Многие врачи запрещают спорт при гипотиреозе. Причем никакого отношения к спортивной медицине и спорту эти специалисты не имеют.
Меня бесят фиговые специалисты. Особенно если речь идет о медицине, где от компетенций зависит не только здоровье, но и жизнь пациента.
Врачи, с которыми я консультировалась при АИТ с диффузно-токсическим зобом, а затем и после операции по удалению щитовидной железы, запрещали мне ЛЮБЫЕ физические нагрузки.
Сначала меня пугали рецидивом тиреотоксикоза и тиреотоксическим кризом. Затем просто отмахивались, говоря, что «Вам нельзя заниматься спортом». Без каких-либо аргументов.
Самое забавное 👉 специалисты, запрещающие любые физ.нагрузки, приравнивали фитнес к спорту, хотя это разные вещи.
____________________________________________________________________________________
В этом материале я расскажу о том, как занятия фитнесом и спортом влияют на уровень гормонов щитовидной железы, а также отвечу на вопрос «Можно ли заниматься фитнесом при гипотиреозе».
____________________________________________________________________________________
❗ Для тех, кто случайно увидел статью
Я тренер-диетолог и член Российской ассоциации эндокринологов.
Занимаюсь фитнесом и спортом почти 7 лет, похудела на 30 кг с гормональными сбоями и удержала результат.
С 2019 года живу без щитовидной железы.
❌ Я не буду лечить вашу щитовидку, потому что этим должны заниматься эндокринологи.
✅ Но я помогу вам значительно улучшить самочувствие, фигуру и качество жизни в целом, если у вас есть какие-либо заболевания щитовидной железы.
Фитнес и спорт: в чем разница
Для начала разберемся в понятиях «фитнес» и «спорт».
👉 Фитнес — это различные виды двигательной активности, а также сбалансированное питание, косметические и фито-процедуры и т. д., которые помогают привести себя в форму, быть в хорошей форме.
Понятие «фитнес» пришло к нам из западных стран. В России «различные виды двигательной активности для поддержания хорошей формы» чаще называют физкультурой или общей физической подготовкой.
____________________________________________________________________________________
👉 Спорт — это «организованная по определенным правилам деятельность людей (спортсменов)», совершаемая с целью соревнования.
Люди, которые занимаются спортом, проходят специальную физическую подготовку, чтобы развить необходимые физические качества и победить соперников.
____________________________________________________________________________________
❗ Человек, который всю жизнь пролежал на диване или просидел за компьютером, не может просто так взять и начать заниматься спортом.
Сначала ему нужно пройти этап общей физической подготовки — позаниматься какое-то время фитнесом и сбросить лишние килограммы, если они есть. После этого уже можно выбрать для себя какой-либо вид спорта и целенаправленно в нем развиваться.
Ну а если вы внезапно решите «отлепиться от дивана, чтобы выбежать марафон», то со 100% вероятностью получите кучу травм и отвращение к каким-либо тренировкам 🤷♀️
Что происходит с гормонами щитовидной железы при занятиях фитнесом и спортом
Любые физические нагрузки являются стрессом для организма.
В зависимости от объема и интенсивности нагрузок этот стресс может привести либо к прогрессу, либо к перетренированности.
Люди, которые занимаются фитнесом дома или в зале, не испытывают таких перегрузок, как профессиональные спортсмены.
Но если вы долгое время не занимались, а потом начали 4–6 раз в неделю мучить себя высокоинтенсивными тренировками по 40–60 минут, то это прямой путь к утомлению и гормональному дисбалансу.
____________________________________________________________________________________
❗ Важно: Высокоинтенсивные нагрузки — это:
- круговые тренировки с минимальным отдыхом между подходами и упражнениями (в тренажерах или со свободными весами)
- тренировки по протоколу табата
- интенсивная степ-аэробика
- интервальный бег
Первое время вы будете вывозить такие тренировки на мотивации и силе воли, однако через 10–14 дней организм начнет подавать первые сигналы перетренированности.
Типичные признаки перетренированности 👉 бессонница, нервозность и раздражительность, ощущение недовосстановления даже после сна, потеря аппетита или, наоборот, повышенный аппетит, симптомы простуды при незначительном переохлаждении.
Если вы продолжите заниматься в таком режиме, игнорируя отдых, то через некоторое время рискуете встать на учет к врачу-эндокринологу.
____________________________________________________________________________________
❗ Физические нагрузки могут вызвать снижение уровня гормонов щитовидной железы и развитие субклинических форм тиреоидной недостаточности и гипотиреоза.
За 3,5 года диетологической практики я успела поработать с несколькими участницами конкурсов «Фитнес-бикини» и коллегами-тренерами.
Девчонки не рассчитали интенсивность нагрузок и заработали субклинический гипотиреоз с набором веса «из воздуха» 🤷♀️
Исследования тиреоидного статуса при физических нагрузках
Недавно я наткнулась на несколько интересных исследований тиреоидного статуса при занятиях спортом.
Вот некоторые из них:
«Исследования L. Baylor, A. Hackney (2003) и G. Mastorakos, M. Pavlatou (2005) подтверждают, что изменение профиля тиреоидных гормонов зависит от 👉 продолжительности физических нагрузок.
Уровни ТТГ и свободного Т3 СНИЖАЛИСЬ после десяти недель интенсивного физического тренинга. Причем данное снижение может сохраняться длительное время после завершения интенсивных тренировок».
____________________________________________________________________________________
Другой эксперимент показал, что после шести месяцев интенсивных физических нагрузок у спортсменов регистрируется снижение уровня общего Т4 и свободного Т4, при этом уровень ТТГ остается стабильным.
____________________________________________________________________________________
Еще одно исследование (Hohtari et al.) проводили на трех группах:
👉 Профессиональные спортсмены (легкоатлеты-бегуны)
👉 Бегуны-любители
👉 Не тренирующиеся люди (контрольная группа).
Исследование показало, что у профессиональных бегунов существенно снизились показатели общего и свободного тироксина (Т4), а также свободного трийодтиронина (Т3).
У бегунов-любителей снизился только св.Т4.
❗ Сравнение проводилось с контрольной группой — людьми, которые вообще не занимались спортом.
В других исследованиях выделяли группу спортсменов, у которых вообще не было существенного гормонального сдвига в ответ на физические нагрузки.
____________________________________________________________________________________
Ученые до сих пор не могут однозначно объяснить снижение уровня тиреоидных гормонов при занятиях спортом (НЕ ФИТНЕСОМ, а именно спортом!). Есть гипотезы, что на концентрации Т4 и Т3 влияет уровень кортизола, который в большей степени вырабатывается при интервальных физических нагрузках высокой интенсивности.
____________________________________________________________________________________
Из личного опыта: Я никогда не провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки, если накануне переработала, перенервничала или мало спала.
Толку от таких тренировок мало, а процесс восстановления растягивается на 2,5–3 суток, вместо стандартных 24–36 часов.
Можно ли заниматься фитнесом при гипотиреозе
✅ Заниматься фитнесом при гипотиреозе МОЖНО и НУЖНО. Регулярные и грамотно дозированные нагрузки помогут:
- уменьшить отечность
- ускорить замедленный при гипотиреозе обмен веществ
- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- повысить общую выносливость
- забыть про состояние «только встала и уже устала»
- избавиться от ощущения слабости в мышцах.
❗ Однако тип нагрузок и их интенсивность нужно подбирать индивидуально с учетом текущего тиреоидного статуса (компенсированный или декомпенсированный гипотиреоз), а также остальных хронических заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
И лучше это делать с помощью профессионального тренера, который уже успешно работал с такими клиентами, а не самостоятельно по принципу:
«увидела какие-то упражнения в зале, дай-ка повторю» 🤔
или «позанимаюсь по программе из приложений для смартфона» 🤔
____________________________________________________________________________________
А 👉 врачи с соседнего канала, которые в любом чихе видят «увеличение напряжения щитовидной железы», могут бодро идти на…
курсы повышения квалификации.
Или хотя бы почитать на досуге учебники по спортивной медицине, а также научные статьи и исследования на тему тиреоидного статуса при физических нагрузках.
____________________________________________________________________________________
Если бы не фитнес, то после операции по удалению щитовидной железы я бы благополучно вернулась в исходные 90 кг из-за замедленного обмена веществ и впала в глубокую депрессию на фоне ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) из-за интранаркозного пробуждения в ходе тиреоидэктомии 🤷♀️
____________________________________________________________________________________
В других материалах я расскажу про успешных профессиональных спортсменов, которые, несмотря на заболевания щитовидной железы, продолжают свою карьеру.
Их истории не дали мне сложить руки и сдаться, когда я восстанавливалась после операции по удалению щитовидной железы 🙌
Также покажу примеры ПРАВИЛЬНО выстроенных занятий фитнесом при гипотиреозе.
____________________________________________________________________________________
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
👉 и в моем сообществе ВКонтакте