В прошлую субботу пробежал 5 вёрст Новосибирск, а в эту — 5 вёрст Кемерово. Ощущения очень разные и результаты тоже. Что повлияло? Маршрут. Давайте расскажу, как тип трассы влияет на мое восприятие бега, и сравним ощущения.
Мой самый нелюбимый маршрут – несколько кругов
На любом соревновании или забеге больше всего я не люблю наматывать круги. Если предстоит бежать два круга, для меня это уже не очень, а если три, то и подавно. Стадион тоже сюда относится.
Минусы кругового маршрута:
- Однообразие. Мне скучно бегать по кругу: дистанция ощущается длиннее, чем она есть.
- Неправильное восприятие «финиша». Когда пробегаешь первый круг и видишь «финиш», на подсознательном уровне мозг получает сигнал, что уже всё, конец близок и пора расслабиться. Но в то же время ты понимаешь, что надо бежать дальше, основная работа еще впереди. Такой рассинхрон вызывает неприятное чувство. Особенно сильно ощущается на беговых мероприятиях, где есть разные дистанции, например 5 и 10 км. Часть людей завершают забег, получают медали, а часть — заходит на второй круг. Психологически это утомляет.
- Легко перепутать. Если кругов больше трех и ты порядком устал, можно засомневаться: сколько уже пробежал, два или три? Понятное дело, есть трек на часах, но всё же не люблю держать в голове количество кругов.
Плюс для меня только один:
на первом круге можно изучить трассу. Запоминаешь маршрут: где какие спуски и подъемы, повороты. Впоследствии будет легче корректировать темп на этих участках. Но в Кемерове мне это не помогло, я всё равно дважды побежал не туда: сначала на первом, затем на втором круге. А любая заминка — это лишние секунды в результате.
Маятниковая трасса — топ
В отличие от 5 вёрст Кемерово, где я бежал 3 круга, в Новосибирске трасса расположена вдоль набережной туда и обратно. Да, нужно пробежать так дважды, но это точно легче, чем преодолевать несколько кругов.
Минусы маятникового маршрута:
- Не всегда есть возможность проложить такой маршрут. Парки обычно маленькие, поэтому далеко не на всех 5 вёрст используется этот тип трассы.
А вот плюсов — много:
- Люблю бежать по прямой, никуда не сворачивая. Во время пробежки по маятниковой трассе у меня есть обзор, я вижу, какая местность ждет меня дальше. Нет резких непонятных поворотов, в которых легко запутаться, а значит, можно развить скорость.
- Обратный путь к финишу психологически легче. После того, как добежал до разворота, понимаешь: всё, половина забега позади, осталось только вернуться. Обратный путь дается мне легче.
- Пока бежишь «туда», запоминаешь трассу для пути «обратно». Это помогает подобрать правильный темп и тактику для максимально успешного финиша.
Так я прибежал первым на 5 вёрст в Новосибирске :)