Родственники, партнеры в отношениях, начальники и банковские мошенники – их всех может объединять одно: манипуляция страхом. Психологическая игра на чувстве страха – одна из наиболее эффективных и популярных. О том, почему нас так легко «подловить на страхе», какие виды этой манипуляции бывают и как защититься от таких уловок – рассказывает главный психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.
Что такое манипуляция страхом – и почему она так хорошо работает?
Манипуляция страхом – это открытое или скрытое использование страхов и тревог других людей для достижения собственных целей.
Страх – один из наиболее эффективных рычагов давления сразу по нескольким причинам:
Эволюционный след
Страх – одна из ключевых человеческих эмоций, древнейший механизм выживания человека как живого существа. И хотя нам уже не нужно убегать от хищников, оценка опасностей и быстрая реакция на них – это основа наших врожденных механизмов защиты.
Сложный автоматический механизм
Центр нашего страха – миндалевидное тело мозга, или амигдала. Она обрабатывает все наши «входящие» сигналы извне и сравнивает их с нашим жизненным опытом при помощи гиппокампа.
И если по этим сигналам амигдала распознает опасность, она посылает сигнал к гипоталамусу, который управляет нашими автоматическими функциями. И гипоталамус запускает реакции «бей-беги-замри».
На этом фоне надпочечники – эндокринные железы – начинают вырабатывать «гормоны стресса» адреналин, норадреналин и кортизол. Эти вещества помогают организму мобилизоваться в ответ на опасность – дыхание и сердцебиение ускоряется, тонус мышц повышается.
И вся эта система работает как бы «в обход» коры головного мозга – той части, которая отвечает за осознанное мышление. Ведь для нашего выживания важнее сначала отреагировать на угрозу, а уже после разбираться в ее истоках.
Нарушение логического мышления
Все вышеперечисленные механизмы делают страх крайне острой и сильной эмоцией, которая горит в сознании красной кнопкой и «перекрывает» собой другие мысли, или же усиливает нашу реакцию на определенные события или действия.
При этом логическое мышление нарушается. Нам очень тяжело думать – все мысли концентрируются на объекте страха, а организм «подгоняет» нас физической симптоматикой в виде одышки и учащенного пульса.
Если страх обоснован – эти процессы спасают нам жизнь и благополучие. Но если страх навязали – нам очень сложно сопротивляться такой манипуляции, мы не можем полноценно анализировать информацию и принимать взвешенные решения. Мы уязвимы.
9 способов манипуляции страхом
Давайте рассмотрим, какие наиболее частые и эффективные способы манипуляции страхом к вам могут применить:
1. Прямая угроза
Это наиболее грубая манипуляция – угроза прямой опасностью для вашей жизни, здоровья и благополучия, а также шантаж.
Если ты этого не сделаешь – я тебя убью/ударю/накажу!
Не подчинишься, не перевыполнишь план – уволю!
Не сделаешь по-моему – я от тебя уйду/разведусь/разорву нашу дружбу!
Прямая угроза также может сочетаться с давлением на чувство вины – если манипулятор угрожает вам не вашим собственным благом, а теми ценностями, которые важны для вас опосредованно:
Если снова меня расстроишь, у меня случится сердечный удар – потеряешь меня!
Если не сделаешь этого, твой ребенок/любимый человек не будет счастлив или пострадает!
2. Нагнетание страха
Теперь поговорим о более тонких манипуляциях. Первая из них – усиление ваших страхов.
Манипулятор сближается с вами, узнает ваши слабости и постепенно начинает их обрабатывать исподволь – рассказывает пугающие истории и примеры «из жизни других людей», передает вам пугающие новости, находит подтверждения ваших опасений.
При этом манипулятор может воздействовать или на любые страхи, чтобы держать вас в общем подавленном состоянии, или же «целиться» в конкретные болевые точки.
Он делает это мягко, но регулярно – и постепенно все ваше инфополе наполняется атмосферой страха, вы постоянно получаете подкрепление своих опасений и тревожитесь все сильнее.
А часики-то тикают! Вот я слышала по новостям, что в твоем возрасте уже очень тяжело найти партнера\завести ребенка!
Знаешь, мне кажется, что наш босс криво на тебя смотрит… Как бы не уволил!
При этом усиление страха часто идет рука об руку с газлайтингом – попыткой усомнить человека в адекватности его восприятия:
Зачем ты меня постоянно пугаешь этими историями, зачем такое говоришь? – Да ну ты о чем, я просто так сказал, к слову пришлось. Почему ты накручиваешь? Наверно, у тебя самой не все в порядке, вот и реагируешь так!
3. Негативные прогнозы
Эта техника похожа на предыдущую. Только вместо завуалированных «косвенных» историй вам навязывают адресные опасения, направленные именно на ваше будущее:
Ох и намучаешься ты! От этого решения добра не жди!
Да, ты правильно тревожишься! Тебя в любой момент могут уволить. А вот сумеешь ли ты найти новую работу?
Если примешь это решение, от тебя ведь все отвернутся!
Мне кажется, он\она тебя бросит\изменит!
4. Обещание безопасности
Это более филигранная манипуляция. Вместо того, чтобы давить на конкретный страх, манипулятор готовит «бутерброд»: накладывает на ваши страхи свои пугающие предположения, а потом сразу предлагает свою помощь в решении проблемы.
Знаешь, босс криво на тебя смотрит. Мне кажется, он скоро тебя уволит. Но не бойся, я его давно знаю и помогу тебе по-дружески: слушай, как надо себя вести…
Знаешь, такими темпами твой сын точно пойдет по кривой дорожке, я уже вижу! Мне кажется, тебе стоит… Поверь мне, это сработает!
5. Создание чувства неполноценности
Мы живем в обществе и довольно сильно зависим от мнения окружающих и социального успеха. Поэтому давление на социальные страхи – мощная манипулятивная техника:
А ты уверен, что достаточно хорош для этой должности?
Мне кажется, эта компания тебя не примет…
Если продолжишь в этом духе, останешься одинокой!
Смотри, чего он уже добился в твоей сфере! А ведь он моложе тебя…
Ты думаешь, тебе стоит браться за этот проект? Кажется, для тебя это слишком сложно…
Спустись с небес на землю!
6. Угроза потери возможностей
Это игра на страхе упущенной выгоды, попытка поторопить человека с решением:
Если ты не примешь это предложение, твое место займет другой!
Я два раза предлагать не буду, решай прямо сейчас!
7. Создание врагов
Навязывание идеи о якобы враждебно настроенных к вам людях – популярная манипуляция в любовных, дружеских и рабочих отношениях:
А она у тебя за спиной такое говорит!...
Я бы на твоем месте не общался с этими людьми, они плохо на тебя влияют. Посмотри, как они живут!
Наши конкуренты мечтают о нашем провале и ставят палки в колеса! Нам нужно поднажать в этом месяце!
Да никакой он тебе не друг!
Создание врагов особенно полезно для манипулятора в токсичных отношениях – такая техника помогает социально изолировать жертву, контролировать все ее внимание.
8. Использование авторитетов и «свиты»
Манипулятор также может влиять на вас не напрямую, а через других людей, чье мнение для вас важно:
А этот эксперт говорит, что стоит опасаться!
Мой дядя в этом разбирается! Если говорит, что угроза существует – то так и есть!
Тебе уже даже твои родители говорят, что ты не права! Прислушайся к нам!
Также возможна коллективная «обработка» жертвы – когда токсичное окружение повторяет примерно одни и те же установки, чтобы повлиять на решение:
Родственники уговаривают молодую пару завести ребенка (или еще детей).
Коллеги внушают, что начальника стоит опасаться, и учат «правильному» поведению.
Друзья любимого человека доказывают вам, что вы неправы.
Как защититься от манипуляции страхом?
Первый шаг к эффективной обороне – научиться распознавать манипуляции. Но одно лишь осознание проблемы далеко не всегда помогает справиться с тревогой и взять себя в руки. Давайте рассмотрим, какие правила вам помогут:
Успокоиться, взять паузу
Если чувствуете, что после беседы с человеком вас одолевает тревога и страх, постарайтесь завершить диалог и уединиться. Страх – сильная эмоция, которая мешает трезво оценивать ситуацию. Поэтому крайне важно вовремя остановить поток тревожных мыслей и взять паузу на обдумывание.
В этом помогут дыхательные упражнения. Попробуйте медленно и глубоко вдыхать 4 секунды, потом задержать дыхание на 4 секунды, а после – медленно выдохнуть в течение 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз. Это поможет справиться с приступом тревоги и вернуть ясность сознания.
Вы также можете попробовать переключить внимание – например, послушать любимую музыку.
Не показывать свои эмоции
Манипулятор зависит от вашей реакции – ваши эмоции помогают ему ориентироваться в ситуации и продолжать давление. Поэтому крайне важно сохранять спокойствие и не показывать свое истинное состояние.
Спасибо за совет/новость, я обдумаю это позже. Давай сменим тему/прекратим беседу, у меня дела.
Определить мотивы манипулятора
После того, как вы успокоились, важно подумать о мотивах вашего собеседника. Почему он говорит вам эти вещи? Какова его выгода от вашей тревожности? Например:
- Он хочет склонить вас к нужным действиям. (Почему эти действия ему выгодны?)
- Он хочет доказать свою правоту.
- Он хочет уязвить вас, заставить чувствовать себя некомфортно.
- Он сам боится – и хочет, чтобы кто-то разделил с ним это чувство.
Понимание мотивов поможет вам пересмотреть свои тревоги и не поддаться на провокацию.
Работать над своими страхами
Чаще всего манипуляторы не внушают вам новый страх – они «играют» на тех тревогах, которые уже есть. И если вы просто закончите токсичное общение, но не проработаете свои страхи – манипуляция будет происходить снова и снова, но с разными людьми.
Постарайтесь определить и рационализировать свои опасения. Ответьте себе на вопросы:
1. Чего конкретно я боюсь?
2. Почему это имеет для меня значение, и действительно ли имеет? Откуда появился этот страх?
3. Почему я думаю, что это произойдет? Какова реальная вероятность?
4. Как я могу минимизировать риск такого исхода? Что поможет мне подготовиться?
5. Что я буду делать, если произойдет самый пугающий сценарий? Какие первые 5 шагов я должен буду сделать?
6. Что помогает мне справляться с опасностями? (Перечислите 5-10 сложных ситуаций в своей жизни, и какие ваши действия, навыки и возможности помогли вам с ними совладать).
Навязанный страх во многом базируется на чувстве неопределенности, неуверенности в себе и своих силах. Если же превратить смутные угрозы в конкретные проблемы и внимательно их рассмотреть – вам станет легче.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в решении психологических проблем — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации взрослых и подростковых психотерапевтов – в клинике и на дому;
- Психотерапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!