Многие, кто сталкивался с перенапряжением глаз за компьютером, наверное, слышали о правиле 20-20-20. Оно означает, что через 20 минут зрительной работы надо прерваться на 20 секунд, чтобы посмотреть вдаль на 20 футов. Откуда это пошло? Работает ли это правило? Подтверждается ли это правило исследованиями?
Идея правила 20-20-20 принадлежит доктору Джефри Аншель.
На своих приемах он обнаружил, что некоторые из его пациентов, которые работали долгое время за компьютером, имели на тот момент необычные проблемы со зрением, а именно: головные боли в рабочие дни или в конце рабочего дня и проявление близорукости. Заинтересовавшись их образом жизни, оказалось, что большинство этих людей, длительно работали за компьютером.
Доктор Аншель решил изучить влияние компьютеров на зрение и заняться этой областью, на тот момент мало изученной.
В 90х годах он стал читать лекции и давать рекомендации о «зрительной гигиене» на предприятиях и в офисах, где компьютеры использовались регулярно. Также доктор начал проводить презентации на конференциях по эргономике и работе зрительной системы.
В 1998 году Джефри Аншель был приглашен на интервью как специалист, который мог рассказать о зрительном стрессе. Эту тему рассматривали в дополнение к синдрому запястного канала при использовании компьютера.
Учитывая временные ограничения, необходимо было описать “в двух словах” как решить эту проблему. Он придумал, что при работе за компьютером необходимо использовать правило 3b, а именно: моргнуть, вдохнуть и прерваться (blink, breathe, break). Вопрос возникал в рекомендации «перерыв».
Общим ‘правилом’ в то время считалось, что через 2 часа работы с дисплеем необходимо делать 15-минутный перерыв. Однако, большинство людей замечали проблемы с глазами раньше, чем через два часа.
В то время Джефри Аншель наткнулся на исследование, посвященное синдрому запястного канала. В нем отмечалось, что более короткие и частые перерывы в работе за компьютером более полезны, чем один перерыв через два часа. Доктор посчитал, что это справедливым и для зрительной системы. И для лучшего запоминания он придумал тег: “20-20-20” . Это руководство не было основано на доказательной базе. Сейчас проводятся исследования в этой области. И пока данных подтверждающих это правило, относительно мало
В любом случае перерывы необходимы при сидячей и зрительной работе. У каждого свое время работоспособности и восстановления. Это зависит от многих факторов. При работе за ПК, из-за длительного вынужденного положения тела, нагрузка идет на костно-мышечный аппарат, на сосудистую систему. Устают не только глаза, но и шея, спина, руки, ноги.
Обязательно правильно организовывайте свое рабочее место, делайте перерывы в работе, упражнения для глаз и тела.
Существует таймеры, чтобы напомнить об отдыхе и не засидеться за компьютером. Пользуйтесь ими.
Будьте здоровы. Подписывайтесь на мой канал.
Источники для написания этой статьи :