Эта проблема касается многих. Кто-то от стресса ничего не ест, а кто-то мечет всё подряд. В последнем случае результат оказывается плачевным — лишний вес, проблемы со здоровьем, комплексы и плохое настроение.
Да-да, несмотря на отсутствие ограничений, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Ведь мозг начинает работать обособленно от реальных желаний. Ваш организм посылает ему сигналы, что хочет жирную и ооооочень калорийную пищу. Салатиками не спастись. Реально заесть стресс помогут сладости или жареная картошка с майонезом. Когда приходит осознание того, сколько было съедено, то человек может впасть в депрессию. А какой из неё выход? Правильно. Сытный ужин, обед, перекус и куча других необоснованных приемов пищи.
Советы на все времена
Я натыкалась на подобные статьи в интернете неоднократно. Изучив множество публикаций, я поняла, что они сводятся к одним и тем же утверждениям. Я не могу сказать, что полностью с ними согласна. Давайте рассмотрим эти советы более подробно, а я оставлю свои комментарии относительно них.
Первый совет: составляйте меню на каждый день
Так называемые эксперты предлагают завести отдельный блокнот или оставлять заметки в телефоне, где следует прописывать подробный рацион на каждый день. Такое можно встретить в каждой диете. Некоторые виды диет расписаны по неделям, где каждый день указан в деталях — сколько съесть яиц на завтрак и какое количество куриного филе положено на обед. Есть те, кто предлагает раскладывать по контейнерам уже заготовленные продукты. Также следует подготовить полезные перекусы “на все случаи жизни”. И если вдруг сработает стрессовый триггер, то всегда в запасе будет то, что поможет успокоиться.
Комментарий: Во-первых, это очень хлопотно — заморачиваться и составлять себе меню. Потом его необходимо четко придерживаться. А если всё это ещё и по контейнерам раскладывать... Лично мне просто жаль своего времени. Но есть и другой немаловажный фактор.
Ну вот если вам вдруг захочется съесть манго, а по плану морковка? Сразу скажу, что это безоговорочный стресс. И организм будет требовать еду, пока не получит желаемый манго. Это я проверила уже неоднократно. Именно поэтому прописанные по дням диеты — это точно не для меня. Да так и не должно быть.
Даже если вам захотелось шоколада, то можно съесть небольшой кусочек. Лучше всего рассасывать его постепенно. Так в мозг поступит сигнал о том, что его требования выполнены в полном объеме.
Прислушивайтесь к своему организму и получите полноценное питание без переедания. Ну а если запастись десятью контейнерами с салатом, а мозг потребует мяса, то вы съедите и все салаты, и еще что-нибудь, пока не доберетесь до заветного мяса. Съев его сразу, вы снизите риск переедания.
Второй совет: не храните чипсы, конфеты и прочие неполезные продукты
Смысл в том, что при наличии этих вредностей рука сама по себе потянется к ним. Если есть подобные заначки, то они точно будут уничтожены при малейшем стрессе.
Комментарий: Возможно, в этом есть доля рационального зерна. Но... Ведь при сильном желании можно и в магазин сходить. Конечно, если вам не будет жутко лень одеваться и спускаться по лестнице. Я в этом случае старалась найти замену подобным продуктам.
Но перед этим я убедила свой мозг, что все эти продукты безумно вредные. Сейчас достаточно набрать в интернете: "Вред газировки" или "Как чипсы влияют на организм". Начитаетесь такого, что может отвернуть от этих продуктов навсегда.
Но если этого не произошло, то попытайтесь обмануть сознание. Для этого есть полезные альтернативы.
В качестве перекуса можно сделать злаковые батончики с курагой, черносливом и орехами в духовке. Они очень питательные и заменят сладости.
Третий совет: поддерживайте водный баланс
Это, пожалуй, единственный неоспоримый факт. Для поддержания энергии необходимо пить достаточное количество чистой воды. Ну каждый, наверняка, слышал о злополучных 2 литрах воды, которые нужно выпить за день. Пробовали?
У меня никогда не получалось столько выпить. Здесь чай, компот и прочие напитки не учитываются. Но я решила схитрить. Я периодически настаиваю воду в холодильнике на лимоне, апельсине или огурце. Иногда добавляю мяту. Такая вода заходит на ура. И если чередовать простую воду и напитки с натуральными ароматизаторами, то можно выпить и больше 2 литров.
При достаточном количестве воды в организме есть будет хотеться значительно меньше. А цитрусовый, лимонный или огуречный напиток даст новые вкусы, перебивая желание чем-то полакомиться.
Четвертый совет: питание должно быть разнообразным
Данный совет не редко добавляют к первому, давая рекомендации по составлению меню. Одно могу сказать точно, что разнообразие — это ключ к тому, что организм не будет срываться.
Важно, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы. Я не сторонница в подсчетах БЖУ, но стараюсь разнообразить рацион. Помните, что мозг должен получить за день четыре вкуса: горький, кислый, сладкий и соленый.
Что еще стоит запомнить: каждый день необходимо употреблять молочные продукты, овощи, фрукты. Также необходимо, чтобы в организм поступали растительные и животные жиры. Это не значит, что нужно есть свиной шпик. Но запеченая жирненькая рыбка уж точно не навредит.
