Если вы не сталкивались с проблемой остановки веса или его внезапной прибавки на 1-2 кг (а то и больше) во время диеты, то вам повезло. Но, как правило, такое происходит с незавидной регулярностью. Как же быть?
Всё, что происходит с нашим организмом, мы в той или иной степени можем контролировать. Наверное, каждый слышал понятие "сила воли"?
Для большинства людей этот термин стал оправданием собственной лени или нежелания что-то изменить. Но надо уметь договариваться с самим собой.
Я не беру в расчет возможные проблемы со здоровьем, когда организм сопротивляется сбросу веса и даже при малом употреблении пищи стремительно накапливает жиры. Конечно, необходимо проходить регулярные обследования и решать подобные вопросы с лечащим врачом. Мы же будем отталкиваться от ситуации, когда нет негативных факторов в виде болезни, нарушениях гормонального фона и т.п.
Пройдите полную диагностику в клинике, чтобы исключить какие-либо патологии. В некоторых случаях лишний вес — это следствие изменений в организме, а не банального "обжорства".
На самом деле, я начинаю очень злиться, когда слышу от других, что проблема всех пышек — это обжорство. Тут и там можно услышать: "Не жри! Вот и похудеешь". И в основном это говорят люди, которые с проблемами лишнего веса не сталкивались никогда.
По-настоящему понять пациента сможет только тот врач, который сам перенес заболевание. Вот и в нашем случае — худой от природы никогда не поймёт страданий пухлячка. Именно поэтому я и делюсь своим личным опытом, наблюдениями и экспериментами над самой собой.
Почему диета дает сбой
Наше влияние на мозг — вот главное оружие на пути к стройности и здоровью. Всегда необходимо прислушиваться к собственному телу и создавать для него комфортные условия существования.
Почему диета не помогает:
👉 мозг адаптируется к новой жизни и тело перестает меняться
👉 неправильный подход к питанию создает сильный стресс для организма
👉 завышены ожидания от похудения.
Начнем по порядку...
В самом начале диеты в мозг поступает множество сигналов, которые ранее были ему незнакомы. Изменение привычек в питании дает мощный толчок организму для его перестройки. На этом этапе вес может уйти очень быстро, что приведёт к эйфории. Но так будет не всегда...
Войдя в свой режим, организм вырабатывает привычку. Когда всё рутинно, то и меняться ему уже не нужно. Всё ведь и так хорошо 😃 Вот и вес поэтому останавливается. Тело научилось распределять энергию определенным образом: нет излишков, но и к похудению дело уже не движется. Что делать?
Для многих очевиден ответ — разгрузочный день. Считается, что проведение подобной профилактики подталкивает организм к похудению. Но я с этим утверждением не согласна, и вот почему:
✔ разгрузка, даже если она выполнена по всем правилам здорового питания, всё равно является стрессом и своего рода голоданием;
✔ человек испытывает серьёзный дискомфорт, ограничивая себя в еде — это влияет на психику и не вызывает положительных эмоций.
По сути, чтобы снова дать толчок организму для сброса веса, необходимо его мотивировать. Достаточно просто изменить привычку мозга. Для этого дайте ему что-нибудь запрещенного. Вот увидите, как тело на следующий же день отреагирует уходом килограмма живого веса. Лучше съесть кусок сала, чем голодать 🤪
Есть нельзя голодать
Помните, как в повести «В стране невыученных уроков» — "Казнить нельзя, помиловать"? Вот так и у нас. Необходимо правильно расставлять запятые.
Есть, нельзя голодать!
Когда вы заставляете себя разгружаться, то нехватка еды воспринимается как голод. Это безусловный стресс!!! Мозг воспримет это как атаку и станет всячески сопротивляться тому, что его лишают еды. В результате, даже кусок морковки будет откладываться в "запасной" жир. А вдруг снова кушать не дадут?
Любая диета должна быть в радость и без ущерба своему здоровью. Я выступаю за "загрузочные" дни 😃 Но в меру. Съешьте то самое желанное пирожное — позвольте себе расслабиться... Не надо только впадать во все тяжкие и ни в коем случае не ругайте себя за съеденный кусок.
Насладитесь моментом, почувствуйте каждую калорию и поймёте, что такие радости важны не только для душевного спокойствия, но и для дальнейшего похудения. Ведь мозг будет знать, что о нём не забыли, его не ущемили — значит, всё хорошо и можно спокойно расходовать всю энергию, не откладывая её на потом.
Ну и в заключение...
Не стройте воздушных замков и не ждите великого чуда. Просто адекватно оцените свои возможности. Никогда не надо верить этим псевдодиетологам, которые пророчат -20 кг за месяц, а то и в день 😁.
Потеря веса — это индивидуальный показатель. Стремительный сброс ник чему хорошему не приведёт. Помните, что надо быть не только красивыми, но и здоровыми!
На первых парах вес может уйти в большом объёме, но это не значит, что вы растопили весь жир. Возможно, что ушла вода, которая давала телу отечность.
Важно не моментальное, а стабильное похудение. Когда-то вес всё равно остановится — в нужной вам точке. Тогда необходимо будет поддерживать его, а на момент диеты необходимо планомерно и стабильно худеть.
Общайтесь со своим телом, давайте мозгу подсказки и питайтесь не просто правильно, а разнообразно.
Человек сам управляет свои телом, а организм просто приспосабливается под созданные для него условия. Так сделайте так, чтоб диета оказалась в радость и на пользу.