Саркопения и Остеопороз

Саркопения и Остеопороз

☑️Саркопения-относительно новый термин, который пришёл в медицину с 1989 года.

И этому стали уделять пристальное внимание!

⠀

☑️Саркопения-опасное заболевание, которое поддаётся коррекции, самое главное не запускать процесс.

🔘Саркопения - это снижение скелетной мышечной массы и ее силы с риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности и снижение качества жизни и даже смерть.

🔺Саркопения является важным маркером при определении прогноза жизни у людей старшего возраста. По началу считалось, что это заболевание пожилых, однако это не так.

⠀

После 30 лет начинает уменьшаться обезжиренная масса тела (мышцы, кости), в то время как жир спокойно продолжает накапливаться. Метаболический синдром, ожирение - высокие риски!

📌После 30 лет, начинают терять приблизительно 3-5 % своей массы мышц за 10 лет.

Причины саркопении:

⠀

🟢гиподинамия, отсутствие физ.активности

🟢употребление алкоголя

🟢употребление большого количества быстрых углеводов

🟢дефицит белка

🟢состояние хронического стресса

⠀

🔜Мышечное истощение также может быть скрыто, поскольку симптомы могут быть незаметными и неспецифическими.

Не стоит недооценивать опасность саркопении в молодом возрасте.

⠀

Как диагностировать?

⠀

〰️самое простое и доступное-биоимпеданс

〰️также применяются различные тесты (например, тест «встань-сядь» или простоять несколько секунд/минут на одной ноге, и т.д)

Профилактика:

⠀

✔️ восполнить дефицит витамина Д, целевой уровень 80-100 и выше нг/мл

✔️восполнение дефицита железа и других важных минералов и витамин

⠀

✔️Не допускать дефицита белка (стремиться к уровню 75)

⠀

✔️ добавки магния

⠀

✔️ и самое важное! Гормональный баланс!

✔️физические нагрузки

✅Саркопенией и гстеопорозом страдают 1/3 людей старше 50 лет и более 30% - старше 40 лет;

✅Считается одним из 5 факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 55 лет.

✅Саркопения одна из составляющих состояния, которое называется "старческой дряхлостью»

Саркопения в молодом возрасте бывает:

- Вследствие отсутствия физ.активности,

- Вследствие заболеваний (тяжелая хроническая патология сердца, легких и тд)

- Вследствие нарушения питания (недостаточное потребление белка, заболевания ЖКТ, жёлчного).

-Дефицита половых гормонов и отсутствия адекватного ЗГТ.

❗️Остеопороз костей, вызванный дефицитом эстрогенов в менопаузе.

У многих женщин эти эффекты резко выражены, что приводит к развитию остеопороза.

В связи с существенным уменьшением прочности костей это состояние может приводить к переломам, особенно часто - к переломам шейки бедра, поэтому женщины после наступления менопаузы должны получать эстрогены к качестве заместительной терапии, препятствующей развитию явлений остеопороза.

🔺Низкие уровни тестостерона связанны с потерей мышечной массы и саркопенией.

Саркопения и остеопороз, типичные признаки возрастных изменений, часто связаны друг с другом и с синдромом слабости.

В частности, саркопения и остеопороз являются основными причинами инвалидности, а общими знаменателями являются возрастные хронические воспаления, изменения в составе тела и гормональный дисбаланс❗️

🔺Более того, уменьшение мышечной массы, связанное с изменением мышечного состава, а также увеличение жировой массы увеличивают в разы риски сердечно-сосудистого катастроф.

‼️То есть саркопения и вследствии остеопороз может коснуться каждого, не только пожилого человека.

Более того, за последнее десятилетие всё чаще встречается у людей в возрасте 30-40 лет и даже у детей.

Основная профилактика мышечной атрофии - это восполнение дефицита гормонов, физические упражнения.

Тест на определение саркопении и риски остеопороза:

Сядьте по-турецки,просто скрестив ноги (см. фото). Не меняя положения ног, встаньте и затем снова сядьте, не используя никаких дополнительных опор.

Как оценить результат теста?

-Вы получаете 5 баллов, если встанете без опоры и 5 баллов, если сядете без опоры.

-1 балл минус за каждое использование руки, предплечья, колена или другой ноги в качестве дополнительной опоры.

-0,5 балла минус при потере баланса.

Результаты:

✔️От 8 до 10 баллов-Отлично

✔️От 6 до 7,5 баллов-Хорошо

✔️От 3,5 до 5,5 балла-Удовлетворительно

✔️От 0 до 3-Плохо