Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это умение управлять своими эмоциями и понимать эмоции окружающих людей. Он не менее важен, чем IQ, так как позволяет лучше понимать себя и других, быстрее реагировать на сложные ситуации и увеличивать коммуникативные навыки.
Зачем развивать ЭИ?
Во-первых, изучая свои эмоции, можно понять, почему они возникают и как ты на них реагируешь. Например, если ты часто испытываешь гнев, то можешь обучить себя управлять им и найти способы его проживания, экологичного, для окружающих.
Во-вторых, благодаря знанию эмоций окружающих людей, ты можешь правильно реагировать на них и сохранять хорошие отношения. Зная свой ЭИ, ты можешь лучше понимать своих близких, коллег и друзей.
Одна из быстрых и понятных практик для развития ЭИ – это осознание текущего момента. Эта практика помогла мне значительно улучшить свои отношения с окружающими людьми и управлять своими эмоциями.
Шаг 1. Определение настоящего состояния.
Прежде чем переходить к практике управления эмоциями, нам необходимо определить своё настоящее состояние или базовое настроение. Наше базовое настроение формируется на протяжении длительного времени, когда нам ничего не мешает.
Возьмите лист бумаги и запишите ответы на вопросы:
- Как я себя чувствуешь сейчас сама по себе- Что сейчас меня заботит? Какие у меня есть мысли о том, что мне необходимо сделать или о том, что произошло в прошлом?
Шаг 2. Общение с окружающими людьми
На следующем шаге необходимо обратить внимание на свои эмоции во время общения с окружающими людьми. Если сразу не получится определить, то можно понаблюдать и ответить на вопросы:
- Какие эмоции появляются? Почему именно они?
Например: Ты общаешься со своим коллегой, который особым образом задел тебя, и тут возникает чувство гнева.
Шаг 3. Отделение собственного опыта от эмоций окружающих
Третьим шагом будет отделение эмоций окружающих от твоего собственного опыта. Представь, что ты не знаешь причин другой стороны, которая в данный момент проявляет эмоции. Что они могут означать, если бы они происходили с тобой? Однако, нужно быть внимательным, так как мы все индивидуальны, и то, что работает с одним человеком, может не сработать с другим.
Шаг 4. Выработка правильной реакции
И последний шаг – это выработка правильной реакции на эмоции окружающих людей. Все зависит от ситуации, однако объективность – ключ к правильному выбору ответа. Понять позицию другой стороны и что она желает от общения поможет знание основных потребностей человеческой личности, наблюдение за разными людьми и их проявлением, а также честный открытый разговор по душам.
Чтобы развивать свой ЭИ, необходимо создать хорошие отношения с окружающими людьми, научиться понимать их эмоции и управлять своими собственными эмоциями.
Станьте более эмпатичными, научитесь слушать людей и понимать их желания. В конечном итоге, развитая эмоциональная интеллектуальность является ключом к успеху в коммуникации и в личной жизни.
Обязательно подпишитесь на мой канал в Telegram и следите за моим полезным контентом и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему!
Желаешь обучиться профессии психолога и помогать людям? Заполни Анкету и я помогу пройти этот путь!