Привет мои хорошие!🤗
Вы согласитесь со мной, что после 35- 40 лет намного тяжелее учить что-то новое или осваивать новый навык, все потому, что наши нейроны и нейронные сети в связи с возрастом становятся слабее😩. И ранее ученые считали, что это нельзя повернуть вспять и что клетки головного мозга нельзя восстановить. Но это не так! И имя такому явлению нейропластичность! Нейропластичность — это уникальное свойство нервной системы, позволяющим мозгу восстанавливать утраченные функции при его повреждении🦸🏼.
И вот 7 простых шагов, как вернуть нашему мозгу былую остроту и силу:
1️⃣ Практиковать интервальное голодание. Интервальное голодание влияет на функционирование головного мозга, значительно увеличивая выработку BDNF (примерно на 50-400 % в зависимости от того, какой участок мозга мы рассматриваем). BDNF – это гормон, отвечающий за создание новых нейронных связей и восстановление когнитивных функций мозга🧠!
2️⃣ Снизить потребление сахара и быстрых углеводов. Диета с высоким содержанием сахара снижает уровень нейротрофического фактора, а следовательно, нейропластичности🤯.
3️⃣ Добавить в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жиры. Препараты Омега-3 жизненно необходимы для функций мозга. Омега-3 быстро обеспечивают приток энергии для передачи импульсов (сигналов от нейрона к нейрону), что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию🤓.
4️⃣ Использовать в питании куркуму. Куркумин, найденный в специи куркума, обладает нейропротекторным свойством, помогает предотвратить нейронную дегенерацию.
5️⃣ Не забывать о продуктах, которые обладают антиоксидантными свойствами для защиты мозга от свободных радикалов. Это - чай, зелень (петрушка, орегано), специи, темный шоколад, фрукты, овощи, оливковое масло🥑.
6️⃣ Зеленый чай, как было показано, увеличивает концентрацию нейротрофического фактора в головном мозге🫖.
7️⃣ Витамины группы В, особенно B1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин) также способствуют увеличению нейронной пластичности мозга💪🏽.
Если вы стали замечать первые признаки ухудшения памяти, чувствуете, что мозг затуманен и вы не так быстро соображаете и находите нужное решени, я вам настоятельно рекомендую пересмотреть свое питание и образ жизни! Помните, все процессы можно и нужно повернуть вспять♻️!
Именно для этого я и приглашаю вас в свою Академию здорового питания, где мы легко решаем эти проблемы! Помимо этого, вы не только сможете защитить свой мозг, станете выглядеть моложе и стройнее💃🏽!
А пока бонусом 5️⃣ упражнения для развития нейропластичности:
- Чистить зубы другой рукой, а не той, которой вы привыкли!
- Поменять привычный маршрут в магазин или на работу.
- Раз в неделю готовить новое необычное блюдо для семьи и всем вместе его пробовать!
- Смотреть кино или программу без звука и по движению губ пытаться понимать о чем идет речь.
- Вместо сериалов и развлекательных шоу отдавать предпочтение документальным фильмам и научно-познавательным программам.
Развивайте свою нейропластичность и будьте здоровы! Всех обнял😘!