Данный метод работы со своими негативными установками и мыслями был описан американской писательницей Кейти Байрон, которая, к слову, не была психологом, а, наоборот, находилась по «ту сторону» баррикад. Кейти страдала от сильнейшей депрессии на протяжении почти десяти лет, впала в паранойю, и её мучили суицидальные мысли. Последние два года из десяти она почти не выходила из своей комнаты, а под конец этого десятилетия и вовсе пребывала в реабилитационном центре. Собственно, там ее и посетило озарение, которое помогло ей справиться с тяжелым психическим расстройством и подарить надежду другим. Её озарение было простейшим и в то же время таким важным: Кейти поняла, что страдала, когда верила своим МЫСЛЯМ, а когда не верила – страдания прекращались. То есть, исцеление наступило, когда Кейти смогла растождествиться со своими мыслями.
В дальнейшем Кейти Байрон описала свой метод самоисследования под названием «Работа», который включает четыре основных вопроса:
- Первым делом возникнувшую установку нужно подвергнуть сомнению: правда ли то, что я думаю? Эту мысль нужно «прочувствовать»: понять, какие эмоции она вызывает, и какие ощущения в теле. Возьмем для примера мысль «Я – неудачник».
- Второй вопрос: можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? На этом этапе нужно найти какие-либо объективные доказательства своей установки. Какие факты подтверждают то, что вы неудачник?
- Что происходит, когда вы верите этой мысли? Нужно проследить цепочку реакций, которые возникают у вас, когда вы берете за истину эту установку. Что она заставляет вас делать? Какой сценарий запускает? А от чего вы, наоборот, отказываетесь, веря это мысли?
- Последний и самый важный вопрос: кем бы я был без этой мысли? Представьте, что этой мысли больше нет, её никогда не существовало, и она больше не влияет на вас. Чем бы вы занимались? Как выглядели бы и вели себя? Что сделали бы в первую очередь? Какие запреты сняли? Представьте и прочувствуйте свою жизнь без этой установки. Зафиксируйте состояние.
Суть данного метода состоит в развороте мыслей в противоположную сторону. После осмысления каждого пункта на выходе вы получаете новую, но уже позитивную, установку.
Конечно, советовать всем бороться таким образом с депрессией было бы опрометчиво, так как депрессия – серьезное заболевание. Однако, это упражнение прекрасно подходит всем здоровым людям, желающим поработать со своими негативными установками.
Слышали про данный метод? Возьмете себе на заметку?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru