Многие мужики не могут накачать себе мощные грудные мышцы, и это обусловлено тем, что они не выполняют ниже перечисленные упражнения или выполняют их с неверной техникой. Для построения мощного «грудака» необходимо прорабатывать все отделы грудных мышц.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 3 упражнения благодаря которым вы сможете построить себе объемные и большие грудные мышцы. Также в подтверждение эффективности этих упражнений я приведу исследования.
Советую взять эти упражнения на заметку, так как они эффективны, как для новичков, так и для опытных алетов.
А вот и эти упражнения:
Отжимания на брусьях
Отлично упражнение в котором вы качественно прорабатываете грудные мышцы. В основном вы прорабатываете нижний отдел грудных мышц, а так же её среднюю часть.
Что касается техники, то тут важно создать акцент нагрузки именно на грудные мышцы.
Что касается нюансов, то в журнале Journal of Strength and Conditioning Resea проводились исследования, в результате чего специалисты пришли к выводу, что суперинтенсивные тренировки малоэффективные и частые отжимания на брусьях не будут способствовать росту мышц. Так что ещё важно уделять достаточно внимание восстановлению мышц.
Жим лёжа на наклонной скамье
Когда вы выполняете жим лёжа на наклонной скамье, важно создать верный угол наклона скамьи, так чтобы нагрузка падала именно на грудные мышцы. Угол наклона должен составлять примерно 45 градусов. Не рекомендую делать наклон больше, так как нагрузка резко смещается на дельтовидные мышцы.
В целом это отличное упражнение для верхних грудных мышц.
Что говорят исследования?
В ходе исследований, которые затем были опубликованы в работе «Département of Human Movement Studies”, в этих исследованиях говорилось, что более узкая постановка рук в этом упражнении является лучшим вариантом для развития верхних грудных мышц.
Классический жим лежа
Думаю все знают про это упражнение. Жим лежа на горизонтальной скамье отлично прорабатывают все отделы грудных мышц. Мало кто знает но во время выполнения жима лежа в работу включаются не только грудные мышцы, но ещё и мышцы спины, пресса, ягодицы и даже ног.
Но что говорят исследования?
Исследование гласят, что если выполнять жим на горизонтальной скамье, то в этом упражнении вы качественно прорабатываете нижний и средний отдел грудных мышц.
Как вы относитесь к этим упражнениям?
Силовые упражнения это конечно хорошо, но во время выполнения этих упражнений важно следить за своим самочувствием и пульсом. Помочь вам в этом смогут различные фитнес браслеты. И один из самых лучших браслетов вы можете приобрести именно в интернет-магазинах Xiaomi.
Покупаем Xiaomi с выгодой.
В авторизованном магазине mi-shop.com огромный ассортимент товаров: смартфоны (есть и в розовом корпусе), умные устройства, телевизоры, аудио, аксессуары.
Ваша любимая будет довольна получить в подарок технику Xiaomi!
А чтобы покупки были выгодными, вводите промокод:
SM1403 - скидка 1000р на покупку смартфонов от 12000р.
EC958 - скидка 500р на покупку товаров для дома от 5000р.
AC962 - скидка 300р на покупку аксессуаров от 3000р.
Так что в этом магазине вы сможете приобрести не только фитнес-браслеты.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь:
