На старт, внимание, марш! Годовые контрольные, экзамены, ЕГЭ и вступительные испытания —финальный рывок перед долгожданными летними каникулами.
Если вдуматься, учеба и работа имеют много общего: это и непрерывный умственный труд по пять, а иногда и по шесть дней в неделю, и каникулы (для взрослых — любимый отпуск). Объединяют их и усилия, которые мы и наши дети прикладываем, чтобы спокойно отдыхать, не думая о «хвостах» и незаконченных делах.
В самом деле, страшное слово «дедлайн» знакомо не только взрослым, но и детям. Ведь прежде чем уйти на заслуженные упорным трудом каникулы, ребенок должен выложиться на 200 процентов, сдав все контрольные, зачеты и экзамены на оценку не ниже тройки. А это требует колоссальных усилий, энергетических затрат и, конечно, нервов.
Не удивим вас, если скажем, что нервная система ребенка отличается от таковой у взрослого. Поэтому дети, с их еще не до конца сформированным организмом (в том числе и психикой), особенно в периоды, предполагающие высокие интеллектуальные нагрузки, нуждаются в поддержке родителей.
В этой статье расскажем, как помочь ребенку справиться с предэкзаменационным стрессом словом и делом. Попробуйте воспользоваться нашими советами и обязательно поделитесь, как прошли экзамены!
«Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного»
К счастью, это не медицинское заключение, а образное высказывание известного французского писателя Андре Моруа. Мы же выразим мысль более научно: перенапряжение нервной системы, включающее интенсивную умственную деятельность, возросшую статическую нагрузку (вследствие длительного сидения в одном положении), нарушение режима сна и отдыха, переживания, может повлечь ухудшение общего состояния организма ребенка.
Проведенное в начале 2010-х гг. в Москве исследование для оценки самочувствия школьников в период экзаменов свидетельствовало, что большинство учащихся испытывают стресс, вследствие чего снижается их работоспособность, падает сопротивляемость инфекциям, обостряются хронические заболевания. Причем сильнее всего стресс сказывается на состоянии учеников с уже имеющимися нарушениями здоровья.
Более позднее исследование, проведенное над старшеклассниками, сдающими ГИА, в 2017 г., показало, что наиболее подвержены стрессу:
- хорошисты;
- те, кто выполняет задания по порядку;
- те, кто тратит на экзаменационную работу практически все отведенное на нее время.
Интересный факт: более длительное стрессовое состояние наблюдалось у учащихся при выполнении экзаменационной работы (ЕГЭ и ОГЭ) по русскому языку, предполагающей создание и работу над текстом. Поэтому, если ваш ребенок обладает выраженной склонностью к гуманитарным наукам, не стоит умалять значимость творческого труда.
От питания до моральной поддержки: топ-5 советов родителям экзаменуемого
Вне зависимости от того, насколько лабильна психика ребенка, взрослым важно помнить: чем стабильнее и благоприятнее атмосфера дома, тем меньше вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Возможно, наши советы не станут для вас открытием, но следование им поможет облегчить задачу учащемуся, а родителям — самим немного расслабиться.
Совет № 1. Мотивируйте и подбадривайте ребенка
Задумайтесь, что важнее: пятерка или здоровье? Красный диплом, заслуги на предметных олимпиадах, 100 баллов на ЕГЭ — несомненно, важные вещи, которые смогут стать подспорьем для, например, поступления на бюджетное место в вуз.
Но иногда нужно задуматься: стоят ли учебные достижения потраченных нервов и «посаженного» здоровья? Мы, взрослые, как никто другой, знаем, что очень часто жизнь складывается далеко не так, как нам объясняют в школе. И заслуги, за которыми мы подчас принуждаем гоняться наших детей, могут привести к выгоранию в более взрослом возрасте.
Самое главное для ребенка — знать, что, какую бы оценку он ни получил, родители его не разлюбят, и вера в него никуда не денется. Поэтому хвалите ребенка чаще, но, разумеется, в меру, избегая перегибов в сторону полного равнодушия к результатам экзамена.
Совет № 2. Помогите ребенку в планировании времени
Здесь помогут ваши рекомендации, как лучше распределить темы по дням: начать стоит с более сложных, плохо усвоенных или подзабытых. Расскажите, как правильно делать опорный конспект, чтобы информация запоминалась лучше.
К экзамену полезно готовиться в паре, поэтому не отстраняйтесь от ребенка: просите разъяснить какой-то вопрос или кратко пересказать прочитанную главу. Трудные формулы, даты, определения можно написать от руки либо распечатать и развесить на стенах комнаты — если они будут постоянно перед глазами, вероятность их запомнить будет выше.
Совет № 3. Соблюдайте режим труда и отдыха
О том, что качественный сон должен длиться не менее 8–8,5 часов, знают все. Но для восстановления работоспособности можно прикорнуть на часок и днем. А чтобы ночной сон был крепким и полноценным, занятия следует закончить как минимум за час до него. Особенно важно хорошо выспаться непосредственно накануне экзамена, для этого предэкзаменационный день должен быть по возможности спокойным, без бесконечной зубрежки.
Мозг способен интенсивно работать в среднем около 8–9 часов, причем каждые 45–50 минут важно делать небольшие перерывы. Это не обязательно взгляд в одну точку: можно выполнить несложную домашнюю работу, чтобы переключиться на что-то другое, или отвлечь себя легкими упражнениями для устающих глаз и шеи. Приведем примеры ниже.
1. Упражнения для глаз
- В течение 5 минут средними пальцами стимулирование точек с внутренней стороны глаза, усилие направлено к носу.
- Легкий массаж точек под нижними веками: по 5 нажатий средними пальцами.
- 5 массажных движений глаз, чуть потягивая веки.
- С открытыми глазами повороты глазных яблок по кругу — по 5 раз по часовой стрелке и против нее.
- «Искусственное затмение»: перекрестить сложенные пальцы рук в центре лба, чтобы ладони накрыли глазные впадины, исключив попадание света и не давя на глаза. Упражнение поможет расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
2. Упражнения для шеи
- Медленные повороты головы вправо-влево (4–6 раз), затем в более быстром темпе.
- Медленный поворот головы и откидывание ее назад. По 4 раза в каждую сторону.
- Наклоны головы в сторону, ближе к плечам, 4–6 раз, без подъема плеч.
- Вращения головой по часовой стрелке и против нее, 6–10 раз.
- Ставим оба локтя на стол, подпираем нижнюю челюсть ладонями, положенными друг на друга. Затем выталкиваем нижнюю челюсть вверх ладонями, после чего опускаем голову вниз, 4–6 повторов.
Совет № 4. Обеспечьте адекватное питание
Несмотря на то, что подготовка к экзаменам занимает очень много времени, важно выкраивать его и для приемов пищи, чтобы восстановить силы (интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий). По возможности следите, чтобы ребенок не ел всухомятку и все, что попадется под руку, включая газировки, чипсы и другие вредные продукты.
Питаться лучше каждые 3–4 часа. И не быстрорастворимыми супами с пюре: мясо, рыба, сыр и кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе в достаточном количестве.
В экзаменационный период лучше делать упор на углеводистую пищу. Снять стресс помогут шоколад, орехи, бананы и клубника, а повысить интеллектуальную работоспособность и улучшить процессы запоминания — морковь, капуста, сухофрукты, цитрусовые и мед.
Совет № 5. Не забывайте о витаминах
Сегодня существует множество комплексов, содержащих полезные вещества (витамины, минералы, аминокислоты и др.) с доказанной эффективностью в вопросах укрепления памяти, улучшения концентрации внимания, умственной работоспособности и интеллектуальной деятельности.
Вы наверняка об этом знаете, но на всякий случай предупредим: не ждите от средств, способных улучшить мозговую деятельность, эффекта здесь и сейчас. Большинство из них обладают накопительным эффектом, поэтому лучше начинать их принимать хотя бы за пару недель до предстоящего экзамена.
Чуда они тоже не совершат, поэтому полагаться лишь на их положительные свойства при сдаче экзаменов не стоит: полезные нутриенты — лишь подпорка, а не прочный фундамент. Они помогут снизить напряжение и улучшить адаптацию к повышенным психическим и умственным нагрузкам, но за школьника материал, конечно, не выучат.
Выбираем витамины для подготовки к экзаменам
Дети и подростки довольно привередливы, это касается и витаминов. Поэтому даже если вы поставите упаковку с капсулами или таблетками на видное место, она может остаться без внимания. Предлагаем рассмотреть альтернативу классическим формам — удобные, а главное, вкусные витамины для памяти и внимания, отличающиеся натуральным составом и отсутствием вредных вспомогательных компонентов.
KidZ сироп с холином — продукт, выпускающийся в стиках (разовые порции сиропа), что делает его прием удобным и гигиеничным. Можно принимать детям с 3 лет. В составе — холин, L-карнитин, коэнзим Q10 и цветы лаванды, которые:
- улучшают питание клеток мозга;
- повышают устойчивость к нагрузкам и работоспособность;
- участвуют в построении нервной ткани;
- способствуют улучшению памяти и концентрации внимания;
- помогают снизить утомляемость и нервную возбудимость, улучшить сон.
Кстати, эффективность KidZ сиропа с холином подтверждена клиническими исследованиями.
А для любителей вкусняшек — мармеладные мишки VITime® Gummy Intellect (3+), источник глицина, холина, магния и витамина В6. Мармеладки производятся на основе натурального сока и не содержат искусственных красителей и ароматизаторов.
- Холин улучшает процесс запоминания и решения сложных задач.
- Глицин уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность.
- Магний способствует активной работе мозга, улучшению памяти и внимания.
- Витамин В6 улучшает память и настроение, помогает усвоиться магнию.
Каждый комплекс имеет свои преимущества, и вы легко определите оптимальный для своего ребенка. Желаем успешной сдачи экзаменов, и пусть здоровье не подведет!
Степанова М. И. Экзамен: как преодолеть стресс // Народное образование. 2011. № 2. С. 207.