Пустой фонарь не дает света. Забота о себе - это топливо, которое позволяет вашему свету ярко сиять
Каждое утро проснувшись, улыбнувшись, начинаем гигиенические процедуры. Чистота и красота творит чудеса. Имя ее — личная гигиена.
У нее есть подруга. Эмоциональная гигиена. Достаточно ли для нее только улыбки?
Далай-лама в 2016 году на конференции в Индии, ввел термин “эмоциональная гигиена”. По его словам отсутствие ее приводит к дискомфорту и важно выработать привычки, основанные на доверии, любви, уважении и сопереживанию к себе. Мартин Селигман заложил основы позитивной психологии, чтобы инвестировать навыки в благополучие и счастье. Эмоциональная гигиена предлагает меры для сохранения психологического здоровья и эмоционального благополучия.
Когда у нас разбита коленка, мы ее лечим. Когда кровоточат эмоции, по-привычке машем рукой, надеясь на "авось", потихоньку истощаемся. Боимся принять реальность, ситуации, мысли, эмоции, сопротивляемся, закрываемся, убегаем... Раны становятся больше и уже без специалиста трудно себя восстановить. Оправдание "это все временно, это все пройдет" не работают.
Эмоциональная гигиена относится к профилактическим мерам. Лучше предупредить, чем лечить. Почистить налипшие мысли, освободить и принять эмоции, фильтровать потребление информации, укреплять свои опоры, уметь перезагрузиться и обновиться. Создать психологический стержень самоуважения, который придает смелости и сил.
Создать привычку, соблюдать ежедневные ритуалы эмоциональной гигиены на работе, дома, в отношениях, на отдыхе, везде и всюду. Это похоже на очищение, которые позволяет избежать заражения микробами страданий и инфекции несчастья.
Заботясь о своих мыслях и эмоциях, мы заботимся о здоровье. Они могут стать злейшим врагом и добрым другом. Легко впасть в яму негатива и трудно выйти из нее. Непросто заменить назойливую пластинку навязчивых мыслей. Инвестиции в свое здоровье, помощь поддерживающего окружения, специалистов, обновляют, творят новую реальность.
Ритуалы эмоциональной гигиены:
Утренний душ мыслей — утренние страницы Джулии Кэмерон. Проснувшись поутру, выложить от руки жужжащие мысли на бумагу, страницы две или 15 минут. Это очищение, освобождение. Утренние страницы помогают посмотреть, прислушаться к себе, к своим чувствам, ощущениям, выгрузить все, что накопилось, причесать мысли, успокоится, связать идеи и факты. Замечательная практика, осталось только начать писать
Детокс новостей
— Не читайте до обеда советских газет— Но других нет— Вот никаких и не читайте
Мы живем в избытке информации и самой важной валютой является внимание. Все хотят завладеть им. Редакторы сми, блогеры знают, что внимание привлекают страшилки. Чем больше негативных новостей, тем больше они отражаются в жизненном зеркале.
Необходимо ограничить себе в информации. Важные новости всегда придут вовремя, найдутся источники. Информационный шум погружает в трясину негатива, из которого трудно выбраться. Негатив разряжает батарейку. Поэтому важен осознанный выбор. Куда направлено внимание, что выбираете: быть счастливым или несчастным, смотреть, читать негатив или напитываться красотой мира, радоваться жизни или страдать.
Мобильность.
Современный мир приучил быть на связи 24/7. Всегда на работе, боимся пропустить важный звонок и обрекаем себя на эмоциональное выгорание. Невозможно быть все время на связи. Делу время, потехе час. Уделить внимание себе, отдыху, соблюдать границы, поставить себя на первое место. Эмоциональная профилактика поможет сохранить здоровье.
Сделайте ревизию своих подписок, обратите внимание что смотрите. Отпишитесь от всего, что не нужно, поставьте атиспам от непрошенных звонков. Берегите свое информационное пространство от ненужного шума.
Общение – великая роскошь, когда оно желанно и в меру. Важно установить границы, регулировать коммуникативные потоки. Звонки, встречи, пустые разговоры, жалобы, которых в избытке, могут стать тяжелым грузом.
И снова ревизия с помощью письменных практик. Мы среднее арифметическое пяти людей, с которыми чаще всего общаемся. На бумаге выпишите тех, с кем общаетесь чаще всего и рядом с каждым поставьте знаки: минус - забирают энергию, плюс - заряжают, и нейтральные. Посмотрите на список, каких людей в вашем окружении больше и подумайте, что важно для вас. Может пришла пора с кем-то расстаться, а кем-то подружиться.
Разговоры тоже бывают разные: опустошающие, нейтральное, наполняющие. Каким вы скажите "нет", а что нового впустите в свою жизнь.
Вечером соберите все что считаете ненужным (мысли, эмоции, встречи, разговоры, ситуации..), которое произошло за день, собирающим движением на бумагу, скомкайте ее и выбросьте в корзину.
Перезагружаясь, обновляйтесь. Антирасписание. Есть такая чудесная техника, когда планируем отдых, а потом рабочие моменты. Вы сегодня отдыхали, наполнялись тишиной, счастьем?
Антирасписание — три дела для себя, а потом уже обещанные, срочные, важные. И обязательно полноценные выходные. Перезагрузка, обновление, воскрешение.
Хороша вечерняя практика благодарности.
Всего две строчки и две минуты на выполнение:
- кого и за что благодарю сегодня
- за что благодарю себя
Наблюдение.
С чего начать? С внимательного отношения к себе, наблюдения за собой. Чтобы что-то изменить, надо знать, что менять. Понять, принять, осознать, отпустить. Свято место пусто не бывает. Понять, на что заменить, что давно хотели, о чем мечтали. Может пора? Когда, если не сегодня и кто, если не я. Что выбирает вы?
Берегите себя, заботьтесь о себе!
Лучитесь счастьем!
Благодарю за внимание!
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год
поддерживающий и вдохновляющий психолог
Приглашаю на марафон "На100Ящая Я" на Крылеме дня. Подписывайтесь на канал!
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер-сЧастьЯ Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru