Устали от изнуряющих диет? Этот вопрос беспокоит многих. Но не стоит отчаиваться, если диеты не помогают, значит, это не ваш способ сбросить лишний вес. Ниже приведены 5 проверенных советов, которые помогут достичь желаемого результата.
“Диет не надо, надо меньше жрать” не работает
Запреты в питании вызывают чрезмерное желание съесть запретное, что может привести к обжорству и чувству вины. Кроме того, ограниченное питание может вызвать снижение метаболизма, что приведет к вялости и усталости, а также сохранению жировых запасов в организме вместо их сгорания.
Сбалансированное питание является ключевым фактором при похудении. Постарайтесь уменьшить количество жирной и сладкой еды, а также увеличить количество фруктов, овощей и белковой пищи.
Обратите внимание на ментальное здоровье
Психотерапия может помочь в выявлении психологических причин, стоящих за пищевыми нарушениями и привычками, такими как переедание или компульсивное перекусывание. Консультации с психологом могут помочь разработать и внедрить стратегию здорового питания, укрепить мотивацию для похудения.
Осознанность поможет контролировать питание
Осознанность в питании может помочь в достижении поставленных целей в похудении. Она заключается в том, чтобы сосредоточиться на пище во время еды, заметить вкус, текстуру, запах и прочие сенсорные свойства. Это позволяет контролировать свое питание, избежать переедания и наслаждаться тем, что мы едим, что поддерживает психическую устойчивость.
Физическая активность без спортзала
Если в вашей жизни нет физических упражнений, то это может быть одной из причин лишнего веса. Поскольку организму не нужно много времени для сжигания калорий, поэтому даже небольшая физическая активность может помочь в похудении.
Кроме того, необязательно ходить в спортзал. Лучше будет ежедневная небольшая нагрузка: больше ходить пешком или кататься на велосипеде по выходным, кататься на скейтборде или самокате. Можно просто увеличить количество шагов каждый день.
Дать себе время
Время, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, таких как начальный вес, стиль жизни, метаболизм, физическая активность и уровень калорийности потребляемой пищи. Безопасное похудение — от 0,5 до 1 кг в неделю, поэтому может понадобиться несколько месяцев, чтобы достичь желаемого результата. Не фокусируйтесь на цифрах каждую неделю. Гораздо важнее достигнуть постоянный результат.
Разумное питание и образ жизни, работа с осознанностью являются основой к достижению желаемого веса не во вред здоровью. А подходы с запретами и жесткими ограничениями могут навредить как физическому, так и эмоциональному состоянию.