопороза.
В связи с существенным уменьшением прочности костей это состояние может приводить к переломам, особенно часто - к переломам шейки бедра, поэтому женщины после наступления менопаузы должны получать эстрогены к качестве заместительной терапии, препятствующей развитию явлений остеопороза.
🔺Низкие уровни тестостерона связанны с потерей мышечной массы и саркопенией.
Саркопения и остеопороз, типичные признаки возрастных изменений, часто связаны друг с другом и с синдромом слабости.
В частности, саркопения и остеопороз являются основными причинами инвалидности, а общими знаменателями являются возрастные хронические воспаления, изменения в составе тела и гормональный дисбаланс❗️
🔺Более того, уменьшение мышечной массы, связанное с изменением мышечного состава, а также увеличение жировой массы увеличивают в разы риски сердечно-сосудистого катастроф.
‼️То есть саркопения и вследствии остеопороз может коснуться каждого, не только пожилого человека.
Более того, за последнее десятилетие всё чаще встречается у людей в возрасте 30-40 лет и даже у детей.
Основная профилактика мышечной атрофии - это восполнение дефицита гормонов, физические упражнения.
Тест на определение саркопении и риски остеопороза:
Сядьте по-турецки,просто скрестив ноги (см. фото). Не меняя положения ног, встаньте и затем снова сядьте, не используя никаких дополнительных опор.
Как оценить результат теста?
-Вы получаете 5 баллов, если встанете без опоры и 5 баллов, если сядете без опоры.
-1 балл минус за каждое использование руки, предплечья, колена или другой ноги в качестве дополнительной опоры.
-0,5 балла минус при потере баланса.
Результаты:
✔️От 8 до 10 баллов-Отлично
✔️От 6 до 7,5 баллов-Хорошо
✔️От 3,5 до 5,5 балла-Удовлетворительно
✔️От 0 до 3-Плохо